Корона килограми 10 совети како да изгубите тежина по карантин!
од Марија Менц, 8-ми мај 2020 година во 8:24 часот
Фрижидерот не е далеку, и онака сте дома цел ден и салата е затворена? Не е ни чудо што некои од нас имаат потесни панталони. Со нашите совети конечно ќе изгубите тежина!
Changesивотните промени никогаш не се лесни - исто толку е и телесната тежина. Веднаш штом ќе си поставите цел да изгубите тежина, ова ќе го забележите релативно брзо. Дури и ако многу диети го ветуваат спротивното: За губење на тежината е потребно време, а за слабеење значи промена. Во оваа статија ќе научите 10 совети за слабеење со вас, кои исто така работат во време на Корона!
Нашите најчитани написи
Постави си цел
На почетокот, дефинирајте ја својата цел. Запишете го и закачете го таму каде што можете да го гледате секој ден. Вашата цел треба да биде што е можно попрецизна и детална. Покрај тоа, тој треба да биде проверлив, реален и позитивно формулиран. Значи, ако сакате да изгубите тежина, вашата цел не е „Сакам да ослабам!“ Но „На [датум] јас сум полесен за 5 кг“.
Добијте преглед
Каква е вашата диета во моментов? Прво, прегледајте колку калории внесувате секој ден и низ која храна ги консумирате овие калории. Најмногу е логично да водите дневник најмалку една недела. Можете да го направите ова преку апликација или рачно - дефинитивно е побрзо и полесно со апликација.
Вашите потреби за калории
Дали знаете кои се вашите калориски потреби? Можете лесно да го пресметате ова преку Интернет со еден од многуте калкулатори за побарувачка. Секогаш обрнувајте внимание на вашата моментална состојба, а не на вашата посакувана ситуација. Во моментот сите сме принудени да останеме дома, па можно е да се движите поинаку од секојдневниот живот од вообичаеното и вашата потреба да е помала. Кога ќе го пресметате барањето за калории, споредете го со моменталниот статус на калории што ги јадете секој ден.
Внимавајте на рамнотежата на калориите
Дали ќе добиете или изгубите тежина секогаш зависи од рамнотежата на калориите. Тоа значи дека ако согорувате повеќе калории отколку што јадете, слабеете. Ако е спротивното, се дебелеете. Затоа е толку важно што претходно сте анализирале каква е моменталната состојба - т.е. колку калории трошите секој ден. Потоа можете да го прилагодите тоа на вашите потреби.
Долгорочно наместо краткорочно - без диета
Промените во исхраната секогаш треба да бидат долгорочни. Секако дека можете да имате одредена цел, како на пример погоре, да добиете полесни 5 кг. Сепак, не треба да се обидувате да ја постигнете оваа тежина со радикални диети, туку со разумна промена во исхраната. Ова треба да биде толку одржливо што потоа да ја задржите вашата тежина. Со радикални диети, тоа обично не е случај, бидејќи телото воопшто не е подготвено за одеднаш да има на располагање многу помалку храна. Започнете со мали чекори и постепено менувајте ја исхраната. Така можете да z. Б. прво оставете закуски помеѓу или заменете ги со „здрави грицки“ со помалку калории. Во следниот чекор можете да ги промените главните оброци и со тоа да заштедите калории.
позадина
Не заборавајте на пијалоците
Многу пијалоци кријат калории за кои обично не сте ни свесни. Не заборавајте на пијалоците и во вашата дневна анализа на калории. Во фаза на транзиција, можете да ги замените вашите дневни пијалоци за вода и незасладен чај во понатамошен чекор - така што секогаш сте на страната на понискокалоричните.
Спорт и вежбање
Дури и ако можете да промените многу во вашата тежина преку диета, потрошувачката на калории сепак игра улога. Ја зголемувате потрошувачката со движење повеќе и на овој начин трошење повеќе калории отколку без движење. Затоа, проверете дали вежбате доволно во вашиот секојдневен живот. Како можете да внесете повеќе движења во вашето секојдневие? Можеби можете да одите по скалите, да велосипедирате на работа или да одите до самопослуга за мали набавки наместо да возите. Seeе видите: колку повеќе се справувате со тоа, толку повеќе можности за промени ќе забележите.
Покрај тоа, треба редовно да вежбате. Со обука за издржливост го стимулирате согорувањето на маснотиите и ја зголемувате потрошувачката на калории. Ова исто така се случува со тренинг за сила, но со тоа исто така добивате форма - вашето тело станува поцврсто и порафинирано.
Добијте поддршка
Можете да добиете поддршка од две страни. Од една страна, специјалист како што е Н. нутриционист или здравствен тренер, совршено ве поддржуваат на патот кон вашата цел. Лицето кое може да погледне во вашата ситуација однадвор честопати е од голема помош. Поради нејзиниот тренинг, таа има многу методи во неговиот ракав кои се индивидуално прилагодени на вас и затоа можат поуспешно да ве доведат до целта.
Од друга страна, може да добиете поддршка од луѓе околу вас кои имаат иста цел. Можеби и некој пријател би сакал да изгуби тежина? Не само што спортот е позабавен заедно, туку можете и многу подобро да се мотивирате и поддржувате. Дури и ако нема никој во вашата околина, можете да пребарувате на Интернет за луѓе кои можат да одат на ваков начин со вас.
Останете мотивирани
Вистинската мотивација е многу важна на вашиот пат кон целта. Секогаш имајте ја вашата цел во умот и обидете се да ја одржувате секогаш присутна. Исто така, треба да се опкружувате со мотивирачки луѓе. Овие можат да бидат познаници, но и да ги мотивираат луѓето во социјалните мрежи. Постојат и многу мотивирачки изреки, видеа или успешни приказни - ако барате мотивација, дефинитивно ќе ја најдете.
Без стрес
Стресот не е добар за вашето тело. Обидете се да ја достигнете целта на опуштен начин. Обидете се да не ставате притисок и да правите сè постепено. Во никој случај не мора да ја менувате целата диета преку ноќ. Колку порелаксирано approach пристапувате, толку поуспешни ќе бидете. Willе забележите дека автоматски го насочувате вниманието кон овие области од животот - станувате посвесни и само тоа прави многу. Како и да е, секогаш треба да внимавате на вашите цели - без притисок и перфекционизам, но со сигурност.
Со овие 10 совети сега сте добро згрижени да започнете да слабеете. Сега е на вас да започнете и навистина да и пријдете на вашата цел. Започнете денес и поставете си лична цел за слабеење - и не ја одложувајте за утре!
ПРЕПОРАКИ STВЕЗДИ ЗА ВАС
Добијте ги сите новости за вашите starsвезди веднаш следејќи ги!