Корисни совети за веб-страници за да изгубите 60 килограми за 60 недели
Овде ќе најдете корисни врски и
Информации за вашата исхрана
Со помош на калкулаторот за БМИ имате груб преглед на вашиот моментален статус. Дава информации за тоа дали тежината е соодветна во однос на возраста и висината. Сепак, треба да се напомене дека оваа вредност е само грубо упатство, не прави разлика помеѓу мускулната маса и маснотиите. Значи, ако сте екстремно мускулести, резултатот ќе биде фалсификуван.
BMI е едноставно брза и груба класификација за некомплициран преглед.
Следното е преглед на пресметаниот БМИ:
Под 20 = недоволна тежина
20 до 26 = нормална тежина
26 до 31 = Малку прекумерна тежина
Поголема од 31 = прекумерна тежина
Калкулаторот за барање на калории е многу важен за диета. На секого му требаат различни количини на калории дневно, без разлика дали губиме тежина или се здебелиме зависи од тоа дали ќе бидеме пократки (ќе изгубиме) или ќе го надминеме (ќе го зголемиме) ова барање.
Треба да се напомене дека условот за Kcal се менува со губење на тежината. Затоа, полесно е да се губат телесната тежина брзо со голема тежина, бидејќи е полесно да се постигне голема разлика.
Според калкулаторот, на 150 кг би имал потреба од kcal од 4416 kcal на ден
Според калкулаторот, на 90 кг би имал потреба од kcal од 2650 kcal на ден
(Работното време, спортот, спиењето итн. Останаа исти во пресметките на примерокот.
Сметка за диета од 1500 kcal:
150 kg: 4416 kcal -1500 kcal = 2916 kcal (дневна заштеда) ова одговара на 20412 kcal неделно
90 кг: 2650 kcal -1500 kcal = 1150 kcal (дневна заштеда) ова одговара на 8050 kcal неделно
Како по правило, заштедата од 6000 - 8000 kcal одговара на околу 1 кг телесни масти.
За поедноставување, да речеме дека заштедени 7000 kcal се 1 кг помалку телесни масти.
со 150 кг би изгубиле 2,916 кг телесни масти за една недела (20412 ккал/7000 ккал = 2,916 кг)
со 90 кг ќе изгубевме „само“ 1,15 кг телесни масти за една недела (8050 ккал/7000 ккал = 1,15 кг)
Со 150 кг можевме да изгубиме скоро 3 пати поголема телесна маст во овој пример отколку со 90 кг во овој пример за диети.
Така, исто така може да се разбере зошто, при диета, слабеењето напредува побавно во подоцнежните недели. Дефицитот на калории помеѓу потребната количина и испорачаната количина се намалува.
Се разбира, ова забавување сега може да се спротивстави на екстремните диети (500 kcal на ден), бидејќи разликата помеѓу потребните калории и реалните калории сега повторно се зголемува. Но, ве молиме, забележете дека ваквите многу силни диети многу веројатно доведуваат до желби и поради страшниот јо-јо ефект, сè што се изгуби може брзо да се најде на него. Подобро е да останете на топката неколку недели подолго и да се држите до целната диета отколку да сакате да изгубите многу килограми неколку недели, а потоа брзо да престанете да го правите ова повторно после диетата.
Поставете јасни цели за слабеење и контроли
Немојте секогаш да си велите себе си: „Сега навистина треба да ослабам“. Како мене, на овој блог, постави јасни и долгорочни цели на самиот почеток. Запишете ги (датум на почеток, почетна тежина, целна тежина, период). Значи, имате реална слика за тоа каде сте во вашата диета, и тоа не ви дава никакви шанси за изговори како „О, само што ќе започнам утре“. Како мене, направете табела на почетната страница и споредете ја целта со вистинската цел. Лично, многу ми е полесно да ги постигнам своите цели. Благодарение на нашата листа, имаме јасни упатства и, според мое мислење, сме помалку искушувани.
Лично, имам многу помалку желби кога јасно кажувам: „Јадам денес ... и“. Отколку кога секогаш размислувам за колачињата или за нешто друго што изгледа добро и јас “можеби ќе јадам неколку од нив.
Размислете што сакате да јадете денес за да ја постигнете целта за вашата диета, а потоа само повлечете ја. Willе видите дека ќе биде многу полесно. Замислете ги пакетите за снабдување EPA како во војската. Вие го испланиравте вашиот пакет (во мојот случај 1500kcal) со што сакате, и нема ништо друго на тој ден.
Првите неколку дена од диетата
Кој не ве познава вас кои се упативте кон Да изгубите 8 килограми за 7 дена. Најчесто тоа се диети како диета со супа од зелка или нешто слично. Забележете дека, сепак, во првите неколку дена се губи многу вода складирана во телото, како и содржината на празен стомак сочинуваат некои од 8-те килограми. Се разбира, првичната ситуација исто така игра улога, ако веќе сте јаделе малку порано (бидејќи веќе сте биле на диета), или секако дека имате многу малку тежина на почетокот на диетата, резултатот ќе биде помалку екстремен отколку со некој кој има многу прекумерна тежина, и еден има полн стомак за почеток. Исто така, запомнете дека тешките диети како оваа ги намалуваат не само маснотиите, туку и мускулната маса!
Пример 0 kcal диета:
150 кг: 4416 kcal - 0 kcal = 4416 kcal (дневна заштеда) ова одговара на 30912 kcal неделно
30912 kcal/7000 kcal (kcal број за 1 кг телесна маст) = 4,416 кг телесна маст.
Значи, теоретски би било можно да се изгубат 4,416 кг телесни масти на 150 кг со диета од 0 kcal.
Како и да е, јас само би препорачал ваква диета како краткотрајна диета (терапевтски пост) како почеток на друга планирана диета, затоа што ако инаку јадете нормално после 7 дена, брзо ќе ја изгубите изгубената тежина како резултат на желбата да се врати на скалите.
Купувајте рано и мудро
Секогаш е опасно да одите гладни на шопинг. Најдобро е да размислите што навистина ви треба, како што веќе беше споменато во темата Поставете јасни цели. Значи, ризикувате малку помалку да бидете искушувани. Другата опција е секако, ако не сакате да одите во продавница, да нарачате релевантни предмети преку Интернет. Мал избор на статии што ги препорачувам може да се најдат овде под материјали за губење на тежината против желби.
Платото не е само збор што е тешко да се напише правилно, туку честопати е и мотивирачки и затоа убиец на диети.
Ако сте биле на диета некое време, и како мене, имате нормален размер, ќе забележите дека и покрај исполнувањето на вашата дневна цел за калории (на пр. 1500 kcal на ден) се чини дека ништо не е изгубено за неколку дена, па дури и тежината на скалата се зголемува . Не се обесхрабрувајте од ова, во секој случај ќе изгубите тежина! Сè додека несвесно не консумирате некаде калории (сокови, енергетски пијалаци). Овие мали движења нагоре и надолу на вагата се едноставно привремена тежина на стомакот и мочниот меур. Можете да се спротивставите на овие флуктуации така што, на пример, секогаш ќе се мерите наутро по тоалетот, но сепак ќе бидете таму (содржината на стомакот е секогаш нешто). Ако сакате подетално да видите како слабеете, препорачувам таканаречени колички со телесни масти.
Овие ви покажуваат процент на маснотии/процент на вода/процент на мускули за вашата телесна тежина, па можете да видите дали телесните масти се губат. Сè на сè, само имајте на ум дека вашата телесна тежина ќе се намали порано или подоцна се додека се следи вашиот план за исхрана.
Спортот е наш сојузник во секоја диета, тој ја зголемува нашата дневна потреба за калории, а со тоа ни овозможува да изгубиме повеќе тежина или да јадеме повеќе. Меѓутоа, ако сте многу тешки, проверете дали треба да изберете спортови за почеток, кои се пријателски расположени за заеднички активности. Не треба да одите во џогирање со 150 кг, затоа што правите повеќе штета отколку добро. Покрај тоа, мускулната маса е изградена. Ова е многу погусто во споредба со телесните масти, што објаснува зошто спортско лице со многу мускули тежи повеќе од лице со помалку мускули и повеќе маснотии.
Оваа слика многу добро ја илустрира целата работа. (2,5 кг мускулна маса и телесни масти во споредба)