Краруп Микелсен - Институт АкТех
Краруп Микелсен објави ажурирање пред 1 месец, пред 1 недела
Постои подобар начин да се ослободите од него. Овие совети за диети можат да ви помогнат да се држите настрана од стапиците во исхраната и да постигнете трајна победа за слабеење.
Која е најдобрата диета за здраво слабеење?
Подигнете/која било книга за диети и ќе ветува дека ќе ги задржи сите одговори за успешно да ја изгубите целата тежина што ви треба - и држете ја настрана. Некои тврдат дека тајната е да јадете помалку и да вежбате повеќе,/други дека намалените маснотии се единствениот начин додека некои се залагаат за сечење јаглехидрати. Па, во што треба да верувате?
Вистината е дека не постои начин „една големина одговара на сите“ до трајно здраво намалување на телесната тежина. Она што работи за некоја личност може да не работи за вас, бидејќи нашите тела реагираат различно на различна храна, заснована на генетика и други здравствени варијабли. За да ја пронајдете процедурата за слабеење што е совршена за вас, веројатно ќе треба време и трпеливост, посветеност, заедно со експериментирање со уникатни диети и храна.
Додека некои луѓе добро реагираат на броење калории или слични ограничувачки процедури, други реагираат подобро на добивање поголема слобода во планирањето на сопствената програма за исхрана. Да се стане слободен едноставно/едноставно да избегнувате пржена храна или/да ги намалите преработените јаглехидрати, може да ве издвои за победа. Затоа, немојте да се фрустрирате премногу ако планот за диета што работел за некој друг не ја заврши работата за вас. И немојте да се тепате ако диетата се покаже премногу ограничувачка дека можете да се придржувате до неа. На крајот на краиштата, диетата е погодна само за вас без разлика дали е диета со која можете да се држите со текот на времето.
Запомнете: иако нема лесно решение за губење на тежината, има многу чекори што можете да ги преземете за да развиете поздрава врска со храната, да ги зауздате емоционалните предизвикувачи за прејадување и исто така да постигнете здрава тежина. Може да имате успех во слабеењето следејќи ја нутриционистичката програма.
Четири планови за топла губење на тежината
Некои специјалисти веруваат дека успешното управување со вашата тежина се должи на едноставна формула: ако трошите помалку калории отколку што согорувате, ќе се ослободите од тежината. Звучи лесно, нели? Тогаш, зошто е толку тешко да се намали телесната тежина?
Губењето на тежината не е завршен настан со текот на времето. Ако намалите калории, може да ја намалите тежината во првите неколку недели, на пример, и потоа да направите некои промени. Јадете иста количина калории, но губите помалку/тежина или воопшто немате тежина. Тоа е затоа што штом еднаш изгубите тежина сте
Диета и посно ткиво покрај маснотиите, тогаш метаболизмот се забавува, заедно со промените на вашето тело на различни начини. Значи, за да можете да продолжувате да паѓате тежина секоја недела, тогаш треба да продолжите да ги намалувате калориите.
Калоријата е нужно калорија. Јадењето 100 калории висок фруктозен сируп од пченка, на пример, може да има поинаков ефект врз вашето тело отколку јадењето 100 калории брокула /. Трикот за одржливо намалување на телесната тежина би било да јадете храна што е исполнета со јаглехидрати, но не предизвикува да се чувствувате целосни и да ја замените со храна што ве исполнува без да бидете натоварени со јаглени хидрати.
многу луѓе не консумираат секогаш едноставно за да го задоволат гладот. Ние исто така се свртуваме кон јадење за удобност или за ублажување на стресот - што може брзо да ја попречи секоја програма за слабеење.
Другите средства за гледање на губење на тежината го идентификуваат проблемот како да не троши премногу калории, туку наместо тоа како телото собира маснотии по конзумирање јаглени хидрати - особено оние што користат хормон инсулин. Кога јадете оброк, тогаш јаглехидратите во оброците влегуваат во крвта како гликоза. Така, како да го одржувате контролното ниво на шеќер во крвта, вашиот систем секогаш ја согорува таа глукоза пред да согори маснотии од оброк.
Кога конзумирате оброк богат со калциум, вашето тело ослободува инсулин за да помогне при приливот на целата/оваа гликоза во крвта. Настрана од регулирање на нивото на гликоза, инсулинот прави 2 работи: Ги спречува вашите сопствени масни клетки да ослободуваат маснотии во организмот бидејќи согорува/горива и создава повеќе масни клетки за да задржат сè што/вашето тело не може да изгори /. Резултатот е дека добивате тежина и на телото денес му треба повеќе гориво за да согорува за да јаде повеќе. Бидејќи инсулинот согорува само калории, копнеете по јаглехидрати и така започнува еден маѓепсан циклус на конзумирање јаглени хидрати и добивање маснотии.
Тоа е потпора на многу диети:/Ако не сакате да се дебелеете, јадете маснотии. Одете по патека низ супермаркет и ќе ве бомбардираат со закуски со малку маснотии, млеко и спакувани намирници. Но, иако нашите опции за ниски јаглени хидрати пукнаа, исто така и цените на дебелината. Па, зошто диетите со малку маснотии не работеле на повеќе од нас?
Здравите или „добри“ масти всушност можат да помогнат во контролата на телесната тежина, како и во управувањето со расположението и борбата против заморот. Незаситените масти во авокадо, ореви, семиња, млеко од соја, брокула и масна риба можат да ви помогнат да се заситите, додека додавањето на некое вкусно маслиново масло во чинија со зеленчук, на пример, може да го олесни јадењето здрава храна и да го подобри целокупниот квалитет на вашата исхрана . Всушност е корисно за себе да направите исход 2 недели прегледи за диети за да ги знаете информациите за производот.
Ние често правиме погрешни компромиси. Многу луѓе прават грешка при замена на маснотиите со празни калории на шеќер и рафинирани јаглехидрати. Наместо да јадеме јогурт со полни маснотии, ние консумираме варијации со малку маснотии или без маснотии кои се преполни со шеќер за да надоместат за намалувањето на вкусот. Или, ние ја заменуваме нашата мрсна сланина за појадок за кифла или крофна што брзо ја зголемува гликозата во крвта.
Следете ја медитеранската диета
Медитеранската диета нагласува јадење добри масти и добри јаглехидрати заедно со големи количини на свежи производи, риба, ореви и маслиново масло и само мали количини месо и сирење. Медитеранската диета е многу за скоро јадење, секако. Редовната физичка активност и јадењето заедно со други луѓе, исто така, ќе бидат главни компоненти.