Сениорска гимнастика што бере јаболка

Не само на млада возраст, туку и особено на постара возраст, исклучително е важно да се биде активен во спортот. Сениорите кои редовно вежбаат генерално се многу подобри, физички и психички, отколку компир од кауч на иста возраст. Се разбира, луѓето над 70 години ретко се способни за врвни атлетски перформанси. Но, не мора да станете маратонец или скокач со стап - во зависност од вашата физичка подготвеност, доволен е половина час лесна гимнастика на ден. Сега, а потоа прошетка низ природата и редовно тренирање во меморијата ја завршувате програмата за велнес.

Во нашите вежби, ние не прифаќаме изговор за седење во инвалидска количка или мора да користиме помагало за одење, бидејќи сите вежби може да се изведат и додека седите. Ако ги завршите сите вежби една по друга, совршена мешавина на вежби за истегнување и зајакнување е загарантирана. Гимнастика за постари лица честопати се нуди во клубови или домови за пензионери како групна обука. Сепак, можете да ги направите сите наши вежби дома сами.

Страничен свиок

Свитката на страна е одлична вежба за загревање. Едноставно застанете со раздвоени нозе, свиткајте ги рацете и прицврстете ги колковите. Сега внимателно потпрете се налево колку што е можно повеќе. Држете кратко, а потоа свиткајте се надесно. Нозете и колковите остануваат исправени, само горниот дел од телото треба да се движи. Ако се чувствувате доволно фит, можете да го заокружите горниот дел од телото наоколу во сите насоки. Вежбата направете ја околу две до три минути додека не се чувствувате загреани и подготвени за вежбање.

За вежбање „Влечење војна“ сега земи гумена терабанд помеѓу твоите раце. Зафатете ја лентата со двете раце, првично оставајќи само мал простор од околу шест инчи помеѓу вашите тупаници. Сега повлечете ја лентата колку што е можно пред градите, држете ја пет секунди и оставете ја повторно да се олабави. Повторете ја оваа вежба пет пати. Потоа, зголемете го растојанието помеѓу тупаниците на околу 35 сантиметри, повлечете ги повторно и повторете пет пати.

За Багажникот на слоновите Сега истегнете ја десната рака наназад налево на ниво на рамото. Зафатете го лактот на десната рака со левата рака и притиснете ја раката кон вашето тело. Држете десет секунди, а потоа префрлете ги страните. Повторете ја оваа вежба четири пати на секоја страна. Ова ќе ги истегне мускулите на рацете и ќе ги олабави зглобовите на рамото.

За вежбање „Дрво“ ставете ја десната нога пред левата, така што ќе треба малку да ја свиткате десната нога и да се истегне левата нога. Осигурете се дека стоите безбедно. Сега притиснете ги двете раце едни на други над вашата глава. Лактите покажуваат нанадвор. Држете ја оваа позиција десет секунди, а потоа спуштете ги рацете надолу и олабавете ги нозете. Сега ставете ја левата нога напред, подигнете ги рацете нагоре и повторете ја вежбата три пати на секоја страна.

Во пракса „Нога“ стојте исправено на исто земја со стапалата разделени во ширина на колкот. Проширете ги рацете хоризонтално од двете страни за да ви помогне да одржувате рамнотежа. Поправете ги очите на неподвижна точка на oppositeидот спротивно, на пример полица или слика. Сега внимателно подигнете го левото колено нагоре додека бутот не биде под прав агол на телото. Обидете се да ја задржите оваа позиција што е можно подолго. Потоа спуштете ја ногата и свртете се на страните. Оваа вежба ја подобрува координацијата и рамнотежата додека ги зајакнува рацете, нозете и јадрото.

Конечно, вежбата “Берење јаболка ". За да се опуштите, седнете со скрстени нозе на подот. Држете ја главата и грбот исправени. Сега, истовремено, истегнете ги двете раце директно нагоре кон таванот. Замислете дека над вас виси гранка полна со сочни јаболка. Обидете се да ги соберете овие јаболка со мало извртување на раката и наизменично да ја истегнете едната рака нагоре колку што е можно повеќе. Конечно станете, оставете ги рацете лабаво да висат и енергично се тресат. Дишете длабоко.

Ажурирано: 27.09.2018 година - Автор: Кристина Клемент