Кратки диети кои помагаат да изгубите тежина без да влијаат на вашето здравје; Вкус и добар вкус
Сепак, избрани „на веѓа“, кратките диети можат да бидат и ефикасни и безбедни за фигурата и здравјето.
Зборуваме за диети кои предлагаат усвојување на здрави навики кои, што е многу важно, подоцна треба да се трансформираат во долгорочни практики, така што резултатите добиени во првата фаза ќе бидат долготрајни.
Откријте, затоа, две од кратките диети кои работат без да го загрозат вашето здравје:
Како што сугерира името, диетата навистина трае само 5 дена. Само што не станува збор за режим на молња, со големо ограничување на калориите за спектакуларни резултати, туку за едно повторување секој месец за 5 дена. Покрај тоа, оваа диета има и научна поддршка!
Тим истражувачи од Универзитетот во Јужна Калифорнија откриле дека диетата ограничена со калории - што овозможува потрошувачка од 750 до 1100 калории на ден - за 5 дена во месецот може да направи чуда на вашата фигура и здравје.
Така, американските експерти откриле дека волонтерите кои консумирале малку калории само 5 дена месечно, успеале да изгубат до 7 кг на крајот од 3 месеци, под услов остатокот од времето да ги задржат своите навики во исхраната.
Уште поинтересен е фактот дека, наместо да се намалува (како што обично се случува со рестриктивните диети), мускулната маса на волонтерите кои ја одржуваа диетата се зголеми. И придобивките не застанаа тука: во споредба со волонтерите во контролната група, кои не следеа никаква диета за време на 3-те месеци на студии, оние од втората група исто така имаа подобрувања во шеќерот во крвта, на нивото на воспаленија и на инсулинските фактори на раст (чие присуство во вишок го фаворизира предвременото стареење).
Значи, сè додека уживате во здравјето на железото, истакнуваат американски специјалисти, немате причина да не ја испробувате оваа наизменична диета, конзумирајќи само 5 дена во месецот, менија што не вкупно повеќе од 1100 калории.
Еве пример за такво мени:Појадок: ½ банана, 50 гр пченични трици со 100 ml обезмастено млеко, чаша црно кафе или незасладен чај;
Закуска: 175 гр парчиња свежо овошје;
Ручек: 2 тенки парчиња посно бифтек од говедско месо придружени со зелена салата со домати и капка обезмастен мајонез, 2 парчиња леб од интегрално;
Закуска: 1 средна праска;
Вечера: 1 грст тестенини со свеж сос од домати, босилек и 1 лажичка рендано сирење, плус мала салата од зеленчук со 2 лажички лесен прелив;
Закуска: 10 бадеми.
Друг ефикасен и безбеден начин за здравјето да се ослободи од „багажот“ од вишокот тежина е еднонеделна диета. Тајната на овој вид диета е, се разбира, ограничениот внес на калории, во услови на конзумирање здрава и разновидна храна, така што на телото му се обезбедени сите хранливи материи што му се потребни.
Во зависност од бројот на килограми што сакате да изгубите за 7 дена, треба да се одлучите за менија од 1200 или 1500 калории, а на крајот на периодот, ќе бидете „полесни“ со до 4-5 кг.
Еве два примери на менија - 1200 и 1500 калории, соодветно.
Појадок: 250 гр обезмастено кравјо сирење, 80 гр јагоди, попрскани со малку цимет;
Закуска: 1 јаболко и 30 гр ф'стаци;
Ручек: салата од спанаќ (колку и да е голема) со 80 гр мешавина од зеленчук исечен на коцки (моркови, пиперки, домати), 85 гр пилешки гради на скара и 2 лажички лесен прелив;
Закуска: 1 портокал;
Вечера: 100 гр лосос на скара со сок од лимон, 160 гр зелен грав на пареа со лук и 150 гр кафеав ориз, плус салата од спанаќ со 2 лажички лесен прелив.
Мени од 1500 калории
Појадок: 1 сендвич од 2 парчиња интегрален леб, 2 парчиња сланина, зелена салата, домат и малку путер (10 гр.), Плус 60 гр јагоди;
Закуска: 1 март;
Ручек: „Ручек на Плоуман“ - зелена салата (измешана со прелив од оцет балсамик, сенф од Дижон и мед) со 3 пилешки колбаси, 100 гр сирење Чедар со малку маснотии, 2-3 краставички кисели краставички и одделно сос од чатник домати Послужете со 2 парчиња леб од интегрално брашно;
Закуска: 1 парче тост од интегрално брашно, со 2 лажички путер од кикирики и 1 лажичка џем;
Вечера: Кари од компир, леќа и карфиол - во тава во која испрскавте малку масло, варете 2 лажици црвена леќа, половина мал кромид, 1 лажичка кари и 1 ловоров лист. Потоа додадете доволно вода да ги покрие состојките во тавата, а потоа ставете 200 гр сецкани домати. Оставете да зоврие, а потоа врие 20 минути. Потоа отстранете го ловоровиот лист и додадете 1 компир исечен на парчиња и неколку цветови од карфиол. Оставете го на оган додека сосот не се згусне и сервирајте со 100 гр варен кафеав ориз.
Конечно, не заборавајте да додадете на неделната програма неколку сесии за физичка активност, каква и да е формата, од брзо одење 20-30 минути на ден до возење велосипед или валјак, аеробик, пилатес, танц, вежби со тежина и така натаму.