Голо диетална контрола на метаболизмот и ниски хидрати
Диетата Голо е всушност класична диета за несреќи и ветува слабеење за 30 дена без да мора да броите калории. Клучот за успехот: Нивото на инсулин и метаболизмот треба да се контролираат или зајакнат. Но, дали навистина работи и кои се предностите и недостатоците на диетата Голо?
КАКВА Е ГОЛО ДИЕТА?
Диетата Голо, позната и како диета со инсулинска резистенција, е мешавина од метаболичка и диета со ниски хидрати и е развиена од авторот Кит Аблоу заедно со други експерти во текот на пет години. Тоа е всушност програма за слабеење која ветува големо слабеење во рок од 30 дена со промена на метаболизмот и комбинирање на тоа со вежбање и диета со малку јаглени хидрати. Голо е кратенка за трите основни цели на диетата: „Ослабете“, „Изгледајте одлично“ и „Одете Loveубете го животот“. Овие императиви, кои звучат малку како пароли за тренери и американски стил на шоу, треба да бидат нешто како диетални мантри. Во САД можете да ја направите 30-дневната програма за еквивалентно на 32 € и да ја продолжите како што сакате (со соодветно повисока цена).
КАКО РАБОТА ДИЕТА ГОЛО?
Во центарот на диетата Голо, за која треба да се заколнат starsвезди како Миранда Кер и Кејт Хадсон, се промените во метаболизмот и хормонот инсулин. Ова го претвора шеќерот во енергија и затоа всушност има позитивна функција во организмот. Сепак, диетата која е превисока со шеќер и скроб може да доведе до зголемено ниво на инсулин и одредена инсулинска резистенција. Тогаш метаболизмот реагира помалку на инсулин, кој е вклучен во разни важни метаболички процеси. Регулацијата на нивото на шеќер во крвта е нарушена, нивото тоне и вишокот енергија се акумулира како маснотии во стомакот, на пример. Покрај прекумерната тежина, инсулинската резистенција промовира и дијабетес.
Во диетата Голо, нивото на шеќер во крвта треба да се одржува на ниско ниво, што треба да овозможи брзо губење на тежината, како и детоксикација и прочистување. Во пракса, 30-дневната програма за слабеење се состои од три чекори:
1. Програма за хранливи материи: Прецизен план за јадење заснован на протеини, јаглехидрати и здрави масти е дизајниран да го стимулира метаболизмот и да го одржува ниското ниво на инсулин. Се служат главно јадења со малку јаглени хидрати со риба, месо, јајца, млечни производи, мешунки и зеленчук, кои го принудуваат телото да црпи енергија од масните клетки и со тоа да ги разгради масните наслаги.
2. Додатоци во исхраната растителни: Ленено масло и додатоци во исхраната со билни активни состојки, исто така, обезбедуваат постојано ниво на инсулин и треба да го забрзаат губењето на тежината. Овие се земаат заедно со планот за исхрана и придружните рецепти.
3. движење: Спортови како кардио и класичен тренинг за стомак, нозе и задник како и тренинг со HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал) го стимулираат метаболизмот и согорувањето на мастите.
За кого е погодна диетата ГОЛО?
Во основа, диетата е погодна за секој што сака да изгуби тежина за релативно кратко време и не е ограничен во однос на здравјето (види подолу). Бидејќи станува збор за класична диета за несреќи, сепак, диетата Голо треба да се ужива со претпазливост, бидејќи непријатниот јо-јо ефект често завршува. Тоа е замисливо несоодветно за бремени жени, дијабетичари, лица со проблеми со бубрези и метаболички нарушувања, како и лица со кардиоваскуларни проблеми.
ПРИДОБИВКИ ОД ГОЛО ДИЕТА
Бидејќи диетата трае само 30 дена, таа може да се спроведе како краткорочна диета, а стапката на напуштање е релативно ниска (под претпоставка дека е соодветна дисциплина). Тогаш треба да биде можно до 10 килограми како губење на тежината како резултат на диетата со малку јаглени хидрати и интензивните тренинзи. Поради ниското ниво на инсулин, чувството на глад треба да се избегнува што е можно повеќе и да не се бројат калории. Друг позитивен аспект на диетата Голо е диета со доволно витамини, хранливи материи и протеини и вежбање како составен дел од диетата.
НЕДОСНОСТИ НА ГОЛО ДИЕТА
Како и кај сите диети за несреќи, телото прво губи вода, а потоа и мускули. Покрај тоа, високата содржина на протеини во исхраната може да доведе до метаболички нарушувања доколку истовремено не се спроведува доволно спорт. Генерално, ризикот од јо-јо ефект е многу висок и диетата не е погодна за долгорочен успех.
Заклучок: Ако сакате да изгубите неколку килограми на краток рок и не спаѓате во ризичната група, можете да ја испробате диетата Голо. За долгорочен, здрав начин на живот, заедно со спортската програма, тоа може да понуди барем можност да се навикнете.
И Вие сте заинтересирани
На Леб од карфиол идеален е за диета со малку јаглени хидрати и е многу лесен да се направи сами. Не мора да правите без палачинки кога држите диета. Како за некои вкусни Палачинки со ниски хидрати? Таканаречените состојби дека јаглехидратите генерално не треба да се демонизираат и дека со нив можете дури и да изгубите тежина Велосипедизам со јаглехидрати.