Зошто не ослабам - типични грешки во исхраната - ПОГОДИН
од Константин Ладвин 26 јули 2019 година 3 мин. време за читање
Слабеењето едноставно не сака да работи, иако решив да ослабам 2-3 кг. Одам преку диета и веќе ја сменив исхраната. Но, успехот во слабеењето сè уште недостасува. Пред да се фрустрирате бидејќи килограмите не се намалуваат, денес ќе ви објаснам типични грешки во исхраната и како можете подобро да изгубите тежина.
- Не знаете колку можете да јадете
Дали во пресрет на вашата диета, разработивте колку е голема потрошувачката на калории на ден? Потрошувачка на калории - ве молам што? Ова е основа за твој успех во губењето на тежината. Бидејќи, секако, не треба да му давате на вашето тело повеќе храна отколку што согорува или во исхраната треба да биде помалку (300-500ккал на ден). Така што тој скока на резервите на маснотии и започнува процес на слабеење.
Овде можете да ја пресметате потрошувачката на калории. Ако веќе не сте го сториле тоа, не заборавајте да започнете со пресметување на потрошувачката.
Исто така важно: пијте доволно - вашиот стомак не се чувствува празен и прекумерното јадење е минато.
- Не знаете што да јадете
Честопати дури и не знаете што смеете да јадете во вашата диета. Честопати слушаме дека луѓето постат навистина правилно - од страв да не јадат погрешно. Досега се јаде премногу малку.
Наместо тоа, јадете здраво на контролиран начин! Но, што точно значи тоа за вас? На долг рок, оброците треба да ги содржат основните хранливи материи протеини, јаглехидрати и здрави масти.
Значи: Посно месо, живина, риба во комбинација со компири, сладок компир, киноа, сите видови зеленчук и авокадо, маслиново масло, ореви дефинитивно треба да бидат интегрирани во вашиот план за исхрана.
Исто така е многу важно да додадете разновидност во вашите рутини. За ова, сепак, императив е претходно да се занимававме со целата тема.
- Вие сте под премногу стрес
Стресот е како нездрава брза храна. Телото ослободува кортизол преку стрес. Ова го зголемува нивото на шеќер во крвта. За телото е тогаш како да наполнивте сè нездраво во себе во стресен ден. Се разбира, тука зборуваме за негативен стрес што едноставно нема да ја направи вашата диета успешна.
Така, согорувањето на маснотиите е потиснато и ве спречува да изгубите тежина.
Па, што ви носи релаксација? Прошетка, спорт, чист воздух, музика? Бидете сигурни дека ќе одвоите време да ги направите работите во кои уживате и да ви прават добро. Ова е неизмерно важно за вашата исхрана!
Исто така, одвојте доволно време за спиење: 7-8 часа треба да бидат во исхраната. Ова исто така го намалува стресот врз вашето тело!
- Премногу малку се движите или вашата обука треба да биде потешка
Вежбањето и вистинскиот тренинг се суштински дел од вашата диета! На овој начин согорувате повеќе калории и во најдобар случај вашето тело согорува и повеќе маснотии.
Но, тоа не значи блокирање на степерот во студиото со часови. Препорачуваме јасен тренинг за фитнес (да, понекогаш може да биде напорен!) И, едноставно, повеќе вежбање отколку нормално.
Тоа значи, конечно користете велосипед повторно, одете на прошетка, одете по скали, само бидете поактивни од вообичаеното и успехот за слабеење ќе дојде.
- Имате погрешен план и нереални цели
Поставете цел за диета. После тоа, треба да има план како да ја постигнете целта за слабеење. Започнувањето слепи врски во исхраната нема смисла. Затоа што и понатаму ќе излегувате од контрола. Што му е потребно на вашето тело, колку му треба, кога и што му треба. Планирањето е сè во исхраната, исто така. Значи, вашиот успех исто така може да се испланира.
Можете исто така да поставите реални цели за себе. Во која временска рамка треба да се случи слабеењето? До кога сакате да постигнете која цел?
Кои привремени цели постојат и како се постигнуваат?
Проверете ги и вашите средни цели - за да можете секогаш да проверите дали сте на вистинскиот пат. Дали рамнотежата или огледалото не е одлучувачка и вашата одлука.
Не верувајте само во она што другите ви го кажуваат. Одлучете се за патека, одете по оваа и пробајте сами како работи за вас. Постојат индиции, но секое тело е различно.
Дали сте запознати со овие типични грешки во диетата? Гледате, подготовката и знаењето се неопходни и навистина важни во исхраната. Затоа, подгответе се добро и разгледајте го. Секогаш верувајте во себе затоа што само вие можете да го направите тоа!