Крајниот домашен тренинг - тренинг без опрема
Тренингот со сопствената телесна тежина е идеален вовед во повеќе атлетско, поцврсто тело. И дури не мора да чини ништо. Токму затоа овој напис вклучува и бесплатен план за обука што можете веднаш да го спроведете дома. Дали звучи добро? Јас исто така мислам.
Предности и недостатоци на тренингот со сопствената телесна тежина
придобивки
Нема оправдувања. Ако знаете како правилно да тренирате без опрема, теоретски можете да го направите тренингот од каде било. Секое место е ваша спортска сала. Па, што ве кочи? Право: ништо!
Без патни трошоци. Во зависност од тоа колку е далеку вашето студио и колку далеку треба да возите, трошоците за гориво се собираат со текот на времето (да не го спомнувам времето за патување што треба да го преземате секој пат). Ова исто така не е проблем ако можете да тренирате од дома.
неповолна положба
Малку разновидност. Ако тренирате само со телесната тежина, вие сте ограничени во варијацијата на вежбата од самиот почеток. Сепак, лесно можете да ја поправите ситуацијата користејќи неколку едноставни трикови (шишиња со вода како тегови, ранец како дополнителна тежина) или со купување тренер за прашка. Ова многу го зголемува опсегот на вежби! Како што можете да видите, обуката без тегови им нуди на почетниците многу мала пречка за почеток. Без договор во студиото, без патувања таму и нема изговори. Идеален почеток!
Дизајн на план за обука без опрема
На пример, вежбате 4-5 вежби, завршувајте ги сите околу 30-45 секунди без прекин и паузирајте помеѓу вежбите 45-60 секунди. Веднаш штом ќе завршат сите вежби еднаш, вие сте го завршиле првиот круг од кој било број на рунди. По завршен круг, паузирате малку подолго отколку помеѓу вежбите.
Големата предност на овој вид обука е тоа што треба да жртвувате само малку време и Согорете екстремно високи калории за многу кратко време може.
Со обука HIIT, можете да потрошите исклучително многу калории за многу кратко време. Само еден час обука неделно е доволен за да постигнете трајни и брзи резултати!
Исто така, треба да бидете сигурни дека ги тренирате сите делови од вашето тело на тренинг, т.е.
- сиромашни
- се движат
- градите
- нозе
- Рамења
- стомакот
Може да изгледа како да одбирате вежба за секоја мускулна група во една рунда. Можете да ги повторите истите кругови или да ги промените вежбите, зависи од вас.
Врвни вежби за дома без опрема
Врвни вежби за гради за дома
склекови. Класичен меѓу вежбите во вашите четири wallsида. Донесете го вашето тело во позиција на притисок. Поставете ги рацете пошироки од ширината на рамената, освен рамената. Ова може да биде малку чудно, но повеќе ги обучува градите. Додека туркате нагоре, замислете дека ги зближувате рацете под градите. Ова го зајакнува чувството на мускул во мускулите на градите!
Врвни вежби за грб за дома
Метла повлечете прозорци. Ова е местото каде што стануваме малку креативни. Легнете под маса или стол и ставете метла на врвот од неа. Стапчето за метла треба да биде над вашите раменици. Држете го украденото со двете раце и веслајте се на него. Ако немате висок стол, можете исто така да легнете помеѓу две столици и да се ветете меѓу нив за да го зголемите опсегот на движење.
Врвни вежби за раце за дома
Кадрици за крпи. Со тренингот на бицепс мора повторно да импровизираме малку. Земете крпа, фатете ги двата краја со рацете и ставете ја едната нога во центарот, така што едната нога ќе се подигне во воздухот на пешкирот. Сега можете да создадете отпор со ногата со притискање на пешкирот. Навиткајте го пешкирот нагоре или на крајот.
Врвни вежби за рамења за дома
Knек-нож склек. Ставете ги стапалата на стол и ставете се во позиција на притисок. Повлечете малку назад со рацете, така што задникот се крева нагоре. Главата треба да биде скоро нормална на подот. Излезете од оваа позиција за првенствено да ги тренирате рамената.
Врвни вежби за нозе за дома
Wallидни седишта. Застанете со грбот кон wallидот и поставете ги стапалата така што да бидат долги до бутот од theидот. Сега лизнете го грбот надолу по theидот додека не бидете во седечка положба и останете во оваа позиција што е можно подолго. По кратко време, бутовите ќе почнат да горат!
Врвни стомачни вежби за дома
Сечење на ножици. Легнете на грб на јога мат. Ставете ги рацете покрај телото, главата исто така одржува постојан контакт со земјата. Сега подигнете ја едната нога околу 40 °, другата лебди малку над земјата. Сега сменете ја положбата на двете нозе и извршете го ова движење неколку пати побрзо.