Крајниот водич за поздрав начин на живот во 2018 година
Знаеме колку е тешко да се спроведат вашите резолуции за новата година. Затоа, со овој водич ви даваме целосен случај со алатки со сè што ви треба за да живеете подобри и поздрави и да ги постигнете целите на вашата диета и обука.
Додека го прочитате овој водич, веќе сте го направиле најважниот чекор: Почнавте да размислувате за вашите цели. Нашата цел е да ви дадеме сè што можете да користите за да ги имплементирате сите ваши резолуции.
Важен момент однапред: Ако сакате да бидете добро информирани и не сакате да пропуштите нов рецепт за фитнес, треба да го сторите истото на над 140.000 луѓе и да не следите на Фејсбук, Инстаграм, Твитер, ЈуТјуб и Пинтрест, да се претплатите на нашиот RSS feed или на нашиот билтен.
Содржина
Можете да скокнете директно до вашите цели преку содржината, каде што ќе најдете практични совети и трикови, препораки и корисни врски со детални информации.
Исхрана и диета
Првиот чекор во поздрав начин на живот е исхраната. Вашата диета во голема мера зависи од тоа што сакате да постигнете.
Цел: Јадете поздраво
Ако сакате само да се храните поздраво без одредена спортска цел, тогаш прво можете да се обидете да го направите без или постепено намалување на потрошувачката на шеќер.
Исто така, треба само да се слушате себе си и вашето тело. Без (или помалку) безалкохолни пијалоци и брза храна, помалку слатки и закуски помеѓу нив, чисти оброци во редовно време и без гушање од ручек во пауза од 2 минути.
Покрај тоа, алкохолот и цигарите ве спречуваат да се поставите во однос на здравјето во скоро секоја цел. Особено кога станува збор за согорување на маснотии и градење мускули (видете подолу), овие два порока се вистински убијци на успехот. Можеби добар момент да застанете - и да заштедите многу пари на страна.
Цел: јадете без месо
Ако сакате да одите чекор подалеку, вегетаријанската и веганската диета исто така може да бидат алтернатива за вас. Важно е да се чувствувате пријатно и целосно да го поддржувате. Користете ги двата поврзани статии за да дознаете за можните ризици и потешкотии поврзани со овој животен стил.
Откако ќе се спроведе правилно и доследно, диетата без месо може да направи чуда во однос на перформансите. Но, само ако земете хранливи материи што недостасуваат од месото на друг начин. Добар почеток може да биде начинот на живот на флекситаристи, кои јадат месо многу ретко и селективно.
Цел: градење на мускули
Ако сакате да изградите мускули во новата година, тогаш мора да ја прилагодите вашата исхрана на вашиот тренинг. Диетата е одговорна за голем дел од градењето на мускулите. Тука ќе најдете сè што треба да знаете за диета со висока содржина на протеини и протеини. Тука можете да ги најдете и сите наши 800 рецепти богати со протеини.
И само за да започнете, требаше да ја видите оваа листа на храна со висока содржина на протеини и трите грешки во градењето мускули (особено грешката бр. 2). Информациите за вистинската доза на протеини можат да бидат исто толку корисни за вас, како и нашите упатства за правење на протеински шејкови сами.
Цел: слабеење/слабеење
Ако сакате да изгубите тежина и да изгубите малку тежина, постојат неколку диети што можете да ги разгледате. На пример, диета со малку јаглени хидрати (овде, 12 одлични намирници со ниски хидрати и тука неколку инспирации за рецепти, како и сите наши рецепти со ниски хидрати) Целта е да се јаде што е можно помалку јаглехидрати за да се намали телесната тежина.
Друг пристап е диетата со малку маснотии 30, што е за прилагодување на вашата исхрана така што храната што ја јадете имаат максимален процент на маснотии од 30 проценти од вкупните калории. Исто така, тука имаме неколку идеи за рецепти и сите наши рецепти со малку маснотии овде. Ако не сте сигурни, овде ги споредивме двата пристапа.
Други диети се, на пример, диета со куршуми, диета со висок хидрати или диета Аткинс (што пак се базира на диета со малку јаглени хидрати). И тука е важно да одлучите за диета што ја застанувате и на која потоа ќе се држите.
Вака стоите цврсто!
Особено новогодишните резолуции можат да бидат многу мотивирачки на почетокот. Но, сите ги знаеме оние моменти кога послабото јас сака повторно да биде поразен. Мотивацијата се намалува, мора да се повлечете нагоре и да се борите против неа за да не паѓате назад во старите обрасци.
Токму затоа, тука имаме многу совети против желбата, за да не посегнете повторно по забранета храна во слаб момент. И тука ве запознаваме со стратегиите за мотивација WOOP и SWOT, кои сигурно сеуште можете да ги користите - верувајте ни!
Фитнес и тренинг
Сега да преминеме на другиот дел од поздравиот начин на живот. Здравата исхрана е прв и многу важен чекор, но не работи целосно без спорт, тренинг и физички напор. Повторно, тоа зависи многу од тоа што сакате да постигнете.
Белешка однапред: Ве молиме направете ги сите вежби и тренинзи на контролиран, бавен и чист начин за да не се повредите! Не помага никому, а секако не и на вас, ако налетате на тренинг и работите нечисто.
Цел: подобрување на издржливоста
Ако сакате да ја подобрите вашата издржливост и состојба, тогаш ви треба и соодветна обука. Главната работа е да го навикнете вашето тело на долги напори, како што е џогирање 30 минути одеднаш.
Овде ги сумиравме сите основи за обука за издржливост за вас, овде навлегуваме подетално за обука за висок интензитет (HIIT).
Ако сакате да ја подобрите вашата издржливост со џогирање, тука ги забележавме сите информации за почетници, тука ви даваме совети за соодветни обувки за трчање и тука ви покажуваме што е важно кога џогирате во зима. Патем: кога наскоро ќе се вратите на плажа, размислете и на џогирање!
Цел: градење мускули
Градењето мускули е мала наука само по себе. Потребна ви е (видете погоре) соодветна диета со доволно протеини, минерали и аминокиселини и исто така правилен тренинг, идеално без овие грешки.
Тука ви даваме неколку вежби за бицепс, тука за грб и тука ги собравме најдобрите тегови за тренингот во вашите четири wallsида. Ако ви се допаѓа малку поневообичаено, треба да проверите и TRX.
Но, едно е јасно: Како почетник, не можете навистина да градите мускули без водство. Разговарајте за ова со вашиот фитнес тренер во студиото, пријател со нутриционист или вашиот лекар. Во зависност од видот на телото, има толку многу индивидуални поставки што нема смисла да се дава општа препорака тука.
Бидете свесни, сепак, дека градењето мускули бара железна конзистентност секогаш строго да се придржувате кон диетите и тренинзите. Ако го направите тоа, вреди двојно повеќе!
Цел: губење на маснотии/губење на тежината
Ако сакате да согорите калории за да станете послаби и подефинирани, секако можете лесно да го направите тоа сами без надворешна поддршка. За ова ги препорачуваме овие вежби да започнат со.
Важно е тука да не претерувате на почетокот и да се држите до тоа доследно. Нема да видите неверојатни резултати по две недели - тоа може брзо да ја потисне мотивацијата. Бидете во тек, во секој случај, по два месеци ќе видите јасен напредок - и тогаш скоро ќе работи само по себе!
За да изгубите маснотии, треба да работите и на вашата издржливост (видете погоре). Ова работи прекрасно со џогирање, пливање или на машина за веслање. Потоа редовно тренирајте ги мускулите (два до три пати неделно) и сте на вистинскиот пат!
Исто така вреди да се знае
Покрај тоа, имаме пет дополнителни статии за вас со теми кои сигурно ќе ви помогнат на патот кон поздрав начин на живот:
Навистина се надеваме дека успеавме да ви помогнеме со нашиот врвен водич за поздрав начин на живот - во тој случај би биле многу среќни доколку го споделите со вашите пријатели!
Ако имате какви било прашања или пропуштивте точка, кажете ни во коментарите и ние ќе го додадеме.
О да: не заборавајте да нè следите на Фејсбук, Инстаграм, Твитер, Јутјуб и Пинтрест за да не пропуштите ништо во 2018 година!