Корона ризик од прекумерна тежина - преземете ефективни контрамерки сега!
Се вели дека секој втор возрасен е засегнат во Германија. Индексот на телесна маса (БМИ) поголем од 25 се смета за прекумерна тежина. БМИ од 30 веќе се смета за многу прекумерна тежина. Не само што вишокот килограми се акумулираат на најнесоодветните места, имунолошкиот систем е исто така ослабен. Резултат: постои ризик од сериозни болести и ризик од пораст на вирусни инфекции. Време е да се преземат ефективни и ефективни контрамерки!
Тоа е всушност едноставно. Дебелината се јавува кога повеќе енергија, на пр. Б. се консумира преку храна отколку што може телото да консумира. Во одреден момент, вишокот енергија се складира во масните клетки на организмот.
Тоа веќе укажува на точно еден од постојните проблеми: Најчесто се занимаваме со притаен процес кој исто така може да има врска со фазите на промена во развојот. Како адолесцент, од една страна, побарувачката на енергија е поголема бидејќи растот бара дополнителни ресурси. Од друга страна, нагонот за движење е често поголем на млада возраст.
Во младата зрелост, физичкиот и менталниот развој е завршен. Потребното за енергија станува помалку. Следниот пресврт често се случува кога влегувате во професионалниот живот. Се основа семејство, работата јаде многу од денот, а навечер семејството го прави својот данок. Вежбањето или дури и спортот засега паѓаат покрај патот. Ако партнерот може да готви добро, тој има подобар вкус и снабдувањето со енергија го надминува условот.
Во подоцнежните животни фази, енергетската потреба честопати паѓа уште повеќе. Стомакот тогаш може да стане и стомак. Стомакот од мијалник се претвора во стомак од ракун. Што да се прави? Само јадете помалку? Половина погрешно е сè уште погрешно. Верува дека кога станува збор за храна, мора да се обрне внимание на содржината и квалитетот. Нашите високо обработени јадења честопати носат ризици што треба да се земат предвид.
Ако дебелината стане многу прекумерна тежина, БМИ е над 30, можни се сериозни болести: Дијабетес тип 2, кардиоваскуларен систем, висок крвен притисок, артериосклероза, срцев удар и мозочен удар, да наведеме само неколку Наши имунолошки систем е силно стресен и ослабен како резултат. Ризикот од инфекција, на пр. Б. да се разболат од вирус се зголемува. Вирусна болест може да зафати и потежок тек.
Како резултат, очекуваниот животен век опаѓа за неколку години кај луѓето со сериозна прекумерна тежина.
Два начина кои водат до успех
Ако сакате да се справите со вишокот тежина, патеката оди во две насоки. Од една страна, метаболизмот мора да се зајакне, на пр. B. преку повеќе вежби. Од друга страна, исхраната мора да се провери и, доколку е потребно, да се смени. Во никој случај тука не треба да се пропагира следната диета. Повеќето од вас веќе ќе бидат запознаени со јо-јо ефектот.
Сепак, нема да вежбате повеќе. Почнувајќи со 30 минути вежбање во низок интензитет три пати неделно, постепено може да ја зголемите и фреквенцијата и интензитетот. Може да бидат и спортови за издржливост (трчање, возење велосипед, веслање, крос тренер) и тренинг со тегови. Ако имате можност, пробајте брануваа!
Важно: редовно вежбајте! Подобро три пати неделно поинтензивно отколку само еднаш неделно и евентуално до границата на изведбата. И тука вашето тело копнее по ритам!
Затоа, ако е можно, секогаш одберете го истото време од денот и направете го ритуал. Подготовка, исто така, ментално, концентрирани вежби, проследени со насочена релаксација. Потоа не треба да недостасува пријатна туш кабина.
Во исто време, менито треба да се смени. Тука вреди да се свртат вистинските завртки. И тука, примарна цел мора да биде зајакнување на метаболизмот. Тоа може да започне со пиење млака мирна вода наутро. Ова не само што ги буди духовите, туку исто така го стимулира испуштањето токсини и отпадни материјали од нашите клетки, а со тоа и метаболизмот. Во текот на денот, секогаш треба да користите мирна вода - обично од чешма.
Треба да има правило. Ако сакате да пиете кафе, секогаш треба да пиете барем иста количина на вода. Слично е и со чаша вино навечер. Ниту една чаша вода не треба да недостасува тука.
Ниско ниво на јаглени хидрати или не?
Единствената диета што ветува пристап кон значајно реорганизирање на планот за исхрана е диетата со ниски хидрати. Тоа го покажува патот: помалку јаглехидрати, особено нема едноставни како индустриски шеќер, производи од бело брашно, слатки!
Може да се користат сложени јаглехидрати. Бидејќи на нашето тело му треба подолго време да процесира сложени јаглехидрати. Резултат: нивото на шеќер во крвта се зголемува само постепено.
Снабдување со енергија
Се сеќаваш? Дебелината обично се јавува како постепен процес, бидејќи телото се снабдува со повеќе енергија отколку што е потребно. Затоа, всушност треба да се обрне внимание на калориите во исхраната. Колку помалку јаглени хидрати можете да z. B. компензира за тоа со повеќе здрави масти. Да, добро прочитавте: маснотиите не дебелеат. Оваа реченица се однесува барем на здравите масти.
Избегнувајте нездрави масти или транс масти, овие може да се најдат на пр. Б. во многу високо обработена храна. Заменете ги овие со здрави. Овие можат да бидат одредени растителни масла како што се коноп или ленено масло, кое исто така е богато со омега-3. Во секој случај, маслиново масло и кокосово масло, со животински масти може да биде и путер!
Кокосовото масло е особено интересно, но исто така е и контроверзно во одредени кругови. Фановите се колнат во кокосово масло бидејќи кокосовото масло содржи особено голем број таканаречени масни киселини со среден ланец (МЦТ). Кокосовото масло е пофалено од некои како чудо од масло и природен начин на слабеење.
Што има Па, барем е неизмерно полнење и трае долго време. Значи, ако сакате да го намалите буџетот за калории, всушност можете да го направите ова со кокосово масло. Критичарите сакаат да кажат дека МЦТ многу брзо се апсорбира од цревата и се транспортира до црниот дроб, каде што се претпочита оксидира. Тие се лоши затоа што се заситени масни киселини. Сепак, не може да се докаже дека масните киселини во кокосовото масло го зголемуваат нивото на холестерол!
Понатаму, овие критичари сакаат да го сокријат фактот дека патот преку црниот дроб исто така може да доведе до митохондрија без заобиколувања преку жолчката. Нашите мобилни централи. Фактот дека ова снабдување со енергија за нашите клетки се случува без инсулин „отворач на врата“ е втора предност. Панкреасот, кој произведува инсулин, се олеснува. Друг мегаплус кокосово масло е тоа што се состои од повеќе од 50% лауринска киселина. Лауринската киселина е многу добро проучена и затоа има добра репутација како особено антиинфламаторно за ништо. Покрај тоа, лауринската киселина се бори со многу вируси како што се вируси на грип или херпес доста успешно.
За нас е важно да знаеме дека кокосовото масло се вари лесно и е малку калорично во споредба со другите МКТ. Значи, ако сакате внимателно да пробате, земете лажица или две маснотии од кокос (цврсто е на собна температура) со кој било оброк, по можност наутро. Ќе видиш. Функционира!
Важни информации за маслата
За маслата споменати овде се вели дека имаат силно антиоксидативно дејство. Т.е. тие имаат антиинфламаторно дејство и се спротивставуваат на оксидативниот стрес. Нашите клетки се ставаат под таков „стрес“ од слободните радикали. Кој на крајот може да ги нападне сите клетки на телото. Антиоксидансите работат против ова.
Меѓутоа, ако се чуваат неправилно или се злоупотребуваат, овие масла брзо ќе се расипат, т.е. Х. оксидираат и ги губат своите антиоксидантни својства. Затоа чувајте што е можно поладно и темно. Треба да готвите само со маслиново масло или путер. Печете само со кокосово масло!
Препорачливо е да се префрлите на неколку помали оброци на ден. Со ова, метаболизмот лесно може многу да се активира. Сепак: Нема готови супи, слатки, солени кикирики, сендвичи и сл. Наместо тоа, направени од свежа храна богата со витални материи, како на пр. Салати, незасладени овошни шипки, овошје, зеленчук, киноа, просо, семиња (семки од тиква, семки од сончоглед) и непечени, несолени ореви.
Изберете храна која е богата со густина на хранливи материи и богата со растителни влакна. Истото важи и тука: Тие се варат побавно и нивото на шеќер во крвта се зголемува соодветно побавно. Јадењето само по себе може исто така да го зајакне вашиот метаболизам. Некој зборува за таканаречениот термички ефект. Со други зборови, метаболизмот исто така има потреба од енергија.
Затоа, изберете храна што на телото му треба многу енергија за да ја свари. Тоа се однесува на пр. B. на протеини. На телото му требаат од 15 до 30 проценти повеќе за да ги вари отколку што се вари јаглехидратите и мастите. Храната богата со протеини исто така спречува распаѓање на мускулите и таканаречен јо-јо ефект. Пријатен страничен аспект: протеините исто така многу исполнуваат. Секој кој исто така ја зачинува својата храна зачинета, создава дополнителен ефект. Алкалоидниот капсаицин содржан во чили пиперките е вистински согорувач на маснотии. Секој што некогаш избрал зачинет од добар тајландски, знае како да се поти додека јаде.
Цимет, ѓумбир, куркума
Овие состојки го имаат сето тоа. Стимулирање на метаболизмот, се силни антиоксиданти и антиинфламаторни. Со цимет, треба да земете цејлон еден и не повеќе од 2 g на ден. Gумбирот може да се користи и како екстракт од ѓумбир.
Куркумата влијае на органите, циркулацијата на крвта, клетките, хормоните и супстанциите за гласник. Yellowолтиот клубенот може да помогне во активирање на метаболизмот. Сепак, треба да се напомене дека додавањето само како зачин не може да ги постигне посакуваните ефекти. Овде се препорачува дополнително внесување на концентрат во форма на капсули.
Астаксантин
Повеќето луѓе со прекумерна тежина, исто така, имаат хронично воспаление во нивните тела. Знаеме колку се опасни овие опишано овде. Можете да создадете драгоцена заштита од воспаление со астаксантин. Дејствува како моќен антиоксиданс против оксидативен стрес и со тоа помага да се спротивстави на уништувањето на областите на клетките од слободните радикали. Бидејќи може да се акумулира во клетките, редовната употреба создава талог и на тој начин делува како сеопфатна заштита.
Недостаток на магнезиум
Кај многу луѓе со прекумерна тежина или исто така пациенти со дијабетес тип 2 постои (хронична) Недостаток на магнезиум пред. Недостаток на магнезиум е фатален, особено за оние кои сакаат да изгубат тежина. Ако на телото му недостасуваат минерали затоа што тие повеќе ги нема во индустриски преработената храна што претпочитаат да се конзумираат денес, тогаш често се развива чисто прејадување со прекумерно јадење. Меѓутоа, во некои случаи и двајцата изразуваат само едноставна желба за минерали, како на пр Б. Магнезиум од.
Многу диети имаат и малку магнезиум, што обично го влошува недостатокот на магнезиум. Магнезиумот е вклучен во повеќе од 300 метаболички процеси. Недостаток, исто така, го инхибира метаболизмот бидејќи другите витални супстанции или ензими не можат да се активираат. Витамини Б, Ц и Д треба да се активираат во телото магнезиум. Често ова доведува до флуктуации на шеќерот во крвта за време на варењето на храната.
Ако има недостаток на магнезиум, инсулинот не може да пренесе шеќер во крвта (гликоза) во клетките. Клетките „гладуваат“ додека се зголемува шеќерот во крвта. Тука се зборува за инсулинска резистенција. Иако причината е недостаток на магнезиум. Со фатални последици: Бидејќи нивото на шеќер во крвта не опаѓа, производството на инсулин е зголемено и на крајот „вишокот“ шеќер во крвта се претвора во сопствената маст на организмот. И инсулинската резистенција и високиот шеќер во крвта се предвесници на дијабетес тип 2.
Трајно висок шеќер во крвта може да доведе до оштетување на ткивото на крвните садови и нервите во телото. За возврат, потребен е магнезиум за да се елиминира ова оштетување на ткивото.
Но, има и добри вести. Ако се зголеми нивото на магнезиум, толку е поголема чувствителноста на клетките на инсулин - и се зголемува веројатноста да се врати инсулинската резистенција.
Цревна флора
Цревата, нашиот најголем имунолошки орган, исто така може да спречи губење на тежината. Истражувањата покажаа дека одредени цревни бактерии често постојат во цревната флора кај луѓе со прекумерна тежина, а недостаток на слаби луѓе. Едниот зборува за гоење на цревните бактерии, бидејќи тие исто така имаат својство да ги претвораат влакната во цревата во маснотии, додека тоа нормално се излачува. Темелната интестинална рехабилитација не само што може да промовира губење на тежината тука, туку здравото црево исто така го зајакнува имунитетот.
Резиме
Компаниите за здравствено осигурување сега препознаа дека дебелината постепено станува социјален проблем. Не е за ништо што многу курсеви и програми се нудат тука. Но, неизбежно е да не можете да избегнете повеќе вежбање и промена на исхраната.
Со постојан тренинг и префрлување на диета со помалку калории, но витална и богата со минерали, вие не само што ја контролирате вишокот тежина, туку добивате и квалитетен живот. Исто толку е важно да се потиснат хроничното воспаление и евентуално почетните сериозни болести како и имунитетниот систем (повторно) да се зајакне преку презентираните мерки.