Крајната исхрана за моќен и здрав мозок - Рисеон

Станете дел од заедницата RISEON и добијте:

На 3 водичи за биохекирање да се започне
Нови написи и инфографици неделно
Новости за производи и понуди

Изјавите во овој напис се засноваат на научни студии, истражувања и знаења. Нашите статии се внимателно истражени, а потоа се проверуваат за точност од страна на експерти.

Покрај тоа, овој напис содржи научни извори означени со броеви во загради [1,2,3]. Извори со јадица доаѓаат од особено веродостојни списанија и публикации.

Која е вашата цел?

ПОСТИГНЕТЕ СО НАС!

Регистрирај се сега бесплатно, Добивајте ги нашите водичи за биоактивирање бесплатно и нова и вредна содржина преку е-пошта секоја недела

Биохакинг
фитнес
разбирање
спиење
здравје
исхрана
Повеќе

Плановите за исхрана и диетите обично се фокусираат на вашето тело. Тоа е добра работа, затоа што ако останете слаби и мускулести, во основа и вие ќе бидете добро.

Дури и да е така, се разбира, здравото тело нема да ви помогне без здрав мозок, што го контролира. Она што го јадете има огромно влијание врз вашиот мозок и меморијата. Затоа, со правилна диета, од вашата ментална јасност до вашето дневно расположение, можете позитивно да влијаете на секој аспект на вашиот мозок.

Вашиот мозок користи храна како гориво за да пренесува сигнали што е можно побрзо и да остане здрав. Наполнете го со висококвалитетни ткаенини и оптимално ќе ве поддржи. Наполнете го со ѓубре и во одреден момент буквално ќе се откаже од духот.

Убаво кај следниве совети е што тие се доволно ефикасни што ќе забележите разлика по првиот ден. Дополнително, ќе има ефекти што се собираат со текот на времето и влијаат на вас на долг рок отвори патот до здрав и ефикасен мозок. Уживај!

Заситени масти Заситените масти ги изолираат клетките на вашиот мозок

Вашиот мозок е 60 проценти масен, Од кои 25 проценти е холестерол. Ако некогаш сте пробале диета со малку маснотии и сте се чувствувале постојано расеани, тоа беше затоа што: Го украдовте најважниот извор на гориво и енергија на вашиот мозок.

Затоа, не е ни чудо што ниско ниво на холестерол доведува до помала способност за концентрација [12].

Мозочните клетки испраќаат сигнали едни на други преку нивните долги гранки. Овие гранки се покриени со миелински обвивки (масни обвивки што ги изолираат мозочните клетки и го оптимизираат преносот на сигналот). Слично на електричната енергија што се пренесува преку изолиран кабел.

Кога нивото на миелин ќе се намали, ова ја забавува оваа електрична комуникација во вашиот мозок. Ова се забележува кога ќе започнете да го барате клучот од вашиот автомобил затоа што сте заборавиле каде сте го ставиле или кога веќе не знаете зошто влеговте во кујната.

Миелинот во голема мера е составен од холестерол, што добивате од заситени маснотии. Холестеролот е основа и за сите полови хормони: тестостерон, кортизол, естроген и така натаму. Дајте му на вашето тело доволно количество холестерол и соодветно ќе ги балансира овие хормони.

Она што треба да го избегнувате е прекумерна количина јаглехидрати во комбинација со заситени маснотии. Јаглехидратите предизвикуваат оксидативно воспаление, што заедно со холестерол на крајот може да доведе до артериски блокади.

Со други зборови: Многу мали воспаленија го ослабуваат срцето, а не само заситените маснотии и холестерол. Затоа, богата со маснотии, малку јаглени хидрати и затоа антиинфламаторна диета е идеална за повеќето луѓе.

Еве ги некои од најдобрите извори за заситени масти и холестерол:

Јајца од кокошки хранети со трева. Побарајте жолчка од портокалова или темно жолта боја. Школка од јајца треба да биде тешка за разбивање.
Путер за пасишта. На пример, Кериголд е многу добра марка. Willе ја забележите малку жолтеникавата и кремаста конзистентност и скоро ќе можете да ги видите здравите дополнителни состојки. Напротив, белиот или восочен путер е знак дека кравата што го произвела овој путер била слабо хранета.
Темно чоколадо. Избегнувајте сорти со вештачки шеќер. Колку е потемно чоколадото, толку подобро! Чоколадото исто така содржи многу полифеноли.
Говедско и јагнешко месо од животни кои се хранат со трева. Дали сакате да заштедите неколку евра? Купете го меленото говедско месо со најголема маснотија што можете да го најдете. Beе биде поевтино бидејќи повеќето луѓе сè уште сметаат дека маснотиите се лоши. Во ваша корист!

Полифеноли Полифеноли за да го одржите вашиот мозок млад

Во тој момент, вашето дишење го преплавува целото тело со кислород, кој митохондриите го користат за да обезбедат енергија за одржување на вашето тело и мозок. Тие оставаат слободни радикали во процесот - ова се делови од молекулите на кислород што се јавуваат како отпаден производ.

Одредена количина на слободни радикали се добри затоа што тие ги уништуваат скршените клетки за да можат да бидат заменети.

Премногу голема количина на слободни радикали, од друга страна, почнува да ги напаѓа силните и здрави клетки предизвикувајќи воспаление и предизвикувајќи побрзо стареење на вашето тело. Хроничен стрес, токсини содржани во смог и слаб воздух во затворените простории, мувла, шеќер и пестициди, сите произведуваат слободни радикали во вашето тело во големи размери.

Решението? Зеленчук и полифенолите што ги содржат! Сите видови зеленчук содржат полифеноли, кои се во состојба да ги неутрализираат слободните радикали и да ги спречат да ги оштетат вашите здрави клетки.

Ниско ниво на воспаление го подобрува транспортот на крв во вашиот мозок, што доведува до зголемено снабдување со кислород до мозочните клетки [1].

Голем проток на крв доведува до стабилно снабдување со енергија и ментални перформанси. Полифенолите ви помагаат да произведувате повеќе BDNF („невротрофичен фактор добиен од мозок“). Ова доведува до зголемено производство на нови мозочни клетки (Биогенеза) [2].

Темнозелениот зеленчук е оптимален извор на полифеноли. Темно црвените, розовите или сините растенија исто така имаат зголемена концентрација на оваа супстанца. Еве некои од најдобрите и најсигурни извори на полифеноли:

Повеќето полифеноли се растворливи во маснотии, бидете сигурни дека ги имате консумирајте доволен дел од високо квалитетни масти.

Омега-3 Омега-3 против воспаление и за вашиот мозок

Постојат три типа на омега-3 масти кои нудат многу придобивки од мозокот:

Еикозапентаеноична киселина (ЕПА) се натпреварува со омега-6 масти и го намалува воспалението низ целото тело - особено мозокот.

Докозахексаеноична киселина (DHA) направено од рибино масло е најважниот дел од вашиот мозок и целиот централен нервен систем [13]. Постојат некои докази дека исхраната богата со ДХА има централна улога во развојот на современиот човечки мозок [15].

DHA е моќен ноотропик кој влијае на јасно размислување и интегритетот на вашите мозочни клетки [16]. DHA е исто толку важна за вашето расположение. Глобалното истражување на потрошувачката на риба го покажа тоа диета богата со ДХА доведува до поголемо чувство на среќа [17] Сè уште не е докажана „кауза-последична врска“, но корелацијата помеѓу двата фактори е разбирлива.

Третиот вид на омага-3 маснотии што вреди да се спомене е Алфа-линоленска киселина (АЛА). Вашето тело не може да ја искористи оваа супстанца. Затоа, тој ги претвора во DHA и EPA. Сепак, овој процес е многу неефикасен [18]. Конвертирате само околу 6 проценти од АЛА во DHA/EPA.

Внимавај: Многу компании за супер храна кои ги промовираат своите билни производи како извори на омега-3 се обидуваат да ве измамат.

Со исклучок на неколку алги, растенијата содржат АЛА што вашето тело всушност не може да го користи. Земете ги вашите омега-3 киселини од животински масти или соодветни алги ако сте вегетаријанци или вегани.

Еве мала колекција од најдобрите извори на омега-3 (DHA и EPA):

Дива уловена риба без жива. Лососот од Алјаска, сардините, скушата или пастрмката се добри извори. Бидете сигурни дека тие биле фатени во природата и доколку биле зачувани, проверете дали контејнерите биле без БПА.
Риба или масло од крил. Маслото од крил има тенденција да биде малку подобро, но исто така и поскапо. Одлучете сами што има повеќе смисла за вас. Двете масла се богати со EPA и DHA.
Органи од животни кои се хранат со трева. Органите не се за секого, но мозокот, црниот дроб, срцето или бубрегот на кравите или јагнињата се богати со DHA и EPA. Меѓутоа, ако изберете масло од крил или риба, никој нема да го држи против вас. 😉

Комбинацијата од дискутираната храна поставува солидна основа за ефикасен и здрав мозок. Ако сакате да дознаете повеќе за тоа, Регистрирајте се на RISEON и добијте бесплатни новости и трикови, како можете да ја зголемите концентрацијата и менталните перформанси.

Користена литература

Научни написи, студии, резултати од истражување