Контролирајте ја вашата тежина во студената сезона со цели зрна
Медицински вести
За контрола на телесната тежина за време на студената сезона, нутриционистите препорачуваат дневно консумирање на цели зрна.
Во зима, а особено за време на празниците, имаме тенденција да консумираме многу производи богати со масти и шеќери, но за добро здравје и соодветна телесна тежина, секогаш мора да ги земеме предвид нутритивните потреби на организмот. покрај тоа, колку сме поблиску до препораките на „пирамидата за исхрана“ и имаме редовна програма за вежбање, толку подолго ќе можеме да уживаме во оптималното функционирање на телото и завидната фигура.
Урамнотежената исхрана вклучува разновидна храна, во соодветни количини за одржување на здравјето, која мора да ја дистрибуираме до 3-те главни оброци и 2 закуски. Од нив, појадокот е најважниот оброк, бидејќи мора да покрие 20-30% од вашите дневни енергетски потреби и, според тоа, не може да се замени со кој било друг оброк во денот.
„Во зима сме поранливи поради ниските температури и на нашето тело му треба богат извор на влакна, хранливи материи, витамини и минерали. Со сите овие придобивки, интегралните житарки се главна храна, придонесувајќи секојдневно за балансирана исхрана. Во исто време, појадокот, кој вклучува интегрални житарки, помага во одржување на идеална тежина и општа состојба на благосостојба во текот на целиот ден “, објаснува проф. Д-р Габриела Радулијан од Институтот за дијабетес, исхрана и метаболички болести„ Николае Паулеску ".
Истражувачите од Универзитетот Оксфорд Брукс во Велика Британија откриле дека јадењето интегрални житарки за појадок 6 часа секое утро, но и како замена за појадок во првите две недели, е ефикасно за добивање и одржување загуба кај Тежина .
Во првите 2 недели од студијата, испитаниците јаделе цели зрна за појадок и ручек, а во последните четири недели само за појадок.
• 85% од испитаниците изгубиле во просек 1,1 кг по првите две недели од студијата;
• 75% од испитаниците изгубиле во просек 1,4 кг на крајот од шесте недели на студии.
Интересно е што слабеењето беше поголемо кај луѓето кои јадеа поголема разновидност на житарки за појадок отколку кај оние кои јадеа единствен вид житни култури за појадок. Цели житарки генерално имаат малку маснотии и содржат јаглени хидрати и растителни влакна, што ги прави помалку веројатно да бидат во искушение да јадат помеѓу оброците за време на појадок, што би објаснило како испитаниците вклучени во студијата изгубиле тежина.
„Со оглед на зголемената инциденца на дебелина кај светската популација, важно е да се биде свесен дека вклучувањето на цели зрна во дневната исхрана доведува до губење на тежината и одржување на губење на тежината на долг рок“, додава проф. Д-р Габриела Радулијан.
„Загриженоста за оваа бројка долго време се сметаше за само каприц, телесната тежина е директно поврзана со здравјето на сите, жени или мажи, без оглед на возраста. Затоа, нашата цел е да обезбедиме целосни информации за улогата на интегралните житарки за правилна контрола на телесната тежина и, генерално, балансирана исхрана “, вели Лидија Чирачес, Бренд Менаџер - Ceитарки за појадок.