Кортизолот е најголемиот непријател во слабеењето
Кортизолот се смета за најголем непријател при слабеење, бидејќи ако ни се зголеми нивото на кортизол, во организмот се ослободуваат повеќе глукоза и масни киселини. Ова е особено случај кога сме под стрес. Тогаш слабеењето е невозможно и покрај строгата диета. Но, добрата вест е: Можеме да се спротивставиме на ова со нашиот начин на живот и да користиме насочени мерки за да се обидеме да го намалиме нивото на хормонот на стресот. Ние појаснуваме кои знаци укажуваат на зголемено ниво на кортизол и кои мерки можете да ги преземете за да му се спротивставиме!
Кортизол (исто така наречен хидрокортизон) е а ендоген хормон, кој е формиран во надбубрежниот кортекс. Кога сме под стрес, нивото на кортизол се зголемува. На Хормон против стрес го става нашето тело на штрек за да може брзо да обезбеди енергија во итни случаи. Но, не само што се обезбедува енергија, туку во исто време се потиснуваат многу други процеси, како што се варењето на храната и имунитетот. Во исто време, ја намалува потрошувачката на енергија на организмот и не прави гладни. Овој заштитен механизам беше од витално значење за нашите предци со цел да бидат подготвени за бегство од тигри со сабја заби и други опасности. Тигри со сабја-заби на модерното време, најверојатно, ќе бидат шефови, постојани состаноци и стресни состаноци. Освен што не користиме скоро толку енергија како нашите предци во бегство - како резултат, добиваме тежина.
Континуиран стрес може да доведе до отпорност на инсулин и зголемено складирање на маснотии, особено во стомакот. Ако не изгубите тежина и покрај строгата диета, зголеменото ниво на кортизол може да биде причина. Добра вест: ослободувањето на кортизол во голема мера зависи од начинот на кој живееме. Значи, можеме конкретно да му се спротивставиме на ова.
Секојдневен и професионален стрес
Диета богата со шеќер и скроб
прекумерен спорт и вежбање
Страв и грижа
премногу кафе или чај
премалку време надвор, одмор и релаксација
Важно: Стресот и неговата перцепција е многу индивидуален. Одлучувачки фактор е како стресот влијае на самиот себе и како се перцепира субјективно. Може да биде многу различно од личност до личност!
Премногу вежбање го зголемува нивото на кортизол
Да, добро прочитавте. Премногу вежбање предизвикува зголемување на нивото на кортизол. Не сакаме да ви го расипеме тренингот, зависи од точната доза! Пократки, појасни спортски единици се поефикасни од часовите тренинзи во теретана, што само ги зголемува нашите хормони на стрес. Дали некогаш сте слушнале за обука за ХИИТ или Табата? Кратките, интензивни интервали согоруваат маснотии во најкус можен рок и го промовираат ефектот на изгореници. Исто така е особено важно да направите паузи и да му дадете време на телото да се регенерира по спортска сесија. Ова исто така може повторно да го намали нивото на кортизол.