Користете протеински протеини специјално за здраво слабеење
Она што го опишуваме како протеин во секојдневниот живот, се протеини во нивното биолошко име. Овие се состојат од разни аминокиселини и пептидни врски. Тие се користат во човечкото тело за да формираат антитела како заштита од микроорганизми, да ја зајакнат структурата на телото и да ја одржуваат вашата подвижност, да пренесуваат сигнали и да играат голема улога во метаболизмот. Вашето тело може да користи снабдување со протеини како резерва на енергија во време на потреба. Така, диетата со помалку маснотии и повеќе протеини поддржува здраво градење на мускулите. Ова има несакан ефект на долгорочно слабеење и спречува јо-јо ефект по успешна диета.
Наоѓање на „добра рамнотежа“ при слабеење
Одамна е познато дека губењето тежина преку вежбање е поздраво на долг рок отколку преку чиста диета. Префрлањето на помалку маснотии и повеќе протеини дава добар придонес во тоа. Ако сте од оние кои јадат месо, ќе најдете доволно корисни извори на протеини од месо, риба и други животински производи богати со протеини за да ги добиете дополнителните потребни протеини. Вегетаријанците и веганите ја намалуваат содржината на маснотии едноставно поради нивната основна диета. Но, мора да внесете повеќе растителни протеини и разумно да ги комбинирате за да постигнете ефект за подобра кондиција.
Предупредување: Наместо да јадете помалку маснотии, би било погрешно да се откажете од него целосно! Префрлувањето на чиста протеинска диета значи и повеќе товар отколку олеснување на вашето тело. Кога го правите прекинувачот, мора да пронајдете „добра рамнотежа“ помеѓу основните градежни блокови на протеини, масти и јаглехидрати, идеално со помош на нутриционист или матичен лекар.
Слабеењето брзо го оптоварува срцето и циркулацијата
Чудотворните диети всушност доведуваат до побрзо слабеење. Но, тие го ослабуваат вашето тело и често го активираат ризичниот јо-јо ефект веднаш по завршувањето на таквата диета. Подобра е комбинација на програма за фитнес неколку пати неделно и идна диета чиста, протеинска, збогатена со бавни јаглени хидрати. Вашата диета може да изгледа вака:
1. Заменете ги мастите со протеини:
На вашето тело му треба мала количина маснотии секој ден. Сепак, можете едноставно да замените многу масна храна со повеќе протеини. Доволно е ако ги замените масните млечни производи со помалку масни, свесно изберете посни сорти наместо масно месо или секој ден правите дел од вашата диета вегански. Извори на протеини од зеленчук се пченка и грав, овесна каша или леќа. Ако сте веган, можете да го пробате и нашиот вкусен вегански протеин или протеин од соја, кој е богат со протеини и витамини.
2. Зголемете ја содржината на протеини на различен начин:
На вашето тело не му треба месо секој ден. Наместо тоа, можете да замените нешто со кварк со малку маснотии, јајца или риба и живина. Кога се менувате од маснотии во протеини, важно е дека сепак консумирате доволно и од обете. Преглед на вашите претходни навики во исхраната, по можност на парче хартија, е најлесниот начин да ви покажам од каде размената има смисла.
Бидете претпазливи со јогурт и матеница: Двете содржат екстремно високо ниво на протеини, но и три пати поголема количина на лактоза (млечен шеќер) од другите млечни производи. Ако сте нетолерантни на лактоза, имаме и протеински прав без лактоза за вас.
3. Заменете „брзо“ за „бавни“ јаглехидрати:
„Брзите“ јаглехидрати се снабдувачи на енергија во бело брашно, готови производи или шеќер. Тие обезбедуваат енергија само за кратко време, имаат тенденција да го оптоваруваат вашето тело, можеби дури и да дебелеат и во најлош случај да се разболат. „Бавните“ јаглехидрати се подобри, односно храна богата со растителни влакна од цели зрна како што се лебот, природно слатко суво овошје или друга непреработена, свежа и природна храна.
Подобрете го внесот на протеини преку високо квалитетни додатоци во исхраната
Балансирана рамнотежа на протеините влијае на вашето тело и вашата психа
Урамнотежената исхрана не само што го одржува вашето тело во форма. Особено за време на ментално стресна диета, адекватен внес на протеини, исто така, обезбедува ментална рамнотежа:
1. Нивото на инсулин е многу чувствително, меѓу другото, кај луѓе со прекумерна тежина. Високото ниво на инсулин може да резултира со желба за храна. Ако редовно консумирате доволна количина протеини, добро ќе го балансирате ова ниво во текот на целиот ден. Наместо непријатно чувство на исполнетост по желбите, вие се чувствувате витално и исполнето. Ова ја подобрува вашата внимателност за време на диетата, ве мотивира да ги градите вашите мускули и истовремено го штити вашиот кардиоваскуларен систем. Бидејќи вашето тело добива парен број градежни блокови во разумна количина.
2. Морна диета може да доведе до губење на мускулната маса. По ваквите диети, вашето тело се обидува да ја надополни изгубената маса. Наместо тоа, тоа може да резултира во прекумерно складирање на маснотии - озлогласениот јо-јо ефект. Со доволно дневно внесување на протеини/протеини, вашето тело има доволно алтернативи на располагање како резерва кога сте гладни (неговите „периоди на потреба“). Мускулната маса е задржана. Слабеењето се прави полека и рамномерно по желба. При нормална тежина, вашето тело развива соодветен однос на мускулите и масното ткиво. Дури и со привремено неурамнотежена диета, не мора да се грижите за јо-јо ефект.
3. Градежните блокови во протеините (аминокиселини) влијаат на вашата психолошка благосостојба. Значи, ако консумирате доволно протеини секој ден, ќе страдате помалку од промени во расположението. Особено при слабеење, ова е идеално против лошо расположение и чувство на стрес. Несакан ефект на избалансиран внес на протеини е производство на хормони на среќа со дополнителен позитивен ефект, исто така, врз мотивацијата за фитнес за време и по вашата диета.
Заклучок
Протеините (протеински градежни материјали) му нудат на вашето тело резерви за градење на мускули и во време на потреба од распаѓање на мускулите. Со овие и други својства, тие придонесуваат за губење на маснотии и подоцнежна стабилна нормална тежина за време на диета со фитнес и протеинска диета. Доколку нормалната исхрана не ви ја обезбеди потребната количина протеини, можете да ги набавите со вредни додатоци на храна (протеински додатоци).