Кори Грамеску ви помага да изгледате добро Газелни нозе во 3 чекори Мобилен
Секоја дама или млада дама сака да изгледа добро во здолништето дури и кога носи штикли. И бидејќи ќе има многу можности да се облечете на овој начин во наредниот период, денес ви презентираме три едноставни и многу ефикасни вежби за разредување и тонирање на нозете.
Извршено секој ден, резултатите ќе се видат веднаш по првите 5 тренинзи, ве уверува Кори Грамеску .
Jab Variation од обука за пилоксинг со Даланда
Застанете со раздвоени нозе, еден напред и еден малку позади. Цврсто затегнете го стомакот, држете го грбот исправен и задникот напнат и кренете ги рацете во стражарска положба, со тупаници стиснати на јагодичките.
Завртете ја задната нога и енергично удрете напред со раката што одговара на оваа нога. Брзо извршете четири сета од осум повторувања за секоја рака. Ако сакате да додадете дополнителна ефикасност на вежбата, изведете лесни скокови додека удирате со раката. Значително ќе го зголемите вашиот напор и многу брзо ќе ги видите резултатите.
Оваа вежба ги обликува рацете и нозете и ви помага да стекнете фини и еластични мускули.
„Пилоксирање - елегантен, секси моќен“
Ова е единствена комбинација на боксерски техники со принципи на пилатес и елементи за танцување, за забавно и исклучително ефективно вежбање.
Добивате согорување на калории поради боксерски вежби, издолжени и цврсти мускули благодарение на пилатес техниките и грациозноста и женственоста преку сензуални танцови движења. Идеално е да се прават вежби со пилоксинг на голи нозе, да се разредуваат глуждовите и да се активираат сите мускули на нозете.
LegWork од преобликуваните нозе со Пола
Раширете ги нозете на ниво на рамото и застанете на прстите со рацете на половината. Одржувајте ја положбата и полека се спуштајте до коленото. За брзо преобликување на нозете и задникот, мора полека да извршите два сета од десет повторувања.
Нога крева од UltimatePilates
Легнете на грб, одржувајќи го неутралното порамнување на 'рбетот. Стапалата се распоредени на ниво на карлицата, а потпетиците се ставаат малку пред колената. Вдишете и подигнете ја едната нога вертикално, без да го оптеретувате 'рбетот во лумбалниот предел. За да добиете највисок степен на подвижност, затегнете ги мускулите на предниот дел на бутот и добро истегнете го врвот на ногата за да одржите активирање.
Стомакот останува напнат за да го поддржи неутралното порамнување на 'рбетот. Ногата на земјата останува напната за да ја задржи положбата на целото тело за време на движењето. Издишете свирче и поттурнете ја совршено затегнатата нога кон подот, затегнете ги задникот и бутовите за да ја задржите траекторијата на движење. Во близина на земјата, вдишете и подигнете ја ногата назад до вертикалата.
Забелешка: Држете го стомакот во тон, 'рбетот во неутрална положба и избегнувајте преоптоварување на флексорите на бутот, со активирање на задникот и аддукторните мускули, како и ногата.