Корона стрес Обрнете внимание на здравата исхрана - Блог на Малтезер
Секој што треба да остане дома цел ден го знае проблемот: нема доволно вежбање и фрижидерот е секогаш на дофат. Јадењето здрава исхрана помага да се спречи стресот и да ви помогне да останете здрави. Питер Фолстих од Малтезер Клиник на Векбекер дава неколку совети.
Што ни прави стресот?
Стресот е најголемиот убиец на виталните материи за организмот. Бидејќи во стресни ситуации енормно се зголемува потребата од магнезиум, калциум, цинк, железо, селен, витамини од групата Б, витамини Д, А и Ц. Доколку обезбедиме доволен внес преку висококвалитетна и внимателно подготвена диета со многу зеленчук, салати и овошје, ова ги подобрува нашите перформанси и концентрација, како и фитнесот на нашиот имунолошки систем. Редовни, не премногу раскошни оброци, свесни навики во исхраната и доволен внес на течности со по можност незасладени пијалоци, исто така, гарантираат дека сме помалку склони кон инфекции и подобро да се регенерираме по стресниот ден.
Покрај тоа: стресот буквално ги јаде јаглените хидрати од крвта. Многумина потоа брзо посегнуваат по чоколадната лента, со која се чувствуваме само подобри за кратко време. Бидејќи шеќерот во крвта рапидно се зголемува, ослободува повеќе инсулин, што предизвикува брз пад на шеќерот во крвта, и ние повторно завршуваме со желби. Овој таканаречен замав на шеќер во крвта предизвикува дополнителен стрес на телото. Маѓепсан круг што влијае и на нашата цревна флора, што исто така има големо влијание врз подготвеноста на нашиот имунолошки систем.
Што му треба на телото сега?
Се разбира, нутритивните потреби секогаш зависат од тоа каква активност ќе правам, без разлика дали е ментална или физичка. Исто така, има многу врска со тоа каков тип сум. Дали имам тенденција да јадам нешто срдечно или нешто слатко? Во секој случај, точно е дека на телото му требаат повеќе јаглени хидрати во време на стрес, поточно висококвалитетни: на пример мешунки како леќа, кафеав ориз, снегулки од овес, интегрален 'ржан леб или тестенини од интегрално брашно. Станува збор за шеќерот кој полека и стабилно влегува во крвта. Ова може да се постигне со правилни јаглехидрати и правилна комбинација на храна - на пример со ореви, семиња и висококвалитетни масла. За оптимални перформанси важно е шеќерот во крвта да не падне премногу и да не се покачи премногу брзо, но регулацијата на шеќерот во крвта е стабилна.
Како се храниме здраво во времето на Корона?
Со неколку едноставни совети, работи и во стресното време на Корона со исхраната:
• Изберете храна со добар квалитет. Степенот на обработка треба да биде што е можно понизок, што е можно поприроден и свежо подготвен
• Вежбајте што е можно повеќе на отворено и оставете малку сонце на вашата кожа. Ова го релаксира и стимулира производството на витамин Д во организмот.
• Обрнете внимание на хигиената при подготовка на храна. Според сегашната состојба на знаење, не постои голем ризик од инфекција преку сурова храна, пакување и подготвени оброци. Секој што загрева храна на повеќе од 70 степени Целзиусови неколку минути (вклучително и замрзнати производи) е безбеден. Темелното миење или лупење овошје и зеленчук исто така може ефикасно да ја намали можната контаминација.
• Пијте доволно (по можност незасладени пијалоци како вода и чај), спијте доволно, редовни паузи во домашната канцеларија и добро проветрете ги просториите. Сувата мукозна мембрана е порта за вируси. Можеби може да се потсетите на ова од вашиот паметен телефон или компјутер!
• Ако свесно ја доживеете вашата храна, телото има можност да ги апсорбира сите хранливи материи и да испрати чувство на ситост.
• Избегнувајте чувство на глад и редовно паузирајте.