Трикови за спречување на мозочен и срцев удар Вашата аптека
Мозочен удар и миокарден инфаркт се две големи компликации на атеросклероза (формирање на атеромични плаки во крвните садови, што може да го запре протокот на крв). Овие можат да доведат до овие сериозни кардиоваскуларни настани, кои честопати можат да бидат фатални. За среќа, можете да спречите мозочен удар и срцев удар.
Се разбира, лековите можат да бидат корисни, но најдобриот метод е превенција со прилагодување на вашиот животен стил што е можно поблиску до нормалното. Еве што треба да направите за да спречите мозочен удар и миокарден инфаркт.
Вежбајте секој ден
Седечкиот начин на живот не е здрав за организмот, сите го знаеме тоа. Она што некои можеби сè уште не го знаат е дека умерената физичка активност значително го намалува ризикот од миокарден инфаркт. Бидете сигурни дека вежбате најмалку 30 минути на ден за да ја одржите работата на срцевата пумпа најмалку пет пати неделно. Дури и одење или пливање може да бидат корисни опции. Не е потребно да се донесат интензивни физички вежби за добри резултати.
Ако немате време, направете една или две кратки прошетки на ден, по можност после јадење.
Обидете се да достигнете нормална тежина
Ако имате прекумерна тежина (прекумерна тежина или дебелина), многу е важно да изгубите тежина за да го намалите ризикот од мозочен удар и срцев удар. Дури и ако изгубите само неколку килограми, доволно е да го намалите холестеролот, крвниот притисок и шеќерот во крвта.
Следете го медицинскиот третман точно
Не е препорачливо да прескокнете некои од лековите што ги имате за срцето. Многу луѓе не го следат третманот пропишан од нивниот лекар или не ги следат часовите за администрација. Идентификувајте ги пречките со кои се соочувате (несакани ефекти, големи трошоци, заборавање) и прашајте го вашиот лекар што можете да направите во врска со тоа.
Јадете балансирана исхрана
Ако јадете здраво и избалансирано, може значително да ги намалите шансите за развој на кардиоваскуларни болести или нивни компликации.
Вклучете многу овошје, зеленчук, цели зрна, риба и посно месо во вашето дневно мени. Избегнувајте преработена или спакувана храна што е можно повеќе, која е богата со сол, шеќер, масти, конзерванси и бои.
Покрај тоа, избегнувајте газирани и кофеински пијалоци.
Пијте алкохол во умерени количини
Алкохолот, особено црвеното вино, е добар за здравјето. Но, консумирана во умерени количини, односно една чаша на ден за жени и две за мажи. Премногу алкохол го зголемува ризикот од висок крвен притисок, срцев удар и мозочен удар.
Јадете чоколадо
Чоколадото може да биде добро за срцето, но темно, со најмалку 75% какао. Богато е со хранливи материи и антиоксиданти кои го одржуваат здравјето на срцето. Консумирајте мали количини на чоколадо за да избегнете вишок тежина, дебелина и, следствено, кардиоваскуларни болести.
Откажете од пушењето
Пушењето значително го зголемува ризикот од мозочен удар и миокарден инфаркт. Побарајте помош од вашето семејство и лекар за да престанете со оваа навика. Покрај тоа, избегнувајте пасивно пушење, што е исто толку штетно.
Не ги игнорирајте симптомите
Ако имате какви било симптоми (отежнато дишење, болка во градите, изразен замор) што може да укаже на срцеви заболувања, не ја одложувајте посетата, особено ако се интензивира или се јавува често.