Контрола на телесната тежина Најдобри совети за слабеење
Ако сакате да изгубите тежина и никогаш повеќе да не се здебелите, мора да ги запомните овие правила што ве поттикнуваат да јадете помалку и да согорувате повеќе. многу калории
Слабеењето не е лесно, а и одржувањето не е лесно. Многу студии покажуваат дека долгорочното слабеење не е мит. Сè е можно, дури и најтврдокорните масни наслаги можат да се намалат. Вие само треба да го почитувате здравиот и долготраен здрав начин на живот, плус некои трикови што научниците ги препорачуваат на секој што има ослабеа, но повторно се здебелија. Интернет публикацијата health.com ги наведува најдобрите совети засекогаш да се ослободите од вишокот килограми. Советот е поддржан од научни студии.
Јадете добро наутро. Студија на лондонскиот колеџ „Империјал“ открива дека кога луѓето прескокнуваат појадок, центрите за наградување во мозокот се активираат за да видат слики од калорична храна. Значи, ако го прескокнете појадокот, повеќе ќе бидете во искушение од нездрави закуски.
Завршете го појадокот со нешто слатко. Студија на Универзитетот во Медицинскиот центар во Тел Авив откри дека луѓето кои јадат десерт (јаглехидрати) губат телесната тежина затоа што имаат помалку апетит.
Пијте ладна вода пред секој оброк. Чаша ладна вода, дури и мраз, го намалува апетитот за слатки. Германско истражување покажа дека со пиење околу 400 мл ладна вода, метаболичката стапка ќе се зголеми за 30% за еден час.
Зачинете ја храната. Капсаицинот, супстанцата со лута пиперка, може да го забрза метаболизмот, според студијата за физиологија и однесување. Истражувачите велат дека влијанието врз метаболизмот може да трае повеќе од 4 часа по оброкот.
Откажете се од комерцијални сокови. Киселите сокови се течни бонбони со најмногу 18 лажички шеќер и повеќе од 240 калории на 500 мл. Придонесува за епидемијата на дебелина. Истражувачите веруваат дека алкохоличарите може да ги преценат „заштедените“ калории и да јадат повеќе.
Пијте црно кафе. Чаша кафе може да го стимулира метаболизмот за 12% за 3 часа, според студијата објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана. Експертите препорачуваат максимум 3 чаши на ден.
Измерете алкохол. Порција вино, пиво или алкохол има 125 калории, а денешните чаши се три порции. Покрај тоа, пијалокот, исто така, бара нездрава храна што госи. Истражувачите откриле дека алкохолот го прави мозокот на жените почувствителен на мирисот на храна, што ги охрабрува да јадат повеќе.
Погледнете ја плочата. Не јадете гледајќи го вашиот паметен телефон. Не јадете ручек во канцеларија. Не вечера пред ТВ. Beе бидете изненадени кога ќе знаете колку калории консумирате кога ви се одвлекува вниманието. Доцна ќе забележите дека сте сити, предупредуваат истражувачите од универзитетот Корнел.
Запишете што јадете. Дали би јаделе повеќе чоколадо ако знаете дека треба да ја запишете количината во дневник? Едно истражување открило дека кога се водел дневник за храна, бројот на учесници кои изгубиле тежина двојно се зголеми.
M n nc ncet. Cheвакањето со брзина е рецепт за зголемување на телесната тежина. Студија спроведена на 3.000 испитаници покажа дека луѓето кои јадат набрзина имаат 84% поголема веројатност да имаат прекумерна тежина. Трик е да ја спуштите вилушката помеѓу устата и да земете неколку длабоки вдишувања.
Стани од масата. Кога треба да станете да донесете друга чинија, јадете околу 20% помалку, покажува истражување спроведено во 2010 година.
Избегнувајте стрес. Ако јадете куп неплатени сметки додека јадете, ќе јадете повеќе. Според студија во Психолошки извештаи, луѓето кои јаделе во опуштена средина, проголтале 18% помалку отколку кога биле опкружени со предмети што предизвикуваат вознемиреност.
Тој чува јаболко на бирото. Според истражувачите од Универзитетот Св. Бонавентура, Newујорк, дури и кога луѓето сакаат нездрава закуска, ќе изберат храна што им е најблизу.
Стани од бирото. Можете да го поминете поголемиот дел од денот на канцелариски стол. Станувајте на секои 30 минути и направете барем неколку чекори. Metabolismе го стимулирате метаболизмот за околу 13%, се вели во истражувањето објавено во Американскиот журнал за клиничка исхрана.
Чувајте го стресот под контрола. Кортизолот, хормонот на стресот, прави да чувствувате глад и го стимулира апетитот за нездрава храна. Студија спроведена на Државниот универзитет во Охајо покажа дека стресот предизвикува телото да согорува помалку калории.
Купете храна со спуштени пари. Според студијата на Journalурналот за истражување на потрошувачи, со картичка, купуваме поздрава и богата со калории храна (и поскапа) храна. Истражувачите веруваат дека овие кредитни картички го поттикнуваат нагонот за купување (а со тоа и дебелеење).
Пазете се од додаден шеќер. Јадете повеќе шеќер отколку што сфаќате: 22 кафени лажички на ден, тројно поголема од препорачаната количина од Американското здружение за срце. Најдовме шеќер и леб, зачини и сосови. Внимателно прочитајте ги етикетите за храна: состојките се наведени по редослед. Ако шеќерот е на врвот на списокот, повторно ставете го производот на полицата.
Избегнувајте преработена храна. Неодамнешна студија покажа дека согоруваме 50% повеќе калории метаболизирајќи ја целата храна отколку преработената.
Да се зголеми ефикасноста на вежбањето
Наместете го кујнскиот ормар поинаку. Според истражувањето, луѓето помалку јадат кога храната се сервира на помала чинија. Наредете ги кујнските ормани така што потешко ќе стигнете до големите чинии.
Обрни внимание на бојата на плочите. Според студија од 2012 година на Универзитетот Корнел, кога храната и бојата на чинијата се мешаат (тестенини со црвен сос на црвена чинија), субјектите јадат 22% повеќе многу повеќе кога контрастот во боја е поголем (тестенини со црвен сос на бела чинија).