Корона криза Еден спортист треба да ги има овие резерви за итни случаи дома!

За да ги постигнете своите цели во боди-билдинг, тренинг со тегови или фитнес што е можно побрзо, треба да се оптимизираат три важни столба. Додека самиот тренинг го обезбедува потребниот стимул за зголемување на мускулите и силата, хранливите материи исто така мора да се обезбедат преку исхраната со цел да им се обезбеди на мускулите гориво и [...] за време на периодот на регенерација за посакуваните прилагодувања и напредок.

2. Макроелементите

Има и многу детално објаснување за ова во горенаведената статија, што би сакале да го скратиме во овој момент заради јасност.

2,1 протеини

Како што повеќето од вас знаат, протеините се едни од основните хранливи материи. Особено за спортистите, тие се исто така важни за распаѓање на мускулите. Сепак, зголемениот внес, исто така, позитивно влијае на одржувањето на мускулите за време на паузата за обука [4] Поради ова, треба да бидете на високо ниво од оптималниот внес на протеини (помеѓу 1,6 и 2,2 грама на килограм телесна тежина) ориентирајте се или дури и одете малку подалеку. Секој што, поради затворањето на фитнес студија, нема начин како да ги изложи своите мускули на стимул што е ефикасен за тренинг, ние би пронашле многу во нашите резерви за итни случаи за спортисти 2,5 грама протеини на килограм телесна тежина погоди. За спортист со тежина од 80 килограми, ова е 200 грама на ден или 2000 грама за десет дена.

Со цел да се направи правда за оваа количина, препорачливо е да се користат трајни производи како што се Јајца, издржлив Млечни производи (Кварк, сирење, млеко за пиење, скијар, јогурт, итн.), Конзервирано месо и риба (Пченкарно говедско месо, туна, сардини) и замрзнати производи. Исто така сушени или конзервирани мешунки се многу погодни за покривање на количината на протеини. Протеински прав исто така е економично и издржливо решение.

Може да ја купите нашата кремаста, силна и вкусна Verum Whey на gannikus-original.de.

2,2 масти

Постојат две главни причини зошто мастите треба да се чуваат во резервите за итни случаи на спортистите. За еден, тие служат како голема зделка густ и често долготраен извор на енергија. Ова значи дека храна со многу маснотии, како што се масла, ореви или путер, обезбедуваат голем број на витални калории на мал простор и обично може да се консумираат подолго време без ладење. Втората причина е тоа Потрошувачка на есенцијални масни киселини. Иако можеме лесно да преживееме десет дена без насочено внесување на омега-3 и омега-6, најдобро е да размислиме и за ова. Количината исто така треба да се заснова на телесната тежина на еден спортист и да биде помеѓу 0,5 и 1,5 грама на килограм телесна тежина [5]

Покрај додатоците во исхраната на омега-3, растителни масла, јаткасти плодови и путер, но и риба со висока содржина на маснотии како сардини, харинга или скуша, јајца и масти што можат да се шират, се препорачуваат за вашите резерви во итни случаи.

2,3 јаглехидрати

Внесот на јаглени хидрати не е неопходен и затоа не е неопходен за преживување. Јаглехидратите се корисни за физички перформанси, особено за време на анаеробни вежби, но лесно можеме без нив во итен случај се додека трошиме доволно протеини и маснотии. Во сегашната криза во Корона, сепак, одредена количина во исхраната се чини оптимална. Најновото истражување покажува дека специјалните имунолошки клетки, исто како и нашите мускули и црниот дроб, имаат резерви на гликоген. Исполнетите резерви на гликоген во овие клетки или јаглени хидрати од крвта се чини неопходни за тоа да биде оптимална функција на овие клетки [6].

Покрај протеините и мастите, јаглехидратите се хранливи материи кои ни даваат енергија во форма на калории. Ние веќе пресметавме колку калории треба да јадеме од протеини и масти. Остатокот е оставен на јаглехидрати. Погодни извори за снабдување со итни случаи за спортисти се житни производи како ориз, тестенини, леб, но исто така и компири, пулсира и овошје.

Превенција: Како можат спортистите да се заштитат од настинки и болести? 29 септември 2019 година Симон Годеке

Додека тврдењето дека фитнес тренингот е корисен за имунитетниот систем и општото здравје е потполно правилно, подложноста на болести кај амбициозните спортисти кои ги туркаат своите тела до границата се менуваат повторно во друга насока. Причините за ова се огромната фреквенција, интензитет и обем на обука, како и често монотона и на моменти рестриктивна диета, [...]

2,4 вода и пијалоци

Дури и ако се потиме помалку кога седиме на каучот отколку во теретана, неопходна е соодветна хидратација. Општо, водечка вредност на еден литар на 20 килограми телесна тежина или дел од истата присилна.

Сепак, Федералната агенција за животна средина досега го даде сè јасно во случајот Корона Веб-страница [7]:

„Водата за пиење е една од најдобро набудуваните намирници во Германија. Водата од чешма е многу добро заштитена од сите вируси, вклучувајќи го и новиот тип на коронавирус, и може да се пие без двоумење отстранети “.

Од сегашна перспектива, затоа не е потребно да се постават бункери канистри со вода во резервите за итни случаи за спортистите.

2,5 овошје и зеленчук

Како и кај омега-3 масните киселини, треба да можеме да преживееме десет дена без овошје и зеленчук. Сепак, ова не е идеално. Врз основа на истражување за карцином, ДГЕ и другите национални здруженија за исхрана сè уште препорачуваат количество овошје и зеленчук што одговара на десет проценти од внесот на енергија [7]. Земено заедно, овошјето и зеленчукот имаат просечна енергетска содржина од 35 килокалории на 100 грама. Со внес на калории од 3000 килокалории на ден, ова резултира во комбиниран внес на цел од околу 850 грама овошје и зеленчук или 8,5 килограми за десет дена. Задржувањето на оваа количина на залиха е секако тешко. Затоа, ги одобруваме препораките на Сојузното Министерство за храна и земјоделство.