Коронавирус Како да јадете за да го зајакнете имунитетот
Во следните 3 минути ќе дознаете:
- Како можете да му помогнете на вашиот имунолошки систем од денес.
- Кои се микро-чекорите кон поздрава диета.
Бидејќи коронавирусот продолжува да се шири низ целиот свет, за нас е речиси невозможно да одржуваме здрави навики. Многумина од нас работат од дома наместо да одат во канцеларија, треба да најдеме начини да се одржуваме во форма без да влеземе во теретана и да се обидеме да имаме урамнотежена исхрана, и покрај фактот дека нашите шопинг патувања се ограничени. Но, дури и мотивацијата да се одлучите за урамнотежена исхрана е под влијание на стресот.
„Нормално е да се прибегнувате кон удобна храна кога чувствувате екстремни емоции“, вели нутриционистката Кели Беј. Интензивната вознемиреност што сите ја чувствуваме среде оваа пандемија нè тера да носиме одлуки за исхраната кои не мора да го ставаат здравјето на прво место. „Храна богата со шеќер, маснотии и сол - храна хипер вкусен - може да го активира центарот за награди во мозокот и да направи да се чувствуваме подобро за моментот“, Објаснува нутриционистот. Покрај тоа, стресот има негативно влијание врз одлуките што ги донесуваме, и ова објаснува зошто е толку тешко за нас да донесуваме добри одлуки за храна и зошто е толку лесно за нас да се предадеме на вината.
Но, јадењето нездрава храна на долг рок може да го загрози нашето здравје. Шеќерот го стимулира воспалението и ова го промовира ризикот од вирусни инфекции. Други добрите што спаѓаат во оваа категорија се пржената храна, која е поврзана со развој на болести како што се дебелина, кардиоваскуларни болести и дијабетес: сите овие болести нè прават поранливи на вируси.
Ако умерено уживате во нездрава храна, не само што ќе го зајакнете имунитетот, туку и ќе се чувствувате посилно психички. Додека повеќето настани во светот не се под наша контрола, горивото што ќе го избереме за гориво е она што можеме да го контролираме. И можеме да го сториме ова на начин што е корисен за нас и ментално и за здравјето на нашето тело.
Покрај намалувањето на внесот на шеќер, вашиот нутриционист препорачува да пиете многу вода за да бидете хидрирани и да јадете храна богата со антиоксиданси, како што се боровинки, капини, брокула, карфиол и темно чоколадо.
Холистички да се грижите за вашето здравје, обидете се со овие микро-чекори:
Заменете газиран пијалок дневно со чаша вода
На овој начин, ќе бидете хидрирани и ќе ја намалите потрошувачката на шеќер. Ако сакате, можете да додадете парче лимон или ѓумбир во чашата со вода за да додадете дополнителен вкус.
Изберете здрава ужинка на сметка на слатките
Ако се најдете како одите во кујна за нов дел од слатки, изберете вкусна закуска што ќе ви донесе задоволство, но без шеќер. Изберете дел од капини наместо бисквити, смути наместо сладолед.
Прочитајте ги етикетите за храна
Многу храна, како што се житарки, сокови, џемови или дури и леб, се многу богати со шеќер, иако се сметаат за „здрави“. Но, ако ги прочитате етикетите, брзо ќе дознаете за содржината на производот, и во иднина, можеби ќе изберете друга марка или ќе се одлучите за нешто навистина здраво.
Отстранете го производот што содржи шеќер од вашата исхрана денес
70% од нашиот имунолошки систем се наоѓа во цревата, така што она што го јадете директно влијае на вашата способност да се борите против болести. Шеќерот го ослабува имунитетот, бидејќи не може да ги храни добрите бактерии во нашиот дигестивен систем, а со тоа лесно се разболуваме. Значи, дури и ако се откажете од една нездрава храна денес, вашето тело ќе ја почувствува разликата.