Коронавирус Како да го зајакнете вашиот имунолошки систем - Цирхер Пресе
Бидејќи ситуацијата со коронавирусот се влошува, можеби се прашувате: Како можам да се одржувам здрав? И голтањето лекови ме штити од болести?
Прво, има не толку добра вест. И покрај тврдењата што можеби сте ги виделе на Интернет, не постојат волшебни јадења или апчиња кои гарантирано го зајакнуваат вашиот имунолошки систем и ве штитат од коронавирус.
„Нема специфични додатоци кои помагаат да се заштитиме од коронавирус“, рече Мелиса Маџумдар, регистриран нутриционист.
Но, има и позитивни вести: постојат начини за зајакнување на имунитетниот систем, што може да ви помогне да останете здрави и да ви дадат чувство на контрола за време на неизвесно време. Овие вклучуваат правилно миење на рацете, одржување на добра диета, физичка активност, медитација и управување со стресот и соодветно спиење.
Во овој пост, ќе се фокусираме на исхраната.
Збогатете ја вашата исхрана со хранливи состојки кои го зголемуваат имунитетот. Еден од најдобрите начини да останете здрави е да јадете хранлива диета. Ова е затоа што нашиот имунолошки систем се потпира на постојано снабдување со хранливи материи за неговата работа.
Еве неколку клучни хранливи состојки кои играат улога во имунитетот:
Моркови, кеale и кајсии за бета-каротин
Бета-каротенот се претвора во витамин А, кој е неопходен за силен имунолошки систем. Тоа им помага на антителата да реагираат на токсини и странски супстанции, рече Маџумдар. Добри извори на бета-каротин се сладок компир, морков, манго, кајсии, спанаќ, кеale, брокула, тиква и диња.
Портокали, јагоди и брокула за витамин Ц.
Витаминот Ц го зголемува нивото на антитела во крвта и помага да се разликуваат лимфоцитите (бели крвни клетки), што му овозможува на телото да утврди каков вид на заштита е потребна, објасни Маџумдар. Некои истражувања покажаа дека повисокото ниво на витамин Ц (најмалку 200 милиграми) може малку да го скрати времетраењето на симптомите на настинка.
Витамин Ц може лесно да се добие од комбинација на храна како што се портокали, грејпфрут, киви, јагоди, бриселско зелје, црвена и зелена пиперка, брокула, варена зелка и карфиол.
Јајца, сирење, тофу и печурки за витамин Д.
Витаминот Д го регулира производството на протеин кој „селективно ги убива инфективните агенси, вклучително и бактериите и вирусите“, рече др. Мајкл Холик, експерт за истражување на витамин Д на Универзитетот во Бостон, кој објави повеќе од 500 статии и 18 книги за витамин Д. Витаминот Д исто така ја менува активноста и бројот на бели крвни клетки, познати како лимфоцити убијци на Т2, што може да го намали ширењето на бактериите и вирусите, додаде Холик.
Недостаток на витамин Д поврзан со зимата - поради недостаток на производство на витамин Д поврзан со сонце - може да го ослабне имунитетот и да го зголеми ризикот од развој на вирусни инфекции кои предизвикуваат инфекции на горниот респираторен систем, рече Холик.
Сепак, истражувањето сугерира дека додатоците на витамин Д можат да помогнат во заштитата од акутни респираторни инфекции. Мрсната риба, вклучувајќи конзервирана риба како лосос и сардини, јајца, млеко, сирење, тофу и печурки, исто така се добри извори на витамин Д.
И, иако нема докази дека додатоците на витамин Д ќе ве заштитат од коронавирус, паметно е да размислите за додаток Д доколку сметате дека не внесувате доволно важен витамин. Нивото на витамин Д може да се мери со правење тест на крвта.
Грав, ореви, гранола и морска храна за цинк
Цинкот им помага на клетките во вашиот имунолошки систем да растат и да се разликуваат, објасни Маџумдар. Мета-анализа покажа дека додатоците на цинк може да го скратат времетраењето на симптомите на настинка. Сепак, беше заклучено дека „потребни се големи, високо квалитетни студии“ пред да се дадат дефинитивни препораки.
Извори на цинк вклучуваат грав, наут, леќа, тофу, збогатени житарки, ореви, семиња, пченични никулци, остриги, ракови, јастог, говедско месо, свинско рифови, живина од црвено месо и јогурт.
Млеко, јајца, ореви и многу повеќе за протеини
Протеинот е важен градежен блок за имуните клетки и антитела и игра клучна улога во поддршката на нашиот имунолошки систем во неговата работа. Протеините доаѓаат од животински и растителни извори и вклучуваат риба, живина, говедско, млеко, јогурт, јајца и урда, како и јаткасти плодови, семиња, грав и леќа.
Маџумдар препорачува да се јадат закуски со висока содржина на протеини, како што се печени наут, наместо закуски без протеини, како што се. B. крекери за животни.
Банани, грав и многу повеќе за пребиотици
Пробиотиците и пребиотиците го промовираат здравјето на микробиомот, што пак го поддржува нашиот имунолошки систем, објасни Маџумдар.
Извори на пробиотици вклучуваат ферментирани млечни производи како јогурт и кефир, како и остарени сирења и ферментирана храна како кимчи, кисела зелка, мисо, темпе и леб од кисело тесто. Извори на пребиотици вклучуваат цели зрна, банани, кромид, лук, праз, аспарагус, артишок и грав.