Кори Грамеску ја откри тајната
Кори Грамеску, трикови за слабеење. Со доаѓањето на летото, сакате оние вишок килограми натрупани во текот на зимата или вишокот калории од викенд-скарата да исчезнат за чудо. Но, сите знаеме дека диетата со најдобри резултати е диета која се грижи за вашето здравје. Еве што нè советува д-р Ципријан Константин, раководител на Одделот за дијабетес и исхрана во рамките на СУУМЦ „Керол Давила“ Букурешт и Кори Грамеску, тренер за начин на живот и исхрана.
Калориско ограничување и урамнотежена исхрана
„Диетата не значи гладување во секој случај, дури и ако изгубиме неколку килограми, треба да го ограничиме внесот на калории. Како прво, треба да знаеме дека границата под која не треба да се спуштаме на долг рок е 1000 калории на ден. Потоа, да не заборавиме дека, без оглед на бројот на калории, исхраната мора да ги вклучува сите категории на хранливи материи, во избалансиран дел.
Многу честа грешка во диетите е целосно исклучување на мастите од исхраната. Точно, внесот на калории во масти е голем, но не можеме без основните масти Омега 3 и Омега 6, а решението е да се фокусираме на оние намирници кои имаат вкупно количество на малку маснотии, но се богати со омега 3 и 6 Или можеме да користиме мала количина на масло во салати (по можност мешавина од сончоглед со семе од репка и лен), или користиме лесни маргарини кои ја содржат оваа мешавина на масла во рецептот и затоа се богати со Омега 3 и 6.
Покрај тоа, добро е да се јаде повеќе од двапати неделно, фокусирајќи се дури и на масна риба, која секогаш ќе ја комбинираме со зеленчук. Зеленчукот не треба да недостасува во исхраната и се претпочита да се јаде суров, варен или бари на пареа. На овој начин, тие ќе имаат низок внес на калории, но ќе останат богати со витамини и фитонутриенти “, рече Ципријан Константин, раководител на Одделот за дијабетес и исхрана при СУУМЦ„ Керол Давила “Букурешт.
Кори Грамеску, трикови за слабеење. Хидратација и движење - совршено надополнување
„Правилната хидратација е многу важна за одржување на благосостојбата. Hydе хидрираме консумирајќи вода, евентуално чај, а не слатки сокови. Покрај тоа, урамнотежената исхрана со доволно зеленчук и овошје придонесува за правилна хидратација. Особено во топлите денови или кога правиме постојан физички напор, потребно е постојано да хидрираме и пиеме најмалку 2 литри безалкохолни течности дневно. Да не заборавиме дека диетата без вежбање може да доведе до слабеење, но поради мускулна маса и не мора телесни масти.
Кори Грамеску, трикови за слабеење. За да се осигураме дека ќе изгубиме тежина, а не мускули, мора да правиме најмалку 30 минути на ден умерено вежбање. Доброто време во овој период е совршено за трчање во парк или возење велосипед. И за диверзификација на програмата за вежбање, идеално е да ги замениме трчачките сесии со скалите за искачување во паркот, со цел да ја испровоцираме нашата мускулна издржливост и силата на концентрацијата. Добро познат е силниот ефект на намалување на стресот што го има диверзифицирана програма за вежбање, покрај здравата исхрана “, вели Кори Грамеску, тренер за живот и исхрана.