Контрола на телесната тежина; Холистичка терапија
Медицински консултации
Еве неколку основни принципи што може да ги следи секој што сака да ја одржи својата нормална тежина:
Редовен распоред на оброци
- Иако ова стана скоро луксуз во современото општество (најчесто се должи на фактот дека услугата не го дозволува тоа), важно е да имате најмалку 3 оброци дневно во редовни интервали за да може телото да понуди во замена за храна, максимална енергија што ви треба.
- После секој оброк, направете пауза од 10 минути пред да започнете со секојдневни активности.
Количината
- Ручекот треба да биде најконзистентен, бидејќи дигестивната моќ има максимална активност околу 12 часот наутро.
- Нема да јадеме навечер пред спиење и во никој случај нема да спиеме на полн стомак, веднаш по оброкот. Неопходно е да се почека околу 3 часа по вечерата за правилно варење на храната.
хидратација
- Редовно консумирање на течности околу 2 литри на ден, обезбедува добра хидратација на организмот и ни дава можност да ги елиминираме токсичните остатоци акумулирани од варењето и метаболизмот на клетките.
- Забрането е консумирање ладни течности за време на оброците, бидејќи тоа може да го попречи варењето.
Квалитетот на чинот на јадење
- eatе јадеме тивко, без да нè расејуваат други надворешни извори како што се: ТВ, телефон, компјутер, разговор со пријатели итн.
- wellе џвакаме храна многу добро, така што „пиеме цврста храна и џвакаме течна храна“.
- Никогаш нема да јадеме додека не се свари претходниот оброк.
Квалитет на храна
- Избегнувајте јадење храна како што се: бел шеќер и слатки рафинирани со бел шеќер или вештачки замени, бел леб и производи од бело брашно (колачи, шпагети, итн.).
- Избегнувајте храна што содржи синтетички адитиви (Е-и), бои, конзерванси, засилувачи на вкус. Исто така, се избегнува потрошувачка на безалкохолни пијалоци и газирани сокови.
- Исклучете што е можно повеќе месо од исхраната, особено масното и преработеното месо (колбаси, мелено месо итн.).
- Консумирајте хранлива храна како што се: свежо овошје, сокови и салати од зеленчук и овошје, цели зрна, мешунки, маслодајни семе, природен мед, млечни производи, јајца. Лакто-вегетаријанската диета е многу покорисна.
Соодветни пропорции
-Beе се земе предвид дека процентот на проголтана храна треба да биде: 60-70% јаглехидрати, во форма на природни шеќери (кафеав шеќер, меласа), мед, слатки плодови; липидите не треба да надминуваат 20-30% од вкупните калории и да преовладуваат со растително потекло (ладно цедени растителни масла) или животинско (млеко и природни млечни производи) и протеините да бидат 10-15% од вкупните калории (особено протеини од растително или животинско потекло од млечни производи, јајца).
Со секогаш следење на овие совети, секогаш ќе бидете полни со енергија и добро расположение и најважната работа: држете ги подалеку од вас болести и непријатности поврзани со прекумерно зголемување на телесната тежина.