Крајната листа за купување на телесната тежина - сто

Како што вели поговорката - „Вие сте она што го јадете“. Вашите навики во исхраната несомнено играат важна улога кога станува збор за вашето тело или општо здравје. Повеќето од нас спаѓаат во една од следниве категории: „Обид за слабеење“ или „Обид за одржување на тековната тежина после диета“. Имајќи ја предвид една од овие цели, ние сме фокусирани на одење во теретана и трошење пари на облека во теретана, чевли, фитнес тракери, лични тренери и многу повеќе.

Но, вистината е, „мускулите се прават во кујната, а не во теретана“. Она што ќе го купите во самопослуга ќе има влијание врз вашата тежина. И не грижете се, ние нема да ве убедиме да купите храна со малку маснотии или диетална храна. И дали знаете зошто? Прехранбените компании ја вадат маснотијата од овие производи и потоа додаваат многу преработен шеќер за да бидат привлечни. Ова го прави многу поштетен од производ со полн маснотии. И покрај тоа: сè уште не сте го чуле? Маснотиите се добри за вас!

Имајќи го ова предвид, составивме совршен список за купување за успешна диета и одржување на тежината од сонот, што можете да го користите при следната посета на супермаркетот.

Леб и житни култури

Ако сакате да останете здрави и да ја одржувате својата тежина додека јадете житарки, лебот и гранолата се начинот на кој треба да се оди. Сепак, многу спакувани производи од житни култури и леб се преоптоварени со рафиниран скроб и преработени шеќери, познати како „лоши јаглехидрати“. Проверете дали ги читате етикетите на производите и земете производи направени со 100% житарки без додаден (скриен) шеќер.

каша
Reитарки од цело зрно
Леб од цели зрна
Крцкави житни култури
Ориз од цело зрно
овесна каша
Леб од пита од цели зрна
Тестенини од цело зрно
Киноа
Тортили од цели зрна направени од пченица

Месо и морска храна

Месото е најдобриот извор на исхрана за да се чувствувате сити подолго бидејќи е потребно подолго време за вашето тело да се процесира. Така можете да избегнете желба за храна. Месото и морските плодови се исто така одлични извори на протеини и му помагаат на организмот да ги задоволи своите дневни нутриционистички потреби.

Силно се препорачува да јадете најмалку една до две порции риба секоја недела. Филетите можете да ги печете и да ги додадете во вашите такоа, или едноставно да ги послужите со свежо парен зеленчук.

Посни парчиња говедско месо
Бело месо
Посно земјата Турција
пушен лосос
Турција колбас
Филе од стек од говедско месо
филе свинско месо
Албана туна
Пилешки гради без коски
Бифтек од туна

зеленчук и овошје

Тоа е без размислување. Свежите производи направени од овошје и зеленчук се од најголема важност за вашата општа благосостојба и здравје. Од свеж, здрав тен до поддршка на имунолошкиот систем и регулирање на дигестивниот систем, зеленчукот и овошјето се одлични начини да додадете природни хранливи материи во вашата исхрана.

Совет за совети: Препорачливо е да користите сезонско и локално одгледувано овошје и зеленчук. Не само што имаат добар вкус, туку чинат и помалку!

Листен зелен зеленчук вклучувајќи ке k и спанаќ
Зачинет зеленчук како ротквица и чили
Зеленчук како краставици, домати и така натаму, кои прават вкусни салати.
Крцкав зеленчук закуска како целер и моркови
Сезонски овошја како киви и ананас
Свежо или замрзнато овошје како јагоди, боровинки и други.
Овошје што лесно може да се земе во канцеларија, како што се портокали и јаболка
Вкусно овошје како манго
Ова исто така вклучува слатки компири и брокула.

Млеко и млечни производи

Добри вести: Ако уживате да јадете сирење и путер, не треба да ги исклучувате од вашата исхрана. Сè уште можете да ги јадете, но во контролирани делови.

Кога купувате јогурт, избегнувајте да купувате јогурти со вкус или пред шеќер, бидејќи тие содржат многу шеќер и калории. Држете се до обичен јогурт (или грчки јогурт). Ако сакате вкусови во јогурт, тогаш земете една лажичка џем од свежо овошје.

Силно се препорачува да користите полни маснотии за млеко и сирење. Бидејќи производите со малку маснотии на почетокот може да изгледаат со малку маснотии, но често се збогатени со многу шеќер.

Полномасно млеко
пармезан
Сирење Чедар
Грчки јогурт
Јајца
урда
Швајцарско сирење
Сирење фета
Цврст тофу
Путер или жито

Грав и мешунки

Вклучете разумна количина грав и мешунки во вашата исхрана, особено ако преферирате вегетаријански протеин отколку месо. Тие се исто така одличен извор на растителни влакна, кои помагаат во регулирање на дигестивниот систем и одржување на нивото на шеќер во крвта под контрола. Тие исто така го зголемуваат процентот на здрави цревни бактерии.

леќи
Наут
Грашок
Грав од бубрег
Грав од црна желка
Соја
Пинто грав
Морско гравче
Црн грав
кикирики

Зачини и миксови зачини

Оваа листа не е комплетна без поглавјето за зачини и миксови зачини. Тие не само што додаваат вкус на вашата храна, туку и даваат здравствени придобивки за целото тело. Чаша чај од куркума на ден ќе го задржи вашиот имунолошки систем во врвна форма. Јадењето суров чешне лук повремено ја подобрува циркулацијата на крвта - што резултира во чиста, блескава кожа. Каралума Фимбриата, најдена во разни апчиња за диети, е најпозната по стимулирање на метаболизмот.

куркума
пиперка
оригано
Фенугрик
Кајан пипер
ѓумбир
женшен
Црн пипер
Каралума Фимбриата
цимет

Ореви и суво овошје

Осигурете се да внесете ореви и суво овошје во вашата исхрана. Тие не само што се вкусни и хранливи, туку го стимулираат метаболизмот и обезбедуваат непосредна енергија.

Бадеми
Брусница
Сливи
Ореви
Ф’стаци
Датуми
Лешници
Суви кајсии
Сливи
Грозје

Масла, сосови и преливи за салата

Изненаден? Но, да, можете да ставите сосови, масла и преливи во вашата кошничка. Сепак, проверете дали користите сорти без шеќер. Сосови и зачини со висока содржина на натриум и шеќер се добро претставени во опсегот. Затоа, секогаш прво прочитајте ја етикетата!

маслиново масло
Кокосово масло
Јаболков оцет
Винегрет од црвено вино
Сос од домати
Сос од пиперони
Екстра девствено маслиново масло и масло од репка
Сос од скара
Масло од сенф
Салса

Десерти

Да се биде на диета не значи дека никогаш повеќе не смеете да им се предавате на вашите желби за бонбони. Наместо тоа, треба да обрнете внимание на тоа што точно јадете за десерт. Наместо декадентна чоколадна торта со глазура, треба да се потпрете на природни и производи со малку шеќер. На пример црно чоколадо!

Темно чоколадо
Јогурт/замрзнат јогурт
Свежо овошје покриено со свеж крем
Муска чоколадна авокадо
Свеж овошен шербет
Чиа пудинг
Чизкејк

Безалкохолни пијалоци

Слично на десертите, безалкохолните пијалоци се добри, само доколку се осигурате дека не се зашеќерени. Пијалоците како зелен чај и вар вода што се консумираат рано наутро по будењето, дополнително можат да го стимулираат метаболизмот и да ја поддржат вашата исхрана. Ако не можете без овошен сок, проверете дали е 100% овошен сок без додаден шеќер.

Обична вода
Сода
Чај (зелена, црна и бела)
кафе
Пијалоци без шеќер (иако не се препорачува, сепак е многу поздрава опција од пијалоците со шеќер.)
100% овошни сокови
Вар вода во раните утрински часови
Сок од портокал збогатен со калциум

Алкохолни пијалоци

Непотребно е да се каже, алкохолните пијалоци се забранети ако сакате да изгубите тежина (или не). Ако сакате да пиете пијалок со пријатели или познаници, држете се до алтернативите со малку јаглени хидрати.

Еве список на производи што треба да ги користите:

Текила со свеж сок од лимета
Вода-сода со лимон
Виски, скоч и сите чисти духови
Лесно пиво
бело вино
црвено вино

Накратко

Со премногу нездрава храна лесно достапна, правилниот избор може да биде тежок. Но, навистина би било подобро ако се одлучите да купувате поздраво! Планирајте однапред и направете список со намирници за да не лутате бесцелно низ продавницата. Бидете сигурни дека никогаш не одите гладни во шопинг. Кога сте гладни, вашиот ум е веднаш насочен кон нездрава храна со висока содржина на јаглени хидрати и шеќер. Бидете секогаш внимателни на она што го ставате во вашата кошничка, бидејќи она што е во вашата уста само за еден момент, може да остане на колковите цел живот.