Кортизол и како да се намали
Зголемување на телесната тежина или губење на тежината
Се чувствувате подобро кога јадете нешто зашеќерено или солено
Се чувствувате болно наутро, особено стомакот
Намален имунолошки систем и забавено заздравување на раните
Зголемен крвен притисок
Зголемен ритам на срцето/палпитации
Симптоми на низок кортизол:
Зголемување на телесната тежина или губење на тежината
Намалување на крвниот притисок
Зголемен ритам на срцето/палпитации
Може да имате само неколку или повеќе од симптомите, во зависност од личноста. Многу од симптомите на висок кортизол и низок кортизол се исти, па затоа е тешко да се утврди што имате без тест за кортизол. Врз основа на симптомите, очекував кортизолот да биде низок, но се покажа дека е висок. За мене, симптомите се моментално: висок ритам на срцето (тахикардија затоа што е над 100 врт/мин), болка во градите, вртоглавица, глад цело време, потење на рацете и нозете, проблеми со спиењето, замор, губење на тежината без разлика колку Јадам и се чувствувам многу полошо наутро и малку подобро после ручекот.
Што предизвикува висок кортизол?
Стрес - Обично, само елиминирање на стресот нема да го елиминира високиот кортизол, бидејќи надбубрежните жлезди треба да се опорават. Во зависност од сериозноста на надбубрежната дисфункција, може да бидат потребни неколку месеци до 18 месеци за целосно закрепнување.
Повреди, болести или операции
Контрола на раѓање, бременост
Дисфункција на црниот дроб, проблеми со бубрезите
Нарушувања на надбубрежните жлезди
Отпрвин, помислив дека високиот кортизол е предизвикан од стресот што го имав минатата година со стресна работа. Но, причината за мојот кортизол е поневообичаена. Мојот висок кортизол е резултат на стресот на токсичност на витамин А во организмот и црниот дроб. Поминаа скоро 4 месеци откако дознав дека имам токсичност во витамин А и не земам ништо со витамин А, но бидејќи полуживотот на витамин А е околу 80 дена, тој веројатно нема да излезе од мојот систем. до мај. Се надевам дека веднаш штом целиот витамин А излезе од мојот систем, стресот и воспалението што ги предизвика ќе се намалат и нивото на кортизол ќе се подобри. За да помогнам во ова, се обидувам да го намалам кортизолот што е можно повеќе со овие 15 начини да го намалам кортизолот, за да можам да се чувствувам подобро сè додека витаминот А не биде целосно исфрлен од мојот систем.
Како да направите тест за кортизол:
Wantе сакате да направите тест за крв кортизол наутро, што се прави по одмор, по можност 20 минути по будењето, бидејќи тогаш нивото на кортизол се зголемува на највисоко ниво. Но, подобро отколку само да го направите тој тест на крвта, би било добро да направите 24-часовен тест за плунковен кортизол, бидејќи ова ви дава повеќе информации за нивото на кортизол во текот на денот и ноќта. Ако имате добар лекар, можете да го направите тестот на овој начин, или ендокринолог или натуропат треба да бидат подготвени да го направат тоа.
15 начини да се намали кортизолот
Додадете добра количина морска сол на секој оброк! Морската сол може да ги лекува вашите жлезди. Бидете сигурни да користите само висококвалитетна сол, како што е Хималајската розова сол. Ова е најважното нешто да се намали високиот кортизол! Почувствував разлика по еден ден додавање на скоро сè што јадев.
Сол, витамин Ц, протеини и маснотии со секој оброк. Обезбедува корисни хранливи материи од сол и витамин Ц за да им помогне на надбубрежните жлезди без зголемување на шеќерот во крвта со масти и протеини. На пример, за појадок: јајца со месо и морска сол, портокал и лажица масло од кокос. Чувствувам голема разлика во ова во споредба со било што друго. Особено е важно наутро, бидејќи кога се зголемува кортизолот се чувствувам многу ужасно.
Магнезиум. Многу студии покажаа дека магнезиумот го намалува кортизолот. Првично, секој ден правев бањи со сол Epsom, но почнав да носам нозе со магнезиум и WOW, видов огромно подобрување! Не знам зошто, но овие магнезиумски снегулки се чини дека работат многу подобро. Многу други го коментираа ова, но не наоѓаат истражување во врска со ова. Треба да ги впиете снегулките од магнезиум еден час, без разлика дали тоа го правите во када или се бањате во нозете за да ги добиете сите придобивки.
Спиј Обидете се да спиете барем 8 часа. Ова може да биде исклучително тешко со висок кортизол, бидејќи проблемите со кортизол го отежнуваат спиењето. Обидете се да сторите сè што можете за да го подобрите вашиот сон. Сонот ми се подобри, бидејќи сега се бањам со магнезиум за нозе непосредно пред спиење, гледам релаксирачко шоу и носам сини очила што блокираат светло и јадам нешто цинк за вечера (обично семки од тиква). Се покажа дека цинк го намалува нивото на кортизол.
Масажа и суво четкање. Оваа студија открила намалување на кортизолот и зголемување на допаминот. Обично го правам ова пред спиење за да ми помогне да спијам подобро.
Рефлексологија на стапалата. Обидете се да направите терапија со саморефлексологија затоа што се покажа дека ги намалува стресот и заморот.
Танцот. Танцувањето нон-стоп може значително да го намали нивото на кортизол.
Смејте се. Откриено е дека забавата и смеењето го намалуваат нивото на кортизол во серумот. Обидете се да гледате смешни видеа или видеа на Youtube кога ќе се чувствувате под стрес.
Јога. Обидувајќи се да направат јога, оваа студија откри дека практичарите имаат значително намалување на нивото на кортизол. Видеа со јога со прекрасна релаксација можете да најдете на Youtube.
Јадете на секои 2 часа за да одржите рамнотежа на шеќерот во крвта. Јадете мали оброци почесто. Ова ќе ве спречи да го зголемите производството на инсулин.
Земете додаток на витамин Ц.Покрај зголемувањето на внесувањето сол, следниот оптимален начин за борба против високиот кортизол е зголемување на витамин Ц. Витамин Ц се покажа дека значително го намалува производството на кортизол. Повеќето студии кои откриле намалување на кортизолот вклучувале земање од 1000 до 1,5000 мг витамин Ц на ден. Покрај тоа, јадете портокали, бобинки и други агруми. Типични додатоци на витамин Ц, без синтетика и без ГМО.
Обидете се да се опуштите што е можно повеќе. Направете работни паузи колку што е можно, длабоко вдишувајте, спијте или пробајте медитација.
Намалете ја изложеноста на сина светлина, особено 3 часа пред спиење. Кога сте изложени на силни светла, телевизии, компјутери или светло на вашиот телефон пред спиење, синото и зелено светло што го емитува значително го потиснуваат производството на мелатонин во организмот. Потребни се соодветни нивоа на мелатонин, бидејќи тие се неопходни за циклусот на спиење. Уништувањето на производството на мелатонин може да го отежни спиењето и да влијае на квалитетот на сонот во текот на ноќта. За да одржите добри нивоа на мелатонин, исклучете ги сите светла во 20:00 часот, користете очила што го блокираат синото светло и ставете специјална пластична фолија на ТВ и екранот на компјутерот за да блокирате сино и зелено светло. Ако не ви пречи да потрошите малку повеќе, очилата за блокирање на сината светлина се многу поудобни од фолиите, но и двете работат исто добро.
Избегнувајте кофеин, алкохол, стрес, негативност и интензивно вежбање. Вашето тело треба да се одмори за да се опорави. Откриено е дека сите овие директно го зголемуваат кортизолот. Во една студија, употребата на кофеин покажа 30% зголемување на кортизолот за само еден час.!
Билки и храна за кои е откриено дека го намалуваат кортизолот: див лосос, црн чај, Ашваганда, Родиола, свет босилек, чај од камилица, лук, бобинки и портокали.
Како функционираат овие методи за да се намали кортизолот
Забележав огромно подобрување од додавање морска сол на сите мои оброци за само 2 дена. Се чувствував како да имам повеќе енергија. Бањите за нога со магнезиум снегулки помогнаа многу! Чувствувам непосредна разлика секој пат.
Почнав да земам Родиола и по 2 часа забележав огромно подобрување. Мојот ритам на срцето падна и се чувствував помирно. Јас сум на третиот ден од земање 100 мг и размислувам да ги зголемам на 200 мг.