Короната станува стрес-тест за психата Тоа го советуваат психолозите; Здравствен град Берлин
Бегајте од стресот во времето на короната: Совети од психолози можат да го олеснат секојдневието
Мал вирус го доведе јавниот живот во близу ќор-сокак. Училиштата, продавниците, театрите и рестораните се затворени, родителите се испраќаат во домашната канцеларија, цели семејства престојуваат во четвртини. Дури и црковните служби се забранети. Никогаш немало такво нешто во Германија.
Пандемијата на коронавирус е посебен стрес-тест за семејства. Многу возрасни и деца сега живеат заедно во ограничен простор цел ден без да знаат кога ќе заврши оваа вонредна состојба. Конфликтите се неизбежни. Експертите стравуваат од зголемување на семејното насилство.
Ситуацијата е исто толку стресна и за самците, особено за постарите луѓе. Колку што е можно, тие веќе не треба да имаат никаков личен контакт со други; има дури и забрана за посети на домови за пензионери и болници.
Сето ова е крајно стресно за психата. Психолозите имаат совети како подобро да се справите со стресот, конфликтите и стравовите во невообичаени времиња. Следниве совети доаѓаат од Германското здружение на психотерапевти (DPtV).
Регулирана дневна структура
Обезбедете структура за тој ден. Можеби го користите времето што обично го поминувате патувајќи на работа за појадок - но седнете на вашата работна маса во вообичаеното време. Дефинирајте „работно место“ во вашите простории што ги оставате во вообичаеното време на пауза. Ако вашата работа вклучува многу контакти со колегите, обидете се да го одржите ова колку што е можно преку телефон и дигитални медиуми.
Вежба и свеж воздух
Помести се. Правете редовни вежби за дишење и истегнување, дури и со отворен прозорец. Стравот е претежно физичка реакција. Со дишење и физички вежби си сигнализирате: „Во овој момент сè е во ред тука.“ Чувајте ги неделните времиња на вежбање, ако имате такво нешто и префрлете се на активности во затворено доколку е потребно. Апликациите и видео каналите можат да помогнат.
Јадете добро, пијте многу
Јадете добро и пијте доволно. Диетата е важна основа за нашата психолошка стабилност. Нашето тело има потреба од повеќе течности кога сме под висок емоционален стрес. Редовните оброци исто така помагаат во одржувањето на дневната структура.
Одржувајте контакти
Нови ситуации кои предизвикуваат страв го активираат нашиот систем на приврзаност: Бараме блискост на познати луѓе со кои можеме да доживееме безбедност. Ако во исто време социјалните контакти треба да се сведат на минимум за да се прекинат синџирите на инфекција, тоа е веројатно најголемиот предизвик. Мал разговор со доволно физичко растојание на патот до супермаркет сепак ќе биде возможен. Користете ги свесно овие можности. Од далечина насмевнете им се на луѓето што ги среќавате. Насмевката ги активира областите на мозокот кои ја обезбедуваат вашата благосостојба и пренесуваат чувство на солидарност. Дискутирајте за моменталната состојба со најблиските дома и сфатете ги сериозно грижите на другите. Но, исто така, свесно ограничете ги овие разговори во корист на други активности како што се играње заедно игри, слушање музика или гледање филмови. Одвраќањето од себе е дозволено и важно! Помислете и на слободни луѓе околу вас - сега е време за редовни телефонски повици (и Skype & Co). Грижата за другите може да биде добра стратегија за справување.
Одржувајте хоби
Д-р Герхард Фридрих, главен лекар на Клиниката за психосоматска медицина и психотерапија на клиниката Хелиос, Емил фон Бехринг во Берлин-Зехлендорф, додава совети особено за семејствата:
Неделен распоред за семејството
Родителите треба да постават неделен распоред со децата. Времето за учење може да се забележи на тоа или да се запишат должностите на домаќинството. Децата нема да го сторат тоа по своја слободна волја. „Наводното слободно време е многу заводливо“, вели др. Фридрих. Дневната потрошувачка на медиуми и мобилни телефони исто така треба да се регулира и дискутира. „Телевизијата или стриминг услугата не се замена за времето во училиште или градинка“, вели тој и препорачува наместо тоа да играат игри или да разговараат заедно. Зборувањето може да помогне да им се објасни на децата исклучителна ситуација и да ги отстрани стравовите.
Напиши извештаи за искуство
„Во моментов живееме во многу невообичаено време“, резимира лекарот. Но, ова исто така нуди нови можности. „Можеби сега е совршено време да водите дневник, да ги ставите своите искуства на хартија. Овој метод исто така помага да се ослободиме од можниот гнев “.