Крајниот тренинг за задник за жени

Крајната програма за тренингот на задник 10 недели за жени

Нашиот „тренинг со тежок задник 10 недели“ за почетници и напредни корисници

Рака на срце - која жена не сака цврсто и тркалезно дно. Колку е зацврстен мускул на бицепс за мажи, цврстото дно е за жени. Дали во секојдневна облека, како што се фармерки или хеланки, за време на спортски активности или на вашиот следен одмор на плажа во бикини, убаво обликуваниот и цврст задник е апсолутно привлечно око.

Womenените (а секако и мажите) можат да ги добијат своите глутети и бутните мускули во добра форма со нашиот ултимативен план за обука на задникот - за само 10 недели. Повеќето вежби исто така можете да ги направите од нашата „програма за обука на засилен задник 10 недели“ дома, на работа, на одмор и секако во вашето фитнес студио.

Основно знаење за ефективна обука на задникот

- Обучете ги мускулите на нозете и дното двапати неделно
- При изведување на вежби за задник, проверете дали правилно изведувате
- Обидете се да го чувствувате и затегнувате дното до максимум со секое повторување
- Јадете диета богата со протеини
- Земете протеин од сурутка + аминокиселини БЦАА пред и после тренинг

Со вистинскиот тренинг на задникот, промените се брзо видливи

"Обликот и обликот на мускулите на задникот е делумно генетски утврден, но правилното и редовно тренирање на задникот може да го затегне и обликува секој мускул на задникот. Повеќето луѓе ги доживуваат првите забележителни и видливи промени во мускулите на задникот на нашите клиенти по само неколку недели обука со нашиот план за обука на задник, под услов вежбите да се изведуваат правилно и редовно “, вели сопственикот на Спортнахрунг Енгел и фитнес моделот Кристијан Енгел.

Крајната обука за задник - напојувана од Team Sportnahrung-Engel

Рамковни услови за нашите планови за обука на задник:

• Загреј се:
  - За општо загревање, препорачуваме 10 минути кардио (на пр. Ергометар за велосипеди, вкрстен тренер или неблагодарна работа)
  - Пред секоја вежба, треба да се изврши лесен комплет за загревање за да се подготви врската мускул-нерв за новата вежба
• Фреквенција на обука:
  - 2x неделно, како понеделник/петок, барем 2-дневна пауза
• Тежини за обука:
  - Изберете ги тежините за обука за да почувствувате мало чувство на печење
• Паузира помеѓу комплетите
  - Недела 1-4 = 60 секунди
  - Недела 5-10 = 90-120 секунди
• Смири се
  За да се загреете, препорачуваме 5 минути кардио + 5 - 10 минути истегнување (вежби за истегнување) после тренинг
• Повеќе совети:
  - Од суштинско значење е да користите правилна техника и движење (вклучете тренер доколку е потребно!)
  - Почетниците треба да избегнуваат мускулна слабост, напредните корисници можат да го попрскаат доколку е потребно и според нивното чувство

Детални описи на вежби и алтернативни вежби за задникот можете да најдете во нашата статија „најдобрите вежби за задникот во светот“

Нашиот план за обука на задник за жени - ниво: почетници

Препорачуваме обука за задник за почетници од 0 - 6 месеци искуство во обука.

Важно: Бидете сигурни дека користите правилна техника. Обучен тренер за фитнес треба да ви ги објасни и демонстрира вежбите. Редовно проверувајте ги вашите движења и техниката за обука.

---