Користете ги овие совети за да спречите несоница

Време на читање: 3 минути Со цел да спречите нарушувања на спиењето, треба да разгледате неколку работи: Проверете ја хигиената на спиењето, исклучете ги сите нарушувања на спиењето, воведете ритуали на спиење и за возрасните и користете мала самопомош за помирен сон; ако ништо не работи, можете да користите медицински помагала. Прочитајте овде како да го оптимизирате вашиот сон.

Користете ги овие совети за да спречите несоница

Како ја спречувате несоницата? Внимавајте на хигиената на спиењето!

За да го направите ова, проверете го ритамот на спиењето и времетраењето на спиењето и проверете дали овие одговараат на вашите индивидуални биоритми. Ако не, треба да ги поправите времето на будење и времето на спиење и во основа да организирате оптимална дневна рутина за вас. Тогаш е важно да се одржи ова (хигиена на спиење) и свесно да се живее како рана или ноќна утка. Не спијте премногу долго или премногу кратко за да избегнете последици од замор.
Ако паровите се крајно спротивставени поларизирани, тие имаат три опции: Или да удрат во средина или да го преземат ритамот на другиот или да живеат малку од сопствениот живот. Сосема е контрапродуктивно кога раната личност продолжува да ја прекорува ноќната утка дека живее погрешен ритам (не е прилагодена на „нормалниот свет“).

Обидете се да ги оптимизирате условите и да ги елиминирате нарушувањата на спиењето

1. Стрес на нарушување на спиењето: Според научната дефиниција, ова не е идентично со надворешните фактори на стрес, туку е специфична реакција на овие фактори, како што се стимулации и преоптоварување на информации, бучава, време и притисок на совршенство. Погледнете како можете да ги минимизирате овие предизвикувачи на стрес однадвор. Стратегии за управување со стресот можат да бидат:

Барање релаксација преку физички активности и велнес методи. Целосните, активни денови се најдобриот рецепт за мирни ноќи, особено за постарите лица. Можете исто така да најдете релаксација со различни велнес методи по ваш избор, како што се зголемувања по здравјето, тренирање на цело тело пилатес, сауна и амам, терапија со Кнејп, масажа со камења, што може да го направи креветот потежок.
Обрни внимание на оптималниот почеток на денот, вклучително и стврднување: Оставете да бидете разбудени од музиката по ваш избор. Поставете го алармот 30 минути порано за да не ве оттргне сред длабок сон, каде што би се чувствувале немирни (дури и со доволно спиење), туку напротив, одете во фазата REM, каде што е многу полесно да станете. се водат и се протегаат опширно. Потоа, следете ја лесната утринска гимнастика. Ова ја стимулира циркулацијата и мозокот и го активира телото. Навикнете се наизменично да се тушираат Kneipp наутро. Ова штити од настинки, го оддалечува уморот и ве прави погодни за денот.

2. Нарушувачи на спиењето Ментални конфликти: Обидете се да го надоместите ова и да не го носите во кревет: Ако има конфликт во врската, советите за велнес-викендот за парови ќе помогнат да се ослободат напнатоста на нови начини.

3. Нарушување на спиењето неповолна диета: Избегнувајте јадење премногу тешко навечер, бидејќи погрешната храна и навики можат да го нарушат спиењето. Јадете здрави навики во исхраната за да спречите проблеми со дебелината што промовираат проблеми со спиењето, грчењето и циркулацијата.

4. Нарушувачи на спиењето Неповолни услови во просторијата (воздух и светлина): Оставете воздух во просторијата и пукнатина во ролетните или завесите, така што наутро дневната светлина може да навлезе во затворените очни капаци. Тој сигнализира до мозокот: престанок на хормонот за спиење мелатонин. Тајмер на ноќната ламба исто така може да обезбеди светлина пред да се разбудите.

Имајте корист од предностите на културата на сиеста

Ако вашиот биоритам достигна ниско ниво, дремката може да обезбеди оптимално полнење гориво:

Затворете ги очите 15 минути (максимум 30),
создадете мир: затворете ги прозорците и вратите, исклучете го телефонот и мобилниот телефон, закачете го знакот на вратата
започнете со поставување будилник се додека не ви биде поудобно да земете сиеста.
Откако ќе се разбудите, лијте се, истегнете се, дишете длабоко, а потоа станете. Попрскајте вода со лицето и продолжете со гимнастичка вежба.

Ритуали на спиење и за возрасни

Размислете повторно за денот или водете мал дневник каде што запишувате неколку клучни точки. Со затворање на брошурата, вие симболично го затворате денот и мислите може да се исклучат.
Ако ова не работи затоа што не е доволно тивко, користете ушни приклучоци за да го исклучите бучавата. Вашето тело може да се навикне на тоа и наскоро да ја надомести непријатноста во увото.
Истражувачите за спиење советуваат да не се „бројат овците“; алтернативно, мрморете ги формулите за автогена обука („Десната рака ми се отежнува, левата ...“).
Пред да го направите ова, можете исто така да планирате кратка вечерна прошетка, млака бања, да пиете смирувачки чај и да ја смирите расправијата. Како по правило, избегнувајте расправии пред спиење, возбудливи филмови или размножување.

Малку самопомош за помирен сон

Веќе можете да си помогнете да заспиете на едноставен начин против повеќето мешачи на болка: олеснете ги со ладен или топол третман. Едноставни апарати за домаќинство се погодни за ова: шише со топла вода или пакување мраз, исто така празни мали шишиња што ги исполнувате со топла или ладна вода (длабоко замрзнување) и заштитувајте ги со прекривка за да не ја оштетите кожата.
Во зависност од тоа дали повеќе реагирате на студ или на топло, користете ги за да ги поставите на болните екстремитети кога е потребно. Тие исто така може да се однесат во кревет без двоумење. Со тоа се губи чувството на болка и немоќта да не можете да заспиете поради мачителите на болка.
Но, ако сте подготвени да потрошите пари (вашиот добар сон сигурно ви вреди нешто), можете да обезбедите непречен сон запознавајќи се со можностите за градење биологија, кои во никој случај не се интересни само за градежниците на домови, туку за сите . Особено, кога станува збор за спиење, се нудат специјални решенија кои ви помагаат да спиете подобро, како што се: B. специјални крошни за креветот.

Повеќе за спиењето можете да прочитате во следните статии:

Фото кредит: Антониогилем/stock.adobe.com

ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!

Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):