Конвертирање на маснотии во мускули - како треба тоа да функционира
Конвертирање на маснотии во мускулна маса: сите го сакаме тоа. Но, дали е тоа дури и можно?
Тоа би било убаво. За жал, денес треба повторно да се направам малку непопуларен. Но, за тоа сум тука.
Конвертирање на маснотии во мускули - тоа беше и мојот план еднаш. За жал, тоа не беше толку паметно како што се покажа подоцна.
Под „маст“ мислам (висцерална) телесна маст. Не она што го внесувате со храна, како што е путерот, како на сликата на корицата погоре, што, патем, не е исто така можно.
Диететските масти секако можат да помогнат да се генерира вишок калории и на тој начин да има позитивен ефект врз градење на мускулите. Но, она што се случува со диеталните масти во телото е предмет на друг напис. 😉
Маснотиите во мускулите отсекогаш работеле?!
Едно од верувања што лебдеше во нашите глави во тоа време (имав помеѓу 16 и 20 години) беше дека можете да ги претворите телесните масти во мускули.
Ова ми одеше заедно со логичкиот заклучок дека сум само Телото масно ткиво треба да се собере за да се претвори во мускул.
Нема проблем, си помислив. Така кажано и сторено.
Овие беа всушност моите први допирни точки со предметот исхрана и придружните, понекогаш многу специјални диети.
Тогаш тоа беше сè уште несакано и случајно - денес го правам тоа намерно и дури и ако не можете да го разберете на прв поглед, всушност со смисла и разбирање. 😉
Јас сигурно ќе имав доволно телесни масти во тоа време, но претпоставував дека колку повеќе маснотии можете да претворите во мускули. И како да не беа сите доволно бесмислени, имав секакви Избегнувајте вежба за побрзо да се здебелувате.
Оваа статија не треба да биде за мене. Во одреден момент, исто така, разбрав дека ова е целосна глупост и јас самиот со маснотии добивка понатаму и подалеку од мојата цел.
И, се разбира, тоа возврати со градење мускули.
Другите ги претвориле маснотиите во мускули!?
Знам дека оваа мисла е присутна не само кај многу млади луѓе, туку и кај возрасни.
Веројатно познавате некој што мисли дека маснотиите во стомакот можат да се претворат во стомачни. Можете дури и да се фатите себеси како размислувате за тоа.
За да ве поведам и навремено да ве насочам на вистинскиот пат, би сакал да ви објаснам зошто за жал сме на погрешен пат со оваа паметна идеја.
Ако се прашувате зошто некои луѓе имаат изградено мускули и изгубени телесни масти истовремено, тогаш имам одговор за вас:
Причината за ова „рекомпонирање“ е што и двете се две независни процеси се.
Значи, ако некој надворешно ги претвори мастите во мускули, тогаш тие имаат:
- Распуштено масно тело и
- Мускули изградени
Во одредени ситуации, ова е можно во одредена мерка истовремено, на пр. За почетници.
Во пракса, сепак, ќе ја постигнете својата цел побрзо на долг рок, ако одлучите за насока.
На пример, можете да продолжите на таков начин што користите два месеци за да изгубите тежина на почетокот, а потоа да градите мускули за 4 месеци. Ако сите параметри (рамнотежа на калории, дистрибуција на макронутриенти, обука, итн.) Се точни, ова е најдобриот резултат:
Ги изгубивте телесните масти
И
Мускули изградени ...
за 6 месеци - скоро истовремено. Тоа всушност беше поделено во две фази.
Во градење на мускулите и намалување на телесните масти има нема јасно црно-бело и нема фиксни граници. Но, во принцип и двата се проекти спротивно:
Во Фокусот е насочен кон намалување на телесните масти. Тоа може да значи губење на телесните масти, но и губење на мускулите.
Кај Градењето на мускулите е повеќе процес на градење што доминира, што може да доведе до градење на мускули, но исто така и до градење на маснотии.
Секако, можете да се обидете да го најдете оптималниот центар за одење во двете насоки истовремено. Сепак, многу е попрактично да се одлучи за насока и да се следи 100%.
Мој совет
Одлучете се за правец и не танцувајте на различни свадби истовремено. Тоа е твој избор:
Демонтирање или конструкција!
Маснотии до мускулите: пример стомачни мускули
За да влезам во контекстот подетално, донесов мал пример што можеби веќе го знаете.
Понекогаш се чини дека некој има изградено мускули, но тоа воопшто не е точно. Можеби дури и спротивното! Често се случува лицето X да изгледа повеќе мускулесто отколку порано и покрај тоа што изгуби мускул (меѓу другото).
Како може да биде тоа?
Еден целосно одлучувачко влијание за оптика, перцепција на мускулите и „дефиниција“ (го мразам овој збор), KfA (процент на телесни масти).
Може да имате апсолутно иста мускулна маса, но изгледајте повеќе мускулесто со помал процент на маснотии во телото отколку со повисок KfA, бидејќи ова практично ги покрива мускулите.
Шест пакет, на пример, никогаш нема да се појави, без оглед колку е добро обучен, ако над него има 20 кг маснотии.
Со овој пример би сакал да ве освестам дека Екстериерот многу често мами. И ова доведува до предвремени погрешни толкувања. Проследено со погрешни упатства.
Брз поглед зад сцената помага тука и многу станува појасно отколку порано.
Назад на примерот:
Лицето Х изгубило 20 кг и сега јасно можете да ги видите стомачните мускули.
⇒ Тоа е она што го гледаме.
„Лицето Х изгуби многу тежина и изгради многу стомачни.“
или
„Лицето Х ги претвори стомачните масти во мускули“.
⇒ Тоа е она што мислиме.
Лицето Х изгуби 20 кг, изгуби многу телесни масти и некои мускули (според анализа на телото). Можете да ги видите неговите стомачни мускули без да го обучите неговиот стомак. Значи, тој го намали процентот на телесни масти, па мускулите излегуваат многу подобро. Тоа прави да изгледа жилаво и „дефинирано“.
⇒ Тоа е она што всушност се случи.
Може да се врти ова уште повеќе со тоа што лицето X оди во градење мускули по неговата диета и всушност гради стомачни мускули. Тогаш навистина изгледа како да ги претворил масните наслаги во стомакот. Прво изгуби маснотии, а потоа изгради мускули, како што сега знаете и самите.
Што значи тоа за вас сега ако сакате да изгубите тежина на стомакот?
Прво и најважно, тоа значи: Доведете го телото во позиција во која е во една процес на деградирање е.
Ако сите други параметри се точни (доволен внес на протеини и мускулен тренинг), тогаш телото ќе ги разгради мастите и не мора да разградува (многу) мускули.
Да бидам попрецизен: мора да го користите вашето тело за ова помалку енергија испорача кога ќе му треба.
Тоа го правите за возврат со користење на Намалете ја апсорпцијата на енергијата (јаде помалку) или Зголемете ја потрошувачката на енергија (повеќе движење), па дури и обете.
Значи, ако вашата цел е да изгубите маснотии и да изградите мускули, без разлика каде се наоѓаат (на бутовите или стомакот, на пример), тогаш треба да ја имате предвид оваа врска.
И под јадење помалку, не мислам само на јадење салата. И под вежба, не мислам на трчање два часа на ден!
Ако ја знаете оваа врска, тогаш можете специјално да влијаете на насоката во која треба да оди вашето тело.
1) Со висок процент на телесни масти
Како прво, би имал за цел да ги намалам мастите во телото. Поголемиот дел од времето, ако е направено правилно, ова ќе резултира со повеќе мускулест изглед.
Сепак, за да не станат мускулите помалку можни за време на намалувањето на тежината, важно е да имате а концепт за обука за зачувување на мускулите спроведе Значи, не само чист кардио тренинг, туку тренинг со отпор, на пример на опрема или со бесплатни вежби за телесна тежина.
Исто така, во губење на тежината е едно за одржување на мускулите соодветна потрошувачка на протеини неопходни Ве молиме, имајте го ова на ум, инаку може да изгубите тежина, но исто така ќе изгубите мускули. И ова е токму она што е исклучително важно за „дефинираниот“ и спортски изглед.
Диета со потреба од протеини:
- Womenени: 1,7 - 2,6 g на кг телесна тежина
- Мажи: 2,0-3,0 g на кг телесна тежина
Јас дефинитивно би го користел горниот крај како водич, што понекогаш е доволно тешко. Ако не успевате секогаш, сепак сте во движење.
2) Со низок процент на телесни масти
Тука би имал за цел да изградам мускул. Постојат луѓе кои се толку слаби, но немаат мускули - и секако не на стомак.
Постојат и луѓе кои се слаби и дебели во исто време. Тие се тесни по раст и имаат малку мускули, но носат мал стомак со себе. Познато и како „слаба маст“.
Ако фокусот е насочен кон градење мускули откако ќе се одлучите за правец, тогаш важи следново:
Суптилен Вишок калории. Исто така, може да се развие со текот на времето, прво започнувајќи со избалансиран баланс на калории, а потоа зголемувајќи го со мали чекори на контролиран начин.
Исто така е важно дека Не ја занемарувајте потрошувачката на протеини. Ова се прави многу, многу често и на крајот се прашува зошто некој полека добива тежина, но очигледно нема мускули.
Структура на барање на протеини:
- Womenени: 1,4 - 2,2 g на кг телесна тежина
- Мажи: 1,5 - 2,5 g на кг телесна тежина
И тука препорачувам ориентација во горната област.
Последно, но не и најмалку важно, соодветна обука за градење мускули е секако неопходна за градење на мускули. Тоа значи избор на вежби или опрема/тегови со телесна тежина, што треба да се каже отворено, не можат да направат повеќе од 15 повторувања.
Willе објаснам зошто дојдов до оваа изјава во друга статија. 🙂
Без избрзани одлуки!
Пред да добиете блесок на мислата едноставно да не јадете ништо, дополнето со некои вежби за губење на тежината и градење мускули, тогаш и тука морам да ве спречам.
Секогаш треба да запомните дека вашето тело мора да „работи“. За ова „функционирање“ му треба енергија, која треба да му ја дадете на долг рок! Она што се мисли е тоа Базална стапка на метаболизам, Значи потрошувачката на калории на ден, со целосен одмор.
Навистина е многу важно да разберете дека Биланс на калории обезбедува многу важни информации. Знам, не сакав да знам ништо за тоа порано, но во одреден момент разбираш дека на крајот сè е скоро сè во тоа!
Ако престанете да јадете и вежбате, тоа ќе заврши со катастрофа. Не само што го уништувате потенцијалот за долгорочно губење на тежината, туку исто така нема да создадете мускули - и нема да ги задржите.
Што велиш?
Би бил заинтересиран да знам како се чувствувате на темата „конвертирање на маснотии во мускули“ и дали воопшто сте го пробале. Што стана од тоа? Со кој метод имате успеси денес?
За авторот
Даниел основаше калории на блогот за слабеење во 2017 година и блогови за исхраната, слабеењето и фитнесот. Она што го пишува на својот блог и во што верува во слабеењето е она што тој самиот го практикува во пракса. Со својот блог за слабеење и проектот за слабеење # 50 килограми, тој би сакал да им покаже на другите луѓе, особено по неуспешните диети, на кој начин да се извлече од нутриционистичкиот и диеталниот лавиринт. Тоа се залага за долгорочно и контролирано губење на тежината.