Корисен план за исхрана со ниски хидрати за бесплатно преземање!

Successfullyе изгубите тежина успешно со нашиот план за преземање!

Јадете здраво и истовремено ослабете многу килограми - работи со нашиот оптимизиран план за исхрана со ниски хидрати.

Добриот: Не мора да гладувате, да броите калории или да грицкате моркови со денови. Вие едноставно го преземате нашиот бесплатен 7-дневен план за исхрана со малку јаглени хидрати како PDF И, одите со вкусни и разновидни јадења со малку јаглени хидрати. Како да се ослободите од салото на стомакот!

Ниско ниво на јаглени хидрати: План за здрава исхрана со големи ефекти

»Преземете го примерокот план за исхрана (PDF) ОВДЕ бесплатно!
За разлика од нашиот класичен план на исхрана за губење на тежината, планот за диети со малку јаглени хидрати се заснова на знаењето дека диета со висока содржина на јаглени хидрати предизвикува дебелеење и може да биде штетна за нашето здравје.

Со овој план на исхрана и исхрана, јаглехидратите се намалуваат, додека количината на високо квалитетни масти и протеини соодветно се зголемува.

историја

Уште во 19 век, лекарите имале идеја да влијаат позитивно на здравјето преку диета со маснотии. Во 1970-тите, диетата Аткинс го популаризираше методот на ниско-хидрати. Денес постојат и вегетаријански и вегански планови за исхрана без јаглехидрати за слабеење.

Јаглехидратите (англиски: јаглехидрати) му даваат на организмот енергија. Ако овие се намалат со план за исхрана со малку јаглени хидрати, телото ги распаѓа сопствените резерви на маснотии како алтернативен извор на енергија во форма на кетонски тела. Според тоа, постепено ќе изгубите тежина.

Вечера со малку јаглени хидрати е особено ефикасна, бидејќи јаглехидратите навечер спречуваат губење на маснотии преку ноќ. Намалените јаглехидрати во ниските јаглехидрати по можност треба да се состојат од јаглени хидрати со долг ланец, на пр. B. од интегрални тестенини или мешунки богати со растителни влакна.

Сите масти исто така треба да бидат со висок квалитет, како на пр B. маслиново масло, авокадо или масна риба како лосос.

Белешка за мотивацијата: Иако планот за исхрана со малку јаглени хидрати драстично го ограничува внесувањето на јаглехидрати како што се леб, компир или ориз, храна богата со протеини и маснотии, како што се риба, јогурт или јајца, се скоро неограничени.

Ова значи, Foodелби за храна како и со другите диети се минато.

Распоред на третман со метаболизам, вклучувајќи 84 рецепти

Дали сакате да изгубите тежина, да се детоксицирате или прочистите? Тогаш треба да го пробате лекот за метаболизам во 21 ден!

Детален опис на метаболичкиот лек, вклучувајќи распоред
84 вкусни рецепти за метаболичко лекување
Искуство извештај и дневник во текот на целата фаза на исхрана, вклучувајќи рецепти и промени во тежината
Најчесто поставувани прашања за да се избегнат типичните грешки при лек за метаболизмот.

Преглед: Што можам да јадам?

За да можете флексибилно да ги соберете оброците со малку јаглени хидрати, ќе најдете список на храна што се препорачува или не се препорачува како дел од планот за исхрана со малку јаглени хидрати:

Оваа храна секогаш е дозволена:

зеленчук
овошје
салата
Јајца
месо
риба и морска храна
Ореви и семиња
Производи од соја или едама, како што е тофу
Здрави масла и масти (масло од алба, масло од портокал, арганово масло ...)

Оваа храна треба да биде строго ограничена:

Слатки
Готови производи и готови сосови
Леб и печива
Компири и ориз
Овошни сокови
Безалкохолни пијалаци

Овде можете да најдете совети за Заменете ја храната со висока содржина на јаглени хидрати со храна со малку хидрати:

Алтернатива на храна

ориз	Карфиол, сецкан и запечен
тестенини	Тестенини Коњац
Мусли, овесна каша	Семиња чиа, снегулки од соја
Сушено овошје	Чипс од зеленчук
леб	Протеински леб
Индиски ореви	Ореви

Совет: Оние со сладок заб честопати тешко можат да го направат без своето сакано чоколадо. Ако копнеете по слатки, почестете се со парче темно чоколадо (75% и повисоко). Големата содржина на какао брзо го задоволува апетитот за чоколадо.

Вашиот бесплатен план за исхрана со малку јаглени хидрати за 7 дена како PDF

Јадењето диети со малку хидрати е лесно. Со нашиот план за исхрана со малку јаглени хидрати, можете да преминете на диета со малку јаглени хидрати без да бидете гладни.

Нашите предлози за мени за низок појадок со јаглени хидрати или ручек со малку јаглени хидрати и закуски со малку јаглени хидрати се примери за соодветни оброци. Тие ќе ви дадат чувство што и колку можете да јадете.

Неделен ден појадок ручек вечера

Понеделник	3 омлет од јајца со 2 млад кромид	Рататуј направен од 1/2 папрака, 1/2 тиквички, 1/2 модри патлиџани, 1 мала конзерва домати	100 гр зелена салата со 100 гр цвекло и 30 гр ореви, плус 200 гр пилешки гради и балсамичен прелив
вторник	Пијалок направен од 250 гр јогурт и 150 гр бобинки со малку засладувач	2 филети од пилешки гради (400 гр.), Зачинети со црвен пипер, запечени и потоа запечени со 1/2 конзерва домати и 1 чешне лук	250 гр ракчиња, пржени, со крем од авокадо направен од 1 авокадо
Среда	150 гр лосос Стремел, со 1/2 авокадо	1 пакетче тофу, маринирано во соја сос и пржено, плус тава со зеленчук направена од 1/2 папрака и 1/2 кинеска зелка, пука од бамбус и соја од соја	2 варени јајца со 150 гр зелена салата и винегрет (без шеќер)
Четврток	Смути со бобинки направено од 250 мл соја млеко, 125 гр мешани замрзнати бобинки и 1 лажица семе од чиа	Салата направена од 1 куп ракета, балсамичен прелив (без шеќер) и 1 скара пилешки гради и печени борови ореви	Супа од бугарска пиперка направена од 1 црвена и една жолта пиперка, 1 кромид, 250 мл зеленчук и 100 мл крем
Петок	2 парчиња протеински леб со 1 парче сирење со маснотии и по 1 домат	250 гр филе лосос на скара, 1 мала тиквичка, парен, 150 гр цацкики	250 гр моцарела со 2 домати и босилек
Сабота	250 гр јогурт од полно млеко со 2 лажици семе чиа и 125 гр боровинки	Супа од тиква направена од 1 мала тиква Хокаидо, 1 кромид, 1/2 јаболко, 250 мл пилешка супа	160 гр салата од туна од конзерва туна, 1/2 црвена пиперка и 1 млад кромид, плус 1 јајце
Недела	3 парчиња пушен лосос со коцки од авокадо (1/2 авокадо) и кукла крема	200 гр стек од мисирка, на скара, зачинет со 200 гр зеленчук од грав и 100 гр павлака	Супа од домати направена од 500 гр домати, 2 млад кромид и 100 гр крем

Вкусни закуски со ниски хидрати, помеѓу нив

Дали сте гладни и се чини дека следниот главен оброк е далеку од светлосни години? Нема проблем! Со овие закуски со ниско ниво на јаглени хидрати, гарантирано ќе ги премостите малите маки на глад:

150 гр мини моцарела
1 варено јајце
1/2 авокадо со малку сол

Овие слатки закуски се исто така идеален десерт со ниски хидрати:

200 гр кварк со малку маснотии со свежо овошје
Смути со јагоди од 200 мл
150 гр природен јогурт со клинови од портокал

Повеќе совети за слабеење со планот за јадење со малку хидрати

Пијте многу

Водата и незасладениот чај се најдобрите гаснечи за жед. 2 литри на ден се идеални. Мате чајот е вистински производ за слабеење бидејќи го потиснува чувството на глад.

Вградете спорт во вашето секојдневие

Дури и ако не сакате спорт, преку вежбање трошите повеќе енергија и станувате витки. Одете по скалите наместо во лифт или возете велосипед. Започнете со умерено џогирање и планирајте мали тренинзи наутро или навечер. Со нашиот тренинг за стомачни мускули, можете исто така да вежбате удобно од дома!

Трикот со повремено постење

Организирајте ги оброците со малку јаглени хидрати за да не јадете ништо 16 часа по вечерата со малку јаглени хидрати, на пр. Б. меѓу 20:00 и 12:00 часот напладне.

Значи, го прескокнувате појадокот и започнувате со ручек со малку хидрати. Со наизменичен пост, го стимулирате метаболизмот и полесно слабеете.

Јадете ги вистинските масти

Внесот на маснотии треба да се состои од околу 50% заситени и мононезаситени масни киселини и 50% полинезаситени масни киселини. Вторите се наоѓаат, на пример, во високо квалитетно маслиново масло, ленено масло, албумин или масло од репка, авокадо и риба.

Совет: Маслото од МЦТ се состои од маснотии кои не можат да ги складира телото и на тој начин ви помага да изгубите тежина. Овие масти се наоѓаат и во помали концентрации во кокосовото масло.

Мириси против глад

Кој би помислил дека мирисот на свеж мешун од ванила ќе го избрка вашиот глад за слатки. Розовото или маслото од еукалиптус, исто така, го имаат овој ефект.