Кори Грамеску нè учи што да јадеме во студено време - АДПМ
Кори Грамеску, најпознатиот фитнес инструктор во Романија, експерт за диета и здрав начин на живот, нè советува каква храна да избереме во текот на оваа зима. Бидејќи се најавуваат денови на страшен мраз, Кори вели дека овој пат е добро да се јаде повеќе јаглехидрати со бавна апсорпција.
„Добро е да се јаде на секој оброк од корен, пиперки, киноа, леќа, наут, кафеав ориз, амарант и можеме да јадеме поголеми количини салати, домати и зелка.
Лесно можеме да јадеме подебело месо, но со добар квалитет: лосос, скуша, патка, гуска, јагне, зајак. Мора да пазиме од масно свинско и пржена храна.
За одржување на имунолошкиот систем се препорачува консумирање агруми, а додатоците со витамин Д, ехинацеа и цинк ќе се покажат како сигурен сојузник “, вели Кори.
Фитнес тренер од Лејди Фит тој нè советува да пиеме течности, дури и ако во овој период не чувствуваме потреба од жед.
„Исклучително е важно да се остане хидриран, иако со падот на температурата се намалува потребата за консумирање течности. Дури и ако не сме жедни, важно е да консумираме топли чаеви, супи, да пиеме вода и лимонада за да одржуваме оптимално ниво на хидратација “, вели Кори.
Ако сте навикнати да одите во теретана во текот на напорната зима, добро е да изберете облека според следниве критериуми.
„Во спортот, важно е да се облекуваме добро, во слоеви, за да можеме да одржуваме постојана телесна температура. Во студената сезона мора да пазиме од памучни чорапи и памучни маици што се носат директно на кожата, бидејќи ако се потиме, тие остануваат влажни и ни ја намалуваат телесната температура.
Посоодветно е да се носи основниот слој облека направена од предмети специјално дизајнирани за студената сезона: волнени чорапи, хулахопки или волнен куфер или синтетички материјал што ја одржува телесната температура.
Вежбањето треба да биде комбинација на вежби за развој на мускулите - Обожување на тело, Кетлбел, Фитнес еволуција - со интензивни кардиоваскуларни вежби - TaeBo, Капоеира, StepAerobic.
По теретаната треба да паузираме 15-20 минути пред да излеземе на студ, за да му овозможиме на телото да се врати во нормална состојба по физички напор “, советува Кори.
Во овој период препорачливо е да одмарате повеќе, за да не страда нервниот систем.
„За време на студените периоди, важно е да се одмориме целосно, особено затоа што поради намалувањето на должината на денот и интензитетот на сонцето, страда нервниот систем. Значи, треба да спиеме повеќе и да правиме вежби за релаксација и дишење за да го смириме нервниот систем “, вели Кори Грамеску.