Контрола на тежината аптека дождовна шума
Дебелината
Некој зборува за дебелина кога таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ) е над 25 (БМИ помеѓу 20 и 25: нормална вредност; помеѓу 25 и 30: дебелина I; меѓу 30 и 40: дебелина II; над 40: дебелина III одделение). Во Австрија, стапката на инциденца кај возрасните се приближува до границата од 10 проценти, во САД над 20 проценти од населението веќе страдаат од дебелина, вредностите за Германија се само малку позади - што значи дека овој феномен на општество презаситено со добра за широка потрошувачка веќе достигна размери на епидемија.
Бројни студии покажаа дека дебелината е фактор на ризик за низа други болести, особено кардиоваскуларни болести, дијабетес мелитус, гихт, синдром на карпален тунел и болести на апаратот за поддршка (на пр. Болка во грбот). Други проблеми со дебелината кои не треба да се занемарат: хигиена на аналот и нега на стапалата.
Видете исто така клучен збор прекумерна тежина.
Додека порано луѓето беа скоро исклучиво одговорни за неухранетост или недостаток на дисциплина во потрошувачката, науката сега знае дека во 30 до 40 проценти од случаите, генетски и/или психолошки причини може да бидат присутни Дебелината е болест (зависност); Исто така, се третираат чувства на вина и социјален притисок (повик за убави, тенки, спортски тела). Говорејќи за социјален притисок: Ова се смета за одговорно за брзото зголемување на нарушувањата во исхраната (на пример, анорексија, булимија).
Во зависност од степенот на дебелина, следниве мерки во однос на превенција или терапија треба да се сметаат за корисни, спречуваат болести или продолжуваат со животот:
Здравата исхрана
Постојат многу публикации на оваа тема, чии основни изјави може да се сумираат на следниов начин: целокупно, значително намалете ги калориите (особено јадете малку навечер); Претпочитајте храна со јаглени хидрати, т.е. многу зеленчук, салата, овошје, леб, компири, тестенини, ориз, повеќе риба отколку месо (и ова не повеќе од двапати неделно); Што е можно помалку или без шеќер, малку маснотии (внимание: „скриени“ масти во пецива, но исто така и во чоколадо!), Храна со малку сол (повеќе зачини наместо солење), малку алкохол. Обрнете внимание на диета богата со растителни влакна! Консумирајте вода или диетални пијалоци.
Вежба, гимнастика и спорт
Дебелите луѓе треба да ја користат секоја можна можност за вежбање: качување по скали наместо ескалатори, кратки прошетки наместо превозни средства; дополнително пешачење или нордиско пешачење, танцување, гимнастика, подводна гимнастика, спорт. Мотото: согорувајте калории каде и да можете!
Диети и програми за слабеење
Ги има многу. Успехот и неуспехот се индивидуално многу различни. Сепак, некои диети (вклучително и популарни) почесто се класифицираат како штетни за здравјето, особено оние што имаат за цел брз успех - долгорочните диети ветуваат. Може да се зборува за терапевтски успех ако по една година може да се изгубат 5% од почетната тежина. Намалување на тежината за повеќе од 10% е прилично нереално. За типот на диета не заборавајте да разговарате со лекар кој е добро упатен во оваа област. Полесно е да изгубите тежина отколку да ја намалите.
Пости
Овие треба да се решат само по консултација со вашиот лекар или само под медицински надзор. Минимално времетраење: две недели. Значењето и подносливоста на оваа екстремна терапевтска мерка се дискутираат негативно, особено кога лекувањето постот не вклучува никаква промена во штетното однесување во исхраната. Во случај на нагло намалување на храната, исто така, мора да се земе предвид дека телото - во согласност со природната заштитна функција - реагира со намалување на потрошувачката на енергија за околу една третина, т.е. контрапродуктивно за проектот за намалување на телесната тежина. Неуспехот на плановите за пост може - како со диети или други крути резолуции - да доведе до ефекти на контрарегулацијата (види подолу). За повеќе информации, видете клучен збор терапевтски пост.
Психолошки пристапи
И тука, трендот се оддалечува од стратегијата „сè или ништо“, бидејќи неуспехот на добра намера („Никогаш повеќе слатки“) обично доведува до нарушување на сопствената дисциплина и контрарегулација („Но, што, тоа и онака нема смисла; некогаш секој мора да умре во секој случај “). Нов терапевтски пристап е „флексибилна контрола на однесувањето“. Резолуциите се ограничени на време и имаат за цел постепено и долгорочно намалување на штетните хранливи материи (на пр. „Следната недела ќе јадам само две чоколадни плочки“ [наместо три претходно една недела]). Ова не доведува до ефекти на контрарегулација споменати погоре. Поважни од успешните приказни кога се гледаат вагите, се оние што произлегуваат од тоа што успеале да изостават храна класифицирана како штетна и наместо да конзумирале храна со висока содржина на јаглени хидрати (види погоре). Неделен календар + систем на поени во кој можете да внесувате од ден на ден дали сте јаделе зеленчук, салата, овошје, леб, тестенини, ориз или риба, може да ја зголеми вашата сопствена мотивација. Добар концепт за психолошка терапија исто така вклучува и „управување со неуспех“, т.е. стратегии за време во кое пациентот не успева да се придржува до упатствата и да постави делумни цели.
Уредничкиот тим на www.50plus.at дизајнираше план за срцево подготвување кој има за цел да ве мотивира да се храните здраво и да внесете повеќе вежби во животот.
Лекови: Фармацевтската индустрија сè уште бара лекови со малку несакани ефекти (супресанти на апетит, намалување на искористеноста на маснотиите од страна на организмот, употреба на ефекти на жолчката за намалување на маснотиите) или масни замени. По неколку помалку успешни случувања, се чини дека сега има некои лекови кои можат да им дадат надеж на сите погодени од оваа цивилизациска болест (на пр. Орлистат).
Хируршки меркиХируршки интервенции може да се разгледаат каде и да не можат други мерки да помогнат и каде што, поради екстремна дебелина (БМИ над 40 години), постои голема веројатност за фатални секундарни болести или веќе станале акутни, може да се разгледаат хируршки интервенции: вшмукување или отсекување на слоевите маснотии, намалување на големината на желудникот или пристапните патишта, вметнување на гастричен појас, ваготомија (делумно или целосно прекинување на гранките на вагусниот нерв што го снабдуваат желудникот). Од чисто статистичка гледна точка, хируршките мерки имаат најголеми шанси за успех за одржливо слабеење, но се полни со непожелни несакани ефекти и хируршки ризик.