Кошарка - придобивките од практикувањето на овој спорт
кошарка тој е еден од најомилените и најгледани спортови во светот. Дознајте повеќе за придобивките од кошарката во следниот материјал.
Содржина:
Општи информации за кошарката
Кошарката е исклучително сакан спорт и се практикува низ целиот свет. Популарен е затоа што може да се игра со изведба или на аматерско ниво, во паркот или во училишниот двор.
Има над милијарда ентузијасти и милиони играчи, професионалци или аматери! Некои велат дека играњето кошарка ви помага да станете посилни и повисоки, но има и многу други здравствени придобивки.
Ако сакате да вежбате спорт што ќе ви помогне да бидете фит и здрави, кошарката е совршен избор.
Правилата на диригентската палка
Тоа е тимски спорт во кој два тима од по пет активни играчи се обидуваат да постигнат поени едни против други, фрлајќи топка низ прстен („кош“) на висина од 3 м, според организираните правила. Се игра и во затворено и на отворено.
Сепак, големината на теренот, висината на кошот, големината на кошаркарското игралиште и времетраењето на играта може да варираат во зависност од возраста, висината и нивото на вештина на играчите.
Кошарката е брза акција, спорт кој вклучува многу хирови, како што се фрлање кош, дриблинг, додавање, скокање во топка, одбрана и многу повеќе.
Историја на кошарката
Историјата на кошарката започна во 1891 година во Спрингфилд, Масачусетс, воведен од канадскиот инструктор за физичко образование Jamesејмс Неизмит, како спорт во кој играчите се помалку склони кон повреди отколку американскиот фудбал. Неизмит беше 31-годишен дипломиран студент кога го создаде овој спорт во затворен простор за да ги задржи младите да се движат во зима. Играта започна многу брзо и стана многу популарна по почетокот на дваесеттиот век, најпрво во Америка, а потоа и во другите делови на светот. Откако стана основна практика во американските колеџи, кошарката се претвори во професионална дисциплина. Американската национална кошаркарска асоцијација (НБА), основана во 1946 година, стана мултимилионска индустрија до крајот на векот, а кошарката стана составен дел од американската култура и пошироко.
Здравствени придобивки од кошарката
Ја подобрува густината на коските
Неверојатна придобивка од играта на кошарката е тоа што има способност да ја зајакне јачината на коските. Ова е затоа што станува збор за „вежба за телесна тежина“. За време на таквата вежба мора да носиме сопствена тежина.
Кога станува збор за кошарката, сите вклучени трчања (и особено скокови) вклучуваат движење на сопствената тежина. Вежбите со сопствена тежина се фантастични за зајакнување на коските. Колку повеќе ги користиме коските и колку е поголема тежината, толку повеќе тие се развиваат и стануваат посилни.
Кога ставате тежина на вашите коски, остеобластите се стимулираат да развиваат уште поголема коскена маса и, како мускулите, коските стануваат подебели, погусти и поцврсти. Овие се многу важни работи за нашето здравје, особено во староста. Посилните и погусти коски помагаат да се спречат фрактури кога паѓаат и исто така помагаат во спречување на дегенеративни заболувања на коските, како што е остеопорозата.
Промовира кардиоваскуларно здравје
Кардиоваскуларното здравје е многу важен аспект на животот затоа што на овој начин можеме да го одржиме нашето тело во форма и да живееме долго. Кошарката дефинитивно може да ни помогне во подобрување на кардиоваскуларното здравје. Кошарката е игра со многу високо темпо, во која спортистите трчаат напред и назад еден час, па дури и подолго, во зависност од тоа како ќе се одвива играта. Ова дефинитивно го прави вашето срце да пумпа.
Како се обучува кардиоваскуларниот систем
Пулсот и дишењето се зголемуваат за време на кошаркарски натпревар. Овие работи го обучуваат вашиот кардиоваскуларен систем да биде посилен и поефикасен. Срцето и белите дробови се мускули како бицепс, што значи дека ако ги тренирате доволно, тие стануваат посилни.
Здраво срце значи дека имате помал крвен притисок, помирен ритам на срцето, помал ризик од срцев удар и други срцеви заболувања, сето тоа придонесува за долг и здрав живот.
Согорувајте голем број калории
Една од најголемите придобивки од играњето кошарка неколку пати неделно е тоа што може да ви помогне да потрошите многу калории. Кога станува збор за согорување на калории и слабеење, аеробните вежби се идеални. Кошарката вклучува многу трчање, бидејќи, на крајот на краиштата, кошаркарското игралиште е доста големо, а срцето испумпува многу крв додека трчаме напред и назад десетици пати.
Аеробни тренинзи како што е кошарката може да ви помогнат да согорите помеѓу 600 и 900 калории на час. Ако согорите толку многу калории, дефинитивно ќе изгубите тежина, особено ако не сте јаделе многу порано.
Кој е механизмот со кој кошарката помага во слабеењето
Ако не сте јаделе многу порано, вашето тело ќе треба да ги искористи акумулираните продавници на маснотии за да ја добие потребната енергија за време на еден час натпревар во кошарка. Beе можете да изгубите тежина. Покрај тоа, аеробното вежба е исто така познато дека го стимулира метаболизмот на телото, што значи дека телото троши калории и масти поефикасно.
Го подобрува имунитетот
Кога играте кошарка или кој било друг спорт, го намалувате нивото на стрес. Ако нивото на стрес е ниско, имате повеќе енергија и многу подобро се фокусирате за да ги завршите задачите. Исто така, станувате повеќе дружеубиви, што пак помага да се спречи депресијата. Кога стресот е мал, имунолошкиот систем исто така добива поттик.
Ја зајакнува силата на телото
Вежбајќи кошарка, го тренирате целото тело. Ова помага да се развијат помалку работени мускули. Може да ви помогне да ги развиете грбот, вратот, делтоидите и мускулите на трупот. Исто така, ги зајакнува вашите нозе, а фрлањето и дриблингот со корпи помагаат во зајакнување на рацете, мускулите на рацете и флексорите на зглобот.
Подобрување на координацијата
Следната голема придобивка што може да ја добиете од играњето кошарка е тоа што во голема мера ги подобрувате своите координативни вештини. Кошарката вклучува многу додавања, фрлања, фаќања, трчање и престигнување на други играчи на различни начини.
Како и во случајот со мускулите, колку повеќе ги тренираме сите овие движења, толку подобро ги правиме со текот на времето. Една од работите што бара најголема координација во кошарката е дриблингот, кој на почетокот може да биде доста тежок, но како што вежбате, ќе го постигнете подобро и, по некое време, нема да морате ниту да го погледнете. топка да го стори тоа.
Ефектите на овој спорт врз координацијата меѓу очите и рацете
Идејата е дека за да вежбаме кошарка, треба да имаме добра координација око-око, и ова е одлично затоа што овие вештини се пренесуваат во секојдневниот живот. Многу различни активности од секојдневното живеење бараат одлична координација на рацете и очите и не постои подобар начин за тренирање отколку преку кошарка.
Стимулира ментален развој
Кошарката е брза игра, а за ова се потребни многу физички вештини. Исто така е идеална игра за умот. Потребно е подобро да се фокусирате за да можете прецизно и брзо да го изведувате дејството на теренот и да носите ефикасни одлуки додека ја поседувате топката. Исто така, потребно е да тренирате за да можете постојано да ги набудувате своите противници и соиграчи и да носите брзи одлуки засновани врз нивните постапки.
Развива самодисциплина и концентрација
Како и со другите спортови, постојат правила што треба да се следат кога играте кошарка. Кога ќе ги прекршите овие правила, тоа може да доведе до санкции и за вас и за вашиот тим. Тоа ви помага да ја развиете вашата самодисциплина, што е исклучително важно затоа што ве охрабрува истовремено да бидете поконкурентни и поправични. Исто така, го одржува вашиот ум фокусиран и буден.
Ја подобрува ориентацијата во просторот
Кошарката е игра која бара просторна свесност. Треба да знаете каде сте позиционирани за да направите совршен удар или ефикасно да се одбраните. Кога сте свесни за областа во која сте, ќе знаете точно каде треба да одите кога соиграчот или противникот ќе ја додаде топката. Кога ќе ја подобрите оваа способност, исто така ќе одржите рамнотежа.
Го подигнува нивото на самодоверба
Една од најдобрите придобивки од играњето кошарка е тоа што ја зголемува вашата самодоверба. Со тоа што сте добар играч и член на одличен тим, ја подобрувате вашата самодоверба. Ова ви помага да добиете поголема самодоверба. Кога ја зголемувате вашата самодоверба, ја зголемувате и вашата доверба во своите способности. Колку сте посамоуверени, толку подобро ќе можете да се соочите со животот со подобро расположение. Ова влијае позитивно на секој аспект од животот.
заклучоци
Поради специфичното брзо дејствување на овој спорт, кошарката е една од најинтересните игри за вежбање и гледање во светот. Фактот дека нуди многу придобивки е одличен бонус. Не е ни чудо што многу добро познати луѓе ширум светот, од претседатели до актери, ја вклучија кошарката во нивната редовна програма за обука за да се одржат физички и психички во форма. Тоа е прекрасна игра и за возрасни и за деца. Ако барате спорт кој нуди повеќе придобивки, физички и ментални, кошарката е еден од вистинските избори.
Детска кошарка
Физички активните деца најверојатно ќе станат активни возрасни, а денешните деца имаат мноштво опции кога станува збор за избор на спортови што сакаат да ги играат.
Причини за најмалите да изберат кошарка
Кошарката е спорт со висок интензитет и го придвижува целото тело. Кошарката вклучува трчање, скокање, вештини за координација на рацете и очите, дриблинг, додавање и фрлање на топката. Покрај тоа, континуираното движење во играта ќе им помогне на малите да го зголемат нивото на издржливост и развој на мускулите.
Го подигнува нивото на спортски дух
Ова е витална вештина што важи и на теренот и надвор од него. Играчите се научени секогаш по секој натпревар да се ракуваат со противниците и судиите и да преземаат одговорност за сопствениот учинок и да не ги обвинуваат другите за неуспесите.
Го подобрува социјалниот развој и вештините за тимска работа
Играњето тимски спорт, како што е кошарката, е одлична можност децата да стекнат трајни пријатели со соиграчите и да стапат во контакт со постари тренери и играчи, кои можат да бидат примери за помлади играчи. Исто така, оние кои се дел од спортски тим имаат можност да соработуваат за да ги постигнат своите цели и да се поддржат едни со други. Кошарката ги учи децата на важноста на комуникациските вештини и ефективноста на тимската работа.
Малите кошаркари имаат можност да ја зголемат својата самодоверба
Вклучувањето во спортот е многу добро за формирање на карактерот на детето, и ова може да придонесе огромно за самодовербата. Малите сфаќаат дека имаат одредени способности, а тоа им го зголемува нивото на самодоверба.
ризици
Кошарката е контакт спорт. Но, за разлика од американскиот фудбал или хокејот, учесниците носат многу малку заштитна опрема, што ги прави повредите доста чести.
Истегнат глужд
Истегнување на глуждот е убедливо најчеста повреда настрадана на паркетот на кошаркарскиот терен. Наглите застанувања и незгодните слетувања вршат максимален притисок врз тетивите и лигаментите, изложувајќи ги овие структури на делумни и целосни руптури.
Повреди на коленото
За жал, повредите на коленото се подеднакво чести како и во другите спортови. Зглобот на коленото поддржува поголем дел од телесната тежина, што го прави склон кон многу проблеми, како што се истегнувања и искинати лигаменти.
Повреди на лицето и устата
Поради недостаток на заштита, кошаркарите се ранливи на ударите на лактот и главата на противникот.
Повреди на рацете
Ако веќе не можете да користите една од вашите раце, повеќе нема да можете да го практикувате овој спорт кој става голем акцент на ракување, фрлање и додавање на топка.
Повреди на рамото
Поради премногу фрлања, може да претрпите повреда на рамото, како што е бурзитис.
Повреди на ногата
Нозете се составени од коски, зглобови, тетиви и лигаменти, па не е ни чудо што можат лесно да се повредат. Стапалата на кошаркарите апсорбираат огромна количина на притисок, особено поради скокање.