Контролирајте ја нутриционистичката психологија со системот за награди Естаккен
Дали знаевте дека голем дел од човекот постапува како што прави затоа што е контролиран од неговите хормони? Вашите хормони имаат толку силно влијание врз вашето тело што можете да им се спротивставите само со многу дисциплина или одредена тактика. Еден од овие системи контролирани од хормони што значително влијае на вашите постапки е системот на награди.
Системот за награди престојува во мозокот и ги контролира вашите емоции и мотивации од таму. Се активира со одредени активности како што се јадење, пиење, секс или дрога. Сепак, ние сакаме да се фокусираме на храната денес.
КАКО СИСТЕМОТ ЗА НАГРАДУВАЕ Влијае на вашето однесување?
Дали го знаете ова чувство кога сте навистина среќни и задоволни после јадење? Ова главно се должи на фактот дека вашето тело ослободува хормони на среќа кога јадете. Тие се грижат да се чувствувате како дома.
Вашето тело учи многу брзо што прави да се чувствувате среќни и сака повеќе од тоа. Штом вашето тело го научи овој процес, го бара повторно и повторно. На технички јазик, се зборува за учење поврзано со награди.
Веројатно нема да го пропуштите фактот дека некои намирници ве прават посреќни од другите и затоа се особено популарни во наградувањето. Всушност, постојат намирници кои го привлекуваат системот за наградување, на пример банани и нашето сакано чоколадо.
КАКО ТОЧНО РАБОТИ СИСТЕМОТ НА НАГРАДИ? - ПРИМЕР НА ЧОКОЛАДО
По напорниот ден на работа, се враќате дома и по целиот напор сакате да се наградите со некое чоколадо за тој ден. На самата помисла да јадете чоколадо, вашиот мозок ослободува допамин.
Допаминот е хормон кој прави да се чувствувате позитивно и да очекувате награда. Ова значи дека вашето очекување и желба за чоколадо повторно ќе се зголемат. Патем, многумина реагираат нервозно кога на крајот на краиштата не добиваат чоколадо.
Но, во овој пример не сакаме да бидеме такви и ја добивате вашата награда, заслуженото чоколадо. Ако го јадете чоколадото сега, ендорфините веднаш се ослободуваат, што прави да се чувствувате среќни.
Ова е проследено со веќе споменатото учење поврзано со наградата. Мозокот учи дека чоколадото ве прави среќни и сака повеќе од она што влијае на вашите навики на јадење на долг рок.
Патем, постојат индикации дека ефектот на хормоните на среќата е послаб кај луѓето со прекумерна тежина. Така, тие би морале да јадат повеќе чоколадо за да го добијат истото чувство на среќа и задоволство.
Ова може да биде можно објаснување за неконтролираната желба за храна.
Позитивната страна на системот за наградување
Во примерот погоре, системот на награди се чини доста негативен. На крајот на краиштата, тоа ве тера да јадете одново и одново и да го спречувате секој обид за слабеење.
Но, всушност системот на награди не е воопшто лош. Напротив!
Системот за награди всушност е за ваша само-поддршка. Затоа што ако не уживавте толку многу да јадете, веројатно одамна ќе умревте од глад. Веројатно едноставно би биле премногу мрзливи да одите на шопинг и да готвите цело време. Wouldе ви недостасува стимул.
Системот за награди ви дава мотивација што ви треба со задоволство да ги повторувате потребните активности. Патем, и стимулот за репродукција е основан тука. Оргазмот предизвикува експлозија на хормони на среќа во нашето тело и затоа е огромна награда за нашата благосостојба.
Тоа, рече, во основа системот на награди е всушност пригоден. Барем додека очекувањето на наградата не излезе од контрола. Тогаш овој механизам се заканува да се преврти.
ТИЕ НАГРАДЕН СИСТЕМ ИСПИРАЈТЕ
Во овој случај, сепак, можете активно да работите против тоа со одредена тактика и малку да го измамите мозокот.
Затоа што не само што можете да го активирате системот за награди со супстанции како храна и лекови. Вашата фантазија може да го стори и тоа!
На пример, ако вашата цел е да имате 70 килограми и таа цел ја поврзувате со чувството на среќа и задоволство, постигнувањето на таа цел може да биде и ваша награда.
Ако замислите колку ќе бидете среќни кога ќе ја достигнете целта, тогаш неизмерно се зголемува мотивацијата во вас да ја постигнете оваа цел. Колку попрецизно ја визуелизирате вашата цел, толку е полесно за вашиот мозок да ја препознае оваа цел како награда.
КОРИСТЕТЕ ГО ТОА ИСКЛУЧЕН СИСТЕМ НА НАГРАДА - ВИЗУАЛИЗИРАЈТЕ
Најдобро е да запишете како се чувствува да замислите дека веќе сте ја постигнале оваа цел. Што се подобри во вашиот живот, зошто сте посреќни со витко тело, како реагира околината кон вас, каква облека можете да носите сега, какви работи можете да направите сега кога претходно вашето тело беше на ваш начин? И така натаму.
Колку е подетално насликана вашата награда (достигнување на вашето тело од соништата), толку е посилно очекувањето на наградата и желбата да се постигне оваа цел. Така, навистина можете да го репрограмирате вашиот мозок. Сè во вашето тело е дизајнирано да ја постигне наградата и среќата што доаѓа со него.
Очекувањето за награда ќе ви даде мотивација што ви е потребна за движење планини! Ако сте ја постигнале целта, ќе ве обземе неверојатно чувство на среќа.
КАКО ТЕКА НАГРАДЕН СИСТЕМ НЕ ТРЕБА ДА КОРИСТЕ
Порано бев еден од типичните „Јас се наградувам со храна од луѓе“. Тоа значеше дека постојано барав храна (без оглед дали сум гладен или не). Беше како внатрешен нагон да морам да јадам нешто за да се чувствувам добро со себе.
Ниту една диета, совет за исхрана или вежбање не помогнаа. Јас секогаш наоѓав начин да ја добијам својата храна и честопати губев контрола во тој процес. На крајот, навистина се срамев од мојата недисциплина и често јадев во тајност.
Денес знам дека хормоните во мене едноставно оревија. Со години научив дека храната е мојата единствена награда. Во случај на тага, стрес или баш кога сакав да се забавувам навистина, посегнав по храна.
КАКО ЈА ВРАТИВ КОНТРОЛАТА
Кога го сфатив тоа, одеднаш не беше толку тешко да се промени моето однесување. Знаев каде е мојата грешка и каде можам да започнам. Мојот систем за награди едноставно беше програмиран погрешно и мораше да се репрограмира. Тоа значи: далеку од храна и кон друга награда.
Затоа, барав алтернативни награди за јадење.
Постојат такви одлични работи што можете да ги направите за да се наградите за вашата напорна работа. Не мора секогаш да е чоколадото, вреќата гумени мечки или густиот сладолед. Почнете да размислувате поинаку!
На пример, ако одите во џогирање, наградете се со убава бања потоа! Купете бисери за бања, запалете неколку свеќи и оставете го вашиот ум да талка.
Можете дури и да го користите системот за награди за да пронајдете нова мотивација за слабеење.
Поставете цели, како на пример, да изгубите 2 килограми тежина во одреден временски период, и претходно утврдете ја наградата. Нов пар чевли, патување до забавниот парк или романтична вечер со вашата сакана.
Како резултат на очекување на наградата ќе биде дополнителен поттик.
СЕГА Е ДО ВАС
Ова „репрограмирање“ многу ми помогна. Секако дека не е така лесно. Пред сè, на почетокот ќе бидат потребни некои напори да се остави храната да стои. Конечно, системот за награди е програмиран за храна. Затоа е од почеток: Затворете ги очите и поминете низ!
Но, со една или друга алтернативна награда, таа исто така може да се издржи доста добро. И телото се навикнува на него побрзо отколку што мислите!
Имајќи го ова на ум, занесете се и занесете се!