Коронавирус Така спречувате губење на мускулите! - LOOX
Коронавирусот се брои во Германија продолжува да расте и секогаш повеќе луѓе се жалат на симптомите на Ковид-19. Сепак, можеби имате ужас да мислите дека подолга пауза од тренингот поради затворената теретана ги прави вашите мускули да се намалуваат. Бидејќи сме среќни што сме во ваше време покрај вас, работевме со реномираниот спортски научник др. Д-р Зборуваше Мајкл Деспегел (60). Додека добро ги миете рацете, ќе ги обезбедиме вашите придобивки!
Д-р Д-р Деспегел, спортските сали се затворени поради моменталната состојба. На пример, да претпоставиме дека редовно тренирав сила. Што ако не направев ништо веќе два-три месеци?
Ако некој не стори ништо осум, десет или дванаесет недели, тогаш одеднаш се врати на нула. Тоа е прилично брзо. За жал, колку подобро бевте, толку побрзо. Во првите четири недели сè уште можете да го стабилизирате губењето на мускулите, но после тоа добро ќе се лизнете без никаков тренинг и ќе завршите со 40 до 50 проценти помала еластичност. Значи, за жал, не можеме да ги зачуваме перформансите. На телото секогаш му се потребни нови стимули со цел да ги одржи или дури и да ги изгради мускулите. Тоа е трагедијата на физиологијата!
Тоа значи, ако не сакам да се разделам со мускулите, морам да тренирам и покрај тоа што салата е затворена. На што треба да внимавате кога тренирате дома?
Обука за сила е за уништување на мускулното прифаќање. Морам да го согорам сокот што го имам во мускулите преку тежок напор и малку одмор додека не може да дојде повеќе залихи и мора да ми даде нови влакна и да расте. Ова е уметност! Ако сум подготвен да пробам така, тогаш можам сам да ги одржувам мускулите дома.
Па, не е така лесно кога тренирате дома. Како можам да го постигнам овој интензитет и покрај недостатокот на опрема?
Обуката се дефинира според времетраењето, интензитетот и фреквенцијата. Ако интензитетот е тешко да се спроведе дома без опрема, можам да изградам во сопствената телесна тежина, така што првично се менуваат фреквенцијата и времетраењето на стимулот за обука. Да претпоставиме дека некој направил вежба со 60 до 70 проценти од нивната максимална сила и, на пример, со тегови од 15 кг и на тој начин успеа четири сета од шест повторувања. Тогаш тоа е начин да се каже, во ред, ќе го зголемам или дуплирам опсегот, од четири реченици на осум. И бројот на повторувања соодветно. Со тоа поставив сосема поинаков стимул затоа што моето тело сè уште не го знае тоа. На тој начин можам да го направам одржувањето на мускулите доста добро за некое време.
Дали има други начини да се направи домашно вежбање поинтензивно?
Јас исто така можам да постигнам над-праг на дразби со драстично скратување на паузите. Затоа, не чекам ниту една минута помеѓу речениците, како што обично правам, но целосно ги менувам паузите, на пример во Табата - јапонската физиологија. Што се однесува до мене, имаме пауза од десет секунди и 20 секунди. Тука треба строго да поставите будилник за да не чекате повеќе. По шест до осум реченици ќе забележите како го ставате вашето тело во непозната позиција и јасно ќе почувствувате горење!
Обука само во сопствената дневна соба ќе биде непозната ситуација за многумина. Кои вежби дома особено можете да ги препорачате?
Купувањето лента за повлекување сега може да биде исплатливо ако треба да го импровизирате вашиот тренинг подолго време. Можете исто така да ги нарачате. Или можам да најдам шипка од тепих надвор, на пример, повеќето од нив сè уште се дозволени надвор. Повлекувањата се вежба што ви носи близу 80 проценти од вашата максимална сила и со тоа ви овозможува да се држите подолго време без теретана без да изгубите мускули.