Контролирана обука за менструален циклус

Во спортот, прашањето за менструацијата и придружните проблеми за жените обично се молчат. Исто така во планирањето на обуките.

Време на читање: 4 минути

Во спортот, прашањето за менструацијата и придружните проблеми за жените обично се гушат. Биолошките, специфични родови разлики, исто така, не се земени предвид при планирање обука.

Бидејќи перформансите на жените се во силна корелација со менструалниот циклус, има смисла да се планира и да се гради фазата на обука специфично. Причината за ова е очигледна: половите хормони естроген и прогестерон го контролираат циклусот, меѓу другото, и имаат анаболен или катаболен ефект врз скелетните мускули.

Соодветно на тоа, веројатно е да се координира физичката активност со менструалниот циклус и поврзаната изведба. Во списанието за натпреварувачки спортови, го прочитав возбудливиот напис „Тренинг на контролирана сила со менструален циклус“ и ги сумирав најважните факти за вас:

Менструалниот циклус

Со времетраење од 28 (+ - 5) дена, циклусот може да се подели во три фази:

Фоликуларна фаза

овулација: ненадејно зголемување на лутеинизирачкиот хормон LH и FSH доведува до овулација и фоликулот на јајцето се претвора во жолто тело

Лутеална фаза: Времетраење 10-15 дена. Лутеалниот хормон прогестерон ја лачи слузницата на матката. Во случај кога јајце клетката не е оплодена, производството на естроген и прогестерон нагло паѓа и се јавува менструација.

Концентрациите на половите хормони значително се менуваат за време на циклусот. Додека естрогенот постојано се зголемува во фаза 1 до овулацијата, прогестеронот не се појавува во високи концентрации до лутеалната фаза. Со земање на таблетите, нивото на хормонот се израмнува, мозокот симулира бременост и овулацијата веќе не се јавува.

Што идеално тренирате како жена кога?

За оптимална контрола на обуката, важно е да се знаат ефектите на биолошките карактеристики врз перформансите во женскиот циклус. Различното ослободување на полови хормони предизвикува промени во состојбата на умот.

Додека зголемувањето на нивото на естроген предизвикува зголемено возбудување, зголеменото ниво на прогестерон доведува до апатија. Кога естрогенот и прогестеронот се ниски, тоа може да доведе до состојба на емоционална нестабилност.

Фазите на циклусот мора да се земат предвид при планирање на товарот. Во менструалната фаза, овулацијата и предменструалните денови, контролата на тренингот бара посебно внимание на организмот поради високиот физички и психолошки стрес.

1-6 ден

Постојат големи разлики помеѓу поединците за време на периоди. Можни можности се болни сензации и порано појавување на замор. Овие денови се чувствуваат особено стресни за многу жени. Ризикот од повреда е зголемен бидејќи хормонот релаксин се ослободува кон крајот на циклусот.

Овој хормон предизвикува релаксација на лигаментите на карличните мускули. Соодветно на тоа, ако мускулно-скелетниот систем е подложен на големи оптоварувања, важно е да се осигура дека е технички исправен. (на пример, серија скокови или сквотови). Во оваа фаза, има смисла да се започне со мал товар.

Ден 7-12 и ден 16-24

Во постменструалната и поствулаторната фаза, жените се многу продуктивни. Во овие фази се препорачува да се зголеми интензитетот и обемот како резултат на подобрување на прецизноста на координацијата и движењето, како и зголемување на брзината и силата.

Волуменот и интензитетот може значително да се зголемат во пост менструалната фаза во споредба со менструалната фаза. Во фазата на постивулација, се препорачува интензивен блок за обука и можете да работите повеќе на меѓумускулна координација.

13-15 ден

Овулацијата го оптеретува организмот. Намалената точност на движењето и намалената изведба се резултат. Поради ова зголемено оптеретување, треба да се вклучи фаза на олеснување во обуката.

Ден 25 - 28

Во предменструалната фаза, флуктуациите во половите хормони естроген и прогестерон предизвикуваат таканаречен предменструален синдром (ПМС) кај некои жени. Овој синдром може да предизвика апатија, замор и многу повеќе симптоми.

Поради зголемениот ефект на релаксин, повторно постои зголемен ризик од повреда. На телото му треба одмор во текот на оваа фаза. Последните денови од циклусот се исто така идеални за поставување на блок за олеснување.

Заклучок

Сумирајќи, може да се каже дека поделбата на обуката во блокови од 7-9 дена со многу висок интензитет има смисла за жените.

Во фоликуларната фаза, тренингот за сила добро се одложува благодарение на анаболните ефекти на естрогенот. Во втората половина од циклусот, сепак, тренингот со сила е намален. Ова им го олеснува на спортистите подобро да реализираат поголем интензитет.