Коронавирус здрав низ периодот на изолација
Вака здраво го поминувате времето на изолација
3 април 2020 година, во 7:43 часот наутро
Погледнете го видеото со насмевка: Со овие смешни идеи нема да ви биде досадно во изолација дома. (Извор: t-online.de)
Вирусот корона се шири и во Германија. Во меѓувреме, на некои места е воведен полициски час и има забрана за контакт во целата земја. Како можете да останете здрави и покрај изолацијата?
Особено луѓето кои живеат сами сега тешко поминуваат во изолација. Но, семејствата, паровите и заедничките станови, исто така, може да паднат во нездрав начин на живот како резултат на кризата во Корона поради недостаток на вежбање, премалку свеж воздух или лоша исхрана Постојат неколку совети за тоа како да се заштитите од ова.
Здраво во изолација: „заменете“ ги социјалните контакти
Не само психата, туку и физичкото здравје е тесно поврзано со социјалните односи. Секој што ја смета осаменоста како емоционален стрес, на пример, може да страда и од висок крвен притисок. Покрај тоа, нивото на хормонот на стресот во крвта се зголемува и може да се појават нарушувања на спиењето. Мозокот реагира на емоционална болка на сличен начин како и физичката.
Карантин од корона: како да бидете зафатени
Готвење и печење: Домашната храна сепак има најдобар вкус во пролет. (Извор: www.fotogestoeber.de/Getty Images)
Сложувалки: Кога ги составувате парчињата, многумина можат да се релаксираат особено добро. (Извор: Просток-Студио/Getty Images)
Реновирање: Ако треба да останете дома, сакате да биде убаво и сега имате време да се грижите за wallsидовите и подовите. (Извор: gorodenkoff/Getty Images)
Читање: Направете си удобност со книгата на каучот или балконот. (Извор: Antonio_Diaz/Getty Images)
Документи: Од даночни пријави до пензиско осигурување, конечно можете да сортирате и да направите сè. (Извор: Бартек Шевчик/Getty Images)
Игри на табла: Нека не ве нервира, бродовите Монопол или мијалник се идеални за да поминете време неколку часа. (Извор: vladans/Getty Images)
Пролетно чистење: Во новостепеното време конечно можете да се искористите, средете и исчистите. (Извор: Андреј Попов/Getty Images)
Гледајте филмови: претворете ја дневната соба во кино и направете се навистина пријатно. (Извор: evgenyatamanenko/Getty Images)
Спорт: Може да бидете во форма дома дури и без опрема, теретана или спортски курс. (Извор: fizkes/Getty Images)
Добрите меѓучовечки односи, пак, позитивно влијаат на вашето здравје. Оние со силна социјална мрежа имаат помала веројатност да страдаат од анксиозност или депресија, но и нивниот целокупен начин на живот е исто така поверојатно здрав. Спорт и вежбање со пријателите, здраво готвење со семејството или партнерот: сите овие аспекти имаат влијание врз вашето здравје.
Австрискиот портал за јавно здравје дури наведува дека луѓето со посиромашна социјална мрежа почесто страдаат од здравствени проблеми како што се хронични болести. Но, другите клинички слики се исто така тесно поврзани со осаменоста, како што покажува истражувањето на Алцхајмерова болест: Размената на идеи со други луѓе помага да останете во форма и да ги активирате нервните клетки на мозокот.
„Ако сте многу сами, имате двојно поголема веројатност да имате Алцхајмерова болест отколку некој со многу социјални контакти“, предупредува „Алцхајмер Рисрч“ и советува: Ако се чувствувате осамено, разговарајте со некого за тоа. Пријателите може да имаат совет, или можете да разговарате со пастор или психолог за тоа.
Во време на коронска криза, исто така треба да се потпрете првенствено на можностите на технологијата. Јавете се на вашите роднини и пријатели што е можно почесто, испраќајте едни на други гласовни пораки или бидете во контакт користејќи ги опциите за видео-телефонија. Можете да готвите заедно, да пиете вино или да спортувате скоро исто како и во „реално“. А можеби дури и ќе се вратите на „старите“ средства за комуникација: Секој што е во карантин, па дури и само во домашната канцеларија, сигурно ќе биде особено среќен за смешна разгледница или aубовно писмо.
Здрава исхрана и покрај конзервирана и замрзната храна
Многумина купиле многу конзервирана храна, тестенини и складирана храна од страв да не се снабдат тесни грла или да се снабдат за време на карантин. Колку навистина е здрава оваа храна?
Конзервирана храна: Од страв од недостиг на снабдување, многу од нив имаат изградено нездрави залихи. (Извор: MiS/имаго слики)
„Замрзнатите или конзервираните производи сами по себе не се лоши“, објаснува Антје Гал од Германското друштво за исхрана (ДГЕ). „Со конзервирано овошје и зеленчук, има само мало губење на витамини преку загревање и лужење. Замрзнатото овошје или зеленчук е, сепак, скоро исто колку и свежото овошје или зеленчук.
„Исто така, повремено можете да користите готови јадења“, објаснува Гал, „тие не се секогаш балансирани како домашен оброк, на пример, тие понекогаш имаат поголема содржина на сол, маснотии, шеќер или калории или пониска содржина на витамин. овие производи се совршено во ред “.
Но: „Неисхранетоста не е резултат на повремено консумирање храна“, нагласува ДГЕ. На пример, додадете свеж зеленчук или замрзнат зеленчук во готовата пица. „Најдобро е да се подготви помфрит во рерна и да се комбинираат со крцкава салата, зеленчук или рибино филе“, советува ДГЕ. Дури и готовата зелена салата, која е веќе измиена и исечкана, може да се надополни со моркови, домати, краставици и билки.
Ако сте купиле тестенини од ладилникот, како што се тортелини или њоки, можете да додадете сос од зеленчук, на пример. Можете исто така да користите зеленчук за да направите поздрави класични чорби или конзервирани супи или кеси. Ако додадете повеќе вода отколку што е наведено во упатствата, ќе ја намалите високата содржина на сол во готовите производи.
И покрај коронавирусот: вежбање на свеж воздух
На крај, но не и најважно, нашата потреба за свеж воздух и вежбање страда и од изолацијата и забраната за контакт. Ако инаку бевте редовно во теретана, базен или спортски час, засега редовните тренинзи се откажани. Прошетките или џогирањето на чист воздух се уште се дозволени, но веројатно станаа поретки за многумина поради загриженост за инфекција. Нашата рамнотежа на витамин Д исто така страда од ова.
- Домашна заштита:Шие маска за лице - во пет лесни чекори
- Дозволен подобрувач на расположението:Вака останувате способни во кризата со корона
- Одбрана на телото против Ковид-19:Како да го зајакнете вашиот имунолошки систем
„Поголемиот дел од нашата рамнотежа на витамин Д не се апсорбира преку храна, туку преку сончева светлина“, објаснува Антје Гал од ДГЕ. Значи, ако воопшто не излегувате во карантин, па дури и со полициски час, може да развиете недостаток на витамин Д. Но, Антје Гал нагласува: „Во моментов од март до 15 октомври до 25 октомври, 25 минути на сонце се доволни на ден за да се добие доволно витамин Д. Покрај тоа, можете да јадете храна што содржи витамин Д како лосос, јајца или печурки Внесете витамин Д. “
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.