Корисни техники при кревање тегови - здравје; ОРТОПЕДИЈА
Секој од нас врши голем притисок врз грбот секој ден, со кревање или свиткување, дури и ако ова не е вклучено во обемот на работа. Размислете колку пати ви се свиткувате секој ден за да земете нешто: алишта, миленичиња, лист хартија итн. Со одржување на злобна положба при кревање, дури и лесни работи, го подложувате грбот на непотребен стрес и го предиспонирате за повреди.
Двете вообичаени грешки што ги правите при кревање
Првиот се однесува на употреба на погрешни мускули - имено мускулите на грбот, наместо глутеалните и мускулите на нозете. Кога и да се наведнат, треба да ги свиткате колената, бидејќи ова ќе му даде на 'рбетот цврста потпора. Треба да го одржувате и торзото во исправена положба при подигнување, бидејќи стоејќи хоризонтално му додавате притисок на задниот дел од неколку десетици килограми.
Втората многу честа грешка е да се подигне предмет премногу далеку од телото. Доближете се до она што го кревате, бидејќи тоа ќе го намали притисокот врз 'рбетот. Држете го грбот исправен при кревање и потпирајте се на мускулите на нозете и задникот. Колку е потежок подигнатиот предмет, толку е помало растојанието помеѓу вас и треба да биде. Доколку објектот треба да се подигне на поголема висина, би било добро да побарате нечија помош или да користите алатки специјално дизајнирани за оваа активност. Подигањето предмети над градите создава големи тежини на грбот. На ист начин се работи со подигнување на предмет над главата. Ова се едноставни принципи кои ќе ви помогнат да не го повредите грбот при кревање тегови.
Како да кревате тегови
Во случај на кревање тежина, обидете се да ги минимизирате што е можно повеќе ротационите движења. И овие го оштетуваат грбот.
Забрането при кревање тегови
- да кревате тегови со стапалата премногу блиску една до друга. Ако нозете не се поставени на исто ниво со рамената, ќе имате тенденција да се балансирате, ќе го свиткате грбот и со тоа ќе го подложите на проблеми.
- да се крева додека колената се истегнати и грбот свиткан
- да го наведнеш вратот кога ќе се подигнеш, бидејќи во спротивно ќе те повреди
- да носат или креваат неизбалансирани тегови
- да се подигне премногу или да се свитка претерано во краток временски период
- обидете се да подигнете предмети што се премногу тешки за вас
- да кревате тешки предмети веднаш откако ќе станете од земјата
- не кревајте ништо над главата, држејќи ги вратот и грбот заоблени.
Препорачано
- ставете ги стапалата во позиција или на ниво на рамото, или пред и зад, како кога сакате да направите голем чекор
- превиткајте се со градите надвор и стегнати задникот
- да ослободите тешка рака и да ја поткрепите со грб или да се потпрете на друга структура
- да се балансира тежината од една на друга страна, така што ќе има рамнотежа помеѓу притисокот што се применува во едната и другата област
- да си го „цица“ стомакот силно и да ги држи градите напред кога креваш тегови над главата
- направете малку загревање пред да кренете тегови, особено ако сте лежеле или опуштено долго време. Исто така, не заборавајте да направите некои вежби на крајот за да ви помогне да се опуштите.