Кори Грамеску ви помага да изгледате добро Вежби што согоруваат маснотии во стомакот Мобилен
Цврстиот и добро дефиниран стомак е цел за многу жени кои редовно вежбаат. Не случајно, повеќето книги и статии што се објавуваат за спортот се однесуваат на тоа како да се дојде до овој резултат што е можно побрзо.
Специјалистот Кори Грамеску ви помага да имате завиден стомак.
Колку пати неделно? Како и со која било друга мускулна група, на стомакот му треба време да се опорави. Затоа, препорачливо е да оставите пауза од 1-2 дена помеѓу две сесии за обука.
Што добивате? Вежбите подолу ќе ви помогнат да ги зајакнете длабоките мускули, кои дејствуваат точно како корсет. На овој начин, ќе можете да намалите неколку добри инчи од обемот на половината. Не само тоа, туку и ќе можете да го подобрите вашето држење на телото, бидејќи, индиректно, сите вежби подолу ги зајакнуваат и стабилизирачките мускули на грбот.
Лежејќи на грб, таа ги крева колената на 90 степени. Стомакот нека биде напнат, а грбот стабилен, близу до душекот. Издишете, подигнете ги рамената од земјата и истегнете ги нозете дијагонално. Држете ја положбата и победете го воздухот со рацете, пет пати за инспирација и пет пати за истекување. Повторете десет пати. Одлична вежба е да се добие „корсет“ ефект врз стомакот.
Наклонето враќање назад
Седнете, колената свиткани и раздвоени, држете го стомакот напнат и грбот исправен. Рацете испружени на ниво на рамото, паралелно со земјата. Издишете и извртувајте го торзото, ширум отворете ги рацете. Стомакот останува напнат, а нозете не ја менуваат положбата. Повторете 8-10 пати за секоја страна, наизменично лево-десно.
Двојно истегнување на ногата
Лежејќи на грб, стомакот напнат, колената подигнати на 90 степени, таа ги крева рамената и главата од душекот и ги држи рацете свиткани, со дланката на страната на коленото. Без промена на положбата на трупот, истегнете ги рацете и нозете дијагонално, полека. Врати се на почетната позиција. За да го тонирате стомакот, потребни ви се 2 сета од 10 повторувања.