Користете ги овие 6 едноставни чекори за трансформација на 2017 година во година на губење на тежината со Сербан
Тргнавте да го промените вашиот животен стил, да се ослободите од вишокот килограми или да бидете во форма во 2017 година?
Секоја година, милиони луѓе имаат за цел да направат промени во својот живот со цел да бидат среќни и да имаат исполнет живот.
За жал, само 8% од луѓето што донесуваат резолуции дури ги достигнуваат до крајот на годината.
Подолу ќе ви покажам 6 едноставни стратегии кои ќе ви помогнат да ги достигнете резолуциите што ги направивте за новогодишната ноќ.
Тие се толку едноставни за спроведување што дури и еден општ студент ќе ги разбере, но тие се исклучително моќни ако ги совладате.
ДОДОЛУ, ако ја прочитате оваа статија, на крајот од неа ќе најдете моја сопствена листа што ја користам секогаш кога ќе сакам да се осигурам дека носам цел до крај.
Ако сте подготвени, да почнеме со првата стратегија.
1. Предложете мали промени, а не огромни трансформации
Ние сакаме да целиме високо. Дали познавате некој што има намера да изгуби 2 килограми за една година или да пуши 2 цигари помалку на ден?
Малите цели ве досадуваат, но студиите покажуваат дека луѓето кои поставуваат цели што можат да ги постигнат се поуспешни на долг рок.
Ајде да замислиме дека си тргнал да изгубиш 20 килограми следната година
До февруари, успевате да ја поместите иглата од скалата за 4 килограми пониско.
Останаа уште 16 килограми што мора да исчезнат
Наместо тоа, ако имате за цел да изгубите 4 килограми и успеете до февруари
Викториееее! Feelе се чувствувате супер добро и можете да поставите нова цел да изгубите тежина уште повеќе.
Луѓето кои НЕ ги постигнуваат своите цели (колку и да се мали) имаат поголема веројатност да не успеат или целосно да се откажат.
Вашата самодоверба дека можете да успеете и дека можете да го добиете она што го сакате е тесно поврзана со вашите претходни искуства
Ако поставите нереални цели што ве покануваат да не успеете, најверојатно ќе се обвинувате себе си, а со тоа и ќе ги намалите шансите за успех во иднина.
Еве како да поставите остварливи цели:
- Дали сакате да завршите еден час обука на ден? - Потоа започнете со 10 минути.
- Дали сакате да изгубите 10 килограми? - Потоа започнете со 2 килограми .
- Дали сакате целосно да се откажете од шеќерот? - Потоа започнете со намалување на количината на шеќер што ја консумирате дневно за половина.
2. Не чекајте да дојде „божествена“ инспирација
Обично користите еден од овие изговори за да оправдате дека немате време?
„Не можам да станам од кревет наутро“
„Јас навистина не можам да спортувам“
. многу често всушност си велите „Не ми се допаѓа да спортувам“, „Не ми се допаѓа да станувам од кревет наутро“.
Погледнете уште еднаш во двата изговори погоре, но сега заменете ги подвлечените зборови со „НЕМАМ ШЕФ“. Што забележавте?
Добрата вест е дека можете да ги промените сите овие работи без да се чувствувате мотивирани или инспирирани.
Повеќето луѓе кои одат во теретана секој ден, не секогаш имаат луд нагон за вежбање - тоа го прават затоа што тоа е дел од нивната рутина.
Прашајте ги ако не го прифатите мојот збор за тоа.
Размислете за ова неколку минути.
Некако поверувате дека за да направите нешто, мора да завршите во ситуација да немате друга опција.
Но, не мора да биде така.
Ништо не може да ви застане на патот кога размислувате за крајниот резултат за кој знам дека сакате.
Дали сте уморни од досадни тренинзи во теретана? Откријте како можете да добиете подобри резултати со само 20 минути обука на ден, токму дома.
Tabata Trainer е еден од најефикасните системи за обука кој ви помага да изгубите дополнителни сантиметри и да го тонирате вашето тело со само 20 минути на ден.
Не ви треба опрема за фитнес или членство во теретана, бидејќи програмата ја користи тежината на сопственото тело само за да ги работи бутовите, колковите, стомакот и рацете.
3. Нормално е да отстапиме од планот.
Покажуваат повеќето планови за фитнес "совршено" стави на хартија:
- Goе одам во теретана секој ден
- Засекогаш ќе се одречам од леб, слатки, сокови, кафе „Старбакс“ итн.
- Runе истрчам маратон до март
Можете да поставите амбициозни планови, но промената на навиките не е секогаш лесна и го игнорира реалниот контекст на животот:
- Имате работа каде работите 8-11 часа на ден
- Пријатели и канцелариски колеги кои од време на време го слават својот ден
- Времиња кога спиете помалку и сте уморни
- Тесни рокови особено околу празниците
- Па дури и кога се подготвувате да одите во теретана за закажаниот 30-минутен тренинг, вашиот шеф закажува сесија или ви нуди задача што треба да ја правите до вчера.
Сепак, сепак сакате да ги завршите работите совршено цело време, бидејќи во спротивно мислите дека нема да можете да ги постигнете целите за фитнес. НЕ?
Не велам дека не можете да успеете, но ако сте како повеќето…
Овој начин на размислување само во црно-бело ќе ве фрли директно во стапицата што психолозите ја нарекуваат каков пеколен ефект.
Што по ѓаволите. Јадев нешто што не требаше да го јадам. Јас можам да јадам се што сакам до крајот на денот, како и да е, денес ја уништив својата „диета“. Tomorrowе започнам да се хранам здраво утре или понеделник.
Сепак, не секој се враќа на целите што си ги поставил себе си.
Понекогаш „грешката“ станува совршено оправдување што го користите за да ги исфрлите сите ваши фитнес цели.
Ако сакате да започнете целосна трансформација на вашето тело и начин на живот.
Но, не знаете од каде да започнете, па проверете ги нашите програми за обука и плановите за исхрана. Кликни тука ! Или на сликата подолу.
4. Бидете флексибилни и продолжете да се обидувате
Поставете флексибилни цели во согласност со вашиот животен стил. Предложете помали промени што можете да ги одржувате подолг временски период.
Долгата листа на трансформации на почетокот на годината ќе биде огромна (ако не живеете во идеален свет) и ризикувате да се откажете од многумина верувајќи дека не можете да ги постигнете.
Не мора да бидете совршени. Ако „направите грешка“, вратете се на првичниот план.
Наместо да „фрлате во пешкир“, запрашајте се како можете да ги спречите во иднина.
Лажица сладолед или сатамана без одење во теретана не е причина да ја исфрлите целта за слабеење (освен ако не направите да размислувате во црно-бело).
Не можете да следите диета до крај?
Откријте ја единствената „диета“ во која е во ред да измамите
„Дали навистина има решение да се ослободам од дополнителните сантиметри и да го преформам моето тело без строги диети или глад?
5. Барајте некој да ве поддржи
Можете сами да поместувате планини
. но никогаш не боли да имате некој близу вас (тренер или пријател) кој ќе ви помогне да ги постигнете своите цели.
- да ве потсетам на вашите цели кога ќе почнете да одложувате;
- да ви помогне да најдете решенија за тешкотиите со кои се соочувате;
- да ве оддалечи од мислите за само-саботирање и извинување;
- да ве потсетам дека не мора да бидете совршени и да гледате на работите во смисла на сè или ништо.
Или придружете се на АКАДЕМИЈАТА ЗА СЛЕБЕЕ, која брои над 650 членови со истите цели како и вашите. Откријте како можете да се придружите на заедницата !
6. Визуелизирајте го процесот, не само крајниот резултат
Вие сакате да изгледате добро на плажа?
И јас, но навистина не е важно.
Добрите намери не се доволни. Патот до таму е оној на кој треба да ја насочите својата енергија.
Еве го списокот на прашања што ги користам за секоја моја цел.
- Која е вашата цел?
- Зошто е важно за вас?
- Како ќе знаете колку сте ја достигнале целта?
- Како ќе изгледа вашиот живот откако ќе ја постигнете целта?
- Кои пречки може да ве спречат да ја постигнете целта?
- Како можевте да ги надминете?
- Кои конкретни активности ќе ги преземете за да ја постигнете својата цел?
Ти е редот .
Сега кога знаете што треба да направите за да ја започнете 2016 година точно и исто така го добивте мојот список со прашања што ги користам за да се осигурам дека ги носам своите цели до крај.
. следниот чекор е да изберете една од програмите за обука што носи видливи резултати во вашиот дом и да започнете со трансформација.
Или изберете од програмите подолу.