5 вообичаени грешки во исхраната
За да бидете здрави и фит, не е важно само колку јадете, туку особено што, како и кога јадете. Ајде да видиме од какви навики на јадење треба да се ослободиш.
1 Занемарување на важноста на појадокот
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Обидете се да јадете час или два откако ќе се разбудите, бидејќи по овој интервал се зголемува секрецијата на инсулин, што доведува до намалување на шеќерот во крвта. Гладот што се појавува може да ве натера да јадете се што ви е на дофат на раката.
2 „грицкање“ помеѓу оброците
Ако имате навика да грицкате нешто постојано, повеќе нема да имате контрола врз количината храна што ја јадете. Покрај тоа, ако преферирате закуски како чипс, гевреци или бисквити, добро е да знаете дека тие не се навистина хранливи (богати се со маснотии и шеќер и се сиромашни со неопходни хранливи материи за организмот). Исто така, ако се навикнете да грицкате кога гледате телевизија или кога сте под стрес, несвесно ќе јадете поголеми количини храна.
3 Таканаречената стапица „брза храна“
Иако брзата храна ви дава чувство на ситост, тоа не е здрава исхрана. Производите за брза храна содржат многу рафинирани шеќери, заситени масти и сол, се сиромашни со растителни влакна, витамини и минерали. И долгорочните здравствени ефекти не се занемарливи: зголемување на телесната тежина поврзано со висок холестерол, хипертензија, дијабетес или кардиоваскуларни болести.
4 Јадење во бегство
Оваа навика може да доведе не само до проблеми со варењето на храната, како што се гастроезофагеален рефлукс, надуеност или варење на храната (предизвикана од недоволно џвакање храна), туку и до одложување на чувството на ситост и, според тоа, до поголема потрошувачка на храна. Имајте на ум дека потребни се најмалку 20 минути за да стигне пораката за ситост до мозокот.
5 вечери премногу обилни
Заради недостаток на време, за многу луѓе, вечерата стана главниот оброк во денот. Следствено, тој е премногу густ, со големи делови, богат со производи од брашно и масти. Ноќе, телото е во состојба на мирување, а изгорениците се многу побавни, што го олеснува натрупувањето на вишокот килограми.
Семејни оброци, чисто здравје
Семејните оброци значат построга диета и, ако храната се готви дома, поздрава и порамномерна исхрана. Покрај тоа, кога јадете со други луѓе, повеќе внимание посветувате на тоа како јадете и затоа ќе јадете побавно, уживајќи во подобро варење.
Наш специјалист
Недостатокот на информации е една од најголемите грешки во јадењето, бидејќи, не информирајќи се за тоа што јадеме, на крајот се повредуваме, наместо да јадеме и да му го дадеме на телото потребното. Прекумерната потрошувачка на сол и шеќер се други грешки кои, на долг рок, доведуваат до многу сериозни последици.
Потоа, прескокнување оброци, непочитување на работниот распоред на телото се други големи грешки. Главниот оброк треба да се зема помеѓу 12-14 и вечера не подоцна од 19, по што телото влегува во процес на одмор.
Ливија Нена
биолог
нутриционист