Внатрешниот часовник ви помага да изгубите тежина; ДГП
Оригинален наслов:
Ефект на хронотип прилагодена диета врз ефикасноста на слабеењето: Рандомизирано клиничко испитување
ДГП - Резултатите од сегашната студија од Шпанија покажуваат дека луѓето би можеле да постигнат поголем успех во слабеењето ако обрнат внимание на сопствениот внатрешен часовник додека држат диета, т.е. Х. дистрибуирајте оброци во текот на денот, така што тие одговараат на вашиот сопствен биоритам.
Секој има свој внатрешен часовник, свој биоритам, кој контролира бројни процеси како што се заспивање и време на будење, перформанси, концентрација и z. Б., исто така, влијае на активноста на органите и варењето на храната. Науката прави разлика помеѓу два суштински хронотипа, т.е. категории на луѓе кои имаат одредени карактеристики засновани врз нивниот внатрешен часовник - раните бунтовници (буриња) и доцните бунтовници (бувови).
Колку е важен внатрешниот часовник при слабеење?
Во нивната студија, научниците од Шпанија беа заинтересирани дали хронотипот на некоја личност исто така игра улога во слабеењето. Во нивното истражување, тие поделиле луѓе со прекумерна тежина/дебели во две различни групи на диети. Двете диетски групи го намалија внесот на калории за време на 3-месечното истражување. Во една група, диетата исто така беше прилагодена на биоритмот - т.е. Х. оброците во текот на денот се распределуваа на таков начин што одговараа на биоритмот на лицата.
Вкупно 209 лица учествуваа во студијата (104 лица се придржуваа на „нормална“ диета, а со другите 105 лица диетата беше прилагодена на нивниот биоритам).
Поголем успех во диетите доколку диетата била прилагодена на биоритмот на личноста
Евалуациите за успехот во диетата по 3 месеци покажаа дека луѓето чија диета е прилагодена на биоритамот славеле поголем успех: нивната тежина, индексот на телесна маса
BMI (индекс на телесна маса) е мерка за проценка на телесната тежина. Го опишува односот на телесната тежина и големината на телото и се пресметува со користење на следнава формула: БМИ = телесна тежина (кг)/големина на тело (м 2). Значи, ако сте високи 1,70 м и имате 60 кг, направете го следново: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, што значи дека имате БМИ од околу 21 година. Луѓе со БМИ од 18,5 до 24,9 се сметаат за нормална тежина. БМИ под 18,5 означува недоволна тежина, а БМИ помеѓу 25 и 29,9 укажува на прекумерна тежина. Од БМИ од 30 зборуваме за дебелина (маснотија). Сепак, БМИ само кажува нешто за вкупната телесна тежина и не дава никакви информации за телесните масти. Две лица можат да имаат ист БМИ, но различна количина на маснотии во телото. Значи, бодибилдер со многу мускули и малку маснотии во телото може да има ист БМИ како личност со малку мускули и многу маснотии. Како и да е, БМИ од 30 или повеќе генерално укажува на зголемен процент на маснотии во организмот.
Овие резултати од студијата сугерираат дека би можело да биде важно да се прилагодат стратегиите за слабеење на внатрешниот часовник на една личност повеќе отколку што е во моментов. Бидејќи на овој начин веројатно може да постигнете поголем успех во слабеењето. Понатамошните студии сега треба да испитаат дали овие позитивни ефекти може да се видат и на долг рок.