Кратки повратни информации за диетални диети и слабеење

Кратки повратни информации за диетата

на еска1 »26 февруари 2014 година 12:56

80,6 кг. Причината што ја отворам нишката е затоа што би сакал да имам повратни информации за досегашната историја, за моето ЕП и што е најважно, за најновата одлука што треба да ја донесам.

Ова е мојата табела за развој на телесната тежина. Малиот јаз пред неколку дена беше слободен 2 дена затоа што бев кај некој.

План за исхрана:
Наутро: 40g сурутка + 200g млеко, 25g ореви, 5g рибино масло
Утра: 2 парчиња тост + 200 гр филета
Ручек: 1 парче тост + 100 гр филета, 150 гр кварк со малку маснотии
Попладне (PWO): 40g сурутка
Вечерта: 200g месо + 200g зеленчук + 50g ориз
Пред спиење: 350 гр кварк со малку маснотии + 15g ореви + 5g рибино масло

Вкупно: 2200kcal - 256g EW - 128g KH - 70g маснотии

Обука:
4 сплит + 45 мин кардио после секој тренинг

Која е причината зошто ја отворив конецот.
Во принцип, диетата досега одеше доста добро. Секогаш кога мојата тежина и форма ќе останат исти неколку дена, јас сум со KH. Сепак, сега сум веќе на релативно ниски вредности и уште пред себе имам околу 6-7 килограми, би рекол. Мојата цел е да бидам прилично слободен на крајот.
Славно ја зезнав мојата последна диета, што се случи преку премногу кардио + малку kcal, што резултираше со губење на 6 кг во маса со истиот КФА.
Сфаќам дека мојата базална метаболизам веројатно не е толку висока, бидејќи како студент само седам, учам, вежбам, јадам и спијам дома за време на испитниот период, но имам чувство дека има тренд кон ниски калории.

Оттука и моето прашање, дали го исфрлив KH предвреме и затоа веќе сум со премногу малку kcal + премногу кардио за моето сегашно ниво? Почнав со

2900ккал. Мислам, не останува толку многу простор во однос на исфрлање калории и силно се сомневам дека 1600ккал + 50 мин кардио не се разумни вредности за мажот, дури и за време на диета.

Одг: Кратки повратни информации за диетата

на еска1 »26 февруари 2014 година 18:46

Размислував за тоа за време на кардио денес и донесов одлука за зголемување на КХ и намалување на кардио .
Јас сум прилично сигурен дека мојот дефицит на кал стана премногу голем затоа што бев нетрпелив или осип.

Сè уште сум отворен за мислења/критики.

Одг: Кратки повратни информации за диетата

на џин »26 февруари 2014 година 20:12 часот

Со дефицитот, не би направил дополнително кардио. Можете лесно да поминете низ диетата 3 месеци (ако претходно сте јаделе нормално неколку недели) за да бидете на безбедна страна, односно до почетокот на април. Ние не сакаме да бидеме хипотетички (бидејќи некој тука може да цитира кратка студија за диета за несреќи), но кај здрави луѓе тоа е период на време кога можете да бидете сигурни со КФА РЕЛАТИВ дека стапката на метаболизам во мирување не се намалува сè додека не се зголеми намалената маса. Така, би додал кардио кардио на средина до крајот на март.
Намалете го EW за 100 g, зголемете го KH за 100 g (имаат иста калориска вредност).

Генерално, помалку грижи се. Јас повеќе не би препорачал 4-насочен поделба

Одг: Кратки повратни информации за диетата

на еска1 »27 февруари 2014 година 16:22

ginandjuice напиша: Со дефицит, не би направил дополнително кардио. Може да поминете низ диета 3 месеци (ако претходно сте јаделе нормално неколку недели) за да бидете на безбедна страна, односно до почетокот на април. Ние не сакаме да бидеме хипотетички (бидејќи некој тука може да цитира кратка студија за диета за несреќи), но кај здрави луѓе тоа е период на време кога можете да бидете сигурни со КФА РЕЛАТИВ дека стапката на метаболизам во мирување не се намалува сè додека не се зголеми намалената маса. Така, би додал кардио кардио во средината до крајот на март.
Намалете го EW за 100 g, зголемете го KH за 100 g (имаат иста калориска вредност).

Генерално, помалку грижи се. Јас повеќе не би препорачал 4-насочен поделба

Прво ви благодарам за одговорот и вашето мислење.

Не знам точно како да ги користам информациите. Да бидам целосно искрен, никогаш не сум држел диета без кардио. Се разбира, теоретски треба да биде исто, бидејќи и самото тренирање троши kcal и ако сум малку над/под основната метаболичка стапка, тогаш има ист ефект како кардио. Дали веќе сте имале искуство со тоа? Ако е така, колку беа добри?

Јас нема да разменувам EW/KH. Знам дека сум со

250гр над потребното. Во мојата пресметка, сепак, јас наведов протеини од извори на KH и маснотии (на пример, од ореви, ориз, леб, ...). Мојот го добивам од „добри“ извори

2g/kg телесна тежина. Покрај тоа, не чувствувам слабост/млитавост, поради што нема дополнителни. KH би бил неопходен.

На што точно се повикувате со изјавата за Сплит во 4 дела. Дали сметате дека бројот на денови за обука е преголем или поделбата?

Лесно е да се каже за помалку загриженост . Јас сум перфекционист. Треба да знам дали има проблем и ако има, како да го поправам. Покрај тоа, јас сум брендиран од мојата претходна диета, која ја уништи целата моја работа. Затоа веројатно сум премногу внимателен.

Одг: Кратки повратни информации за диетата

на џин »27 февруари 2014 година 16:36 часот

Па прво до разделбата 4: Кои се вашите вредности на силата? Ако не се наведнувате/кревате/притискате многу, повеќе сакам да направам GK или 2. Повеќе како Г.К. Со поделба од 4, неизбежно имате премногу мала фреквенција на тренинг по мускулна група.

Може да направите кардио, но може да доведе до стрес. Треба да се знаете себеси; Лично, не можев да го направам тоа со количината на калории. Или би морал да ги зголемам калориите во деновите на тренинг.

Одг: Кратки повратни информации за диетата

на еска1 »27 февруари 2014 година 22:59 часот

Добро, сега сфати што сакаше да кажеш со поделба во 4 насоки.
Во моментот, вредностите на јачината не се баш феноменални, што лесно може да се види од мојата тежина/КФА. Но, тоа исто така може да се пронајде во претходната заебана диета. Моето вкупно искуство за обука изнесува над 5 години. GK или 2 апсолутно не е опција. Или ако е 2, тогаш јачината на звукот мора да биде навистина проклето голема.
Но, ќе ја забележам критиката и ќе размислам за тоа.

Потоа, повторно на кардио:
Значи, во моментот, како што реков, јас сум на 45 минути и ниска kcal. Бидејќи се искачив од 30 на 45, исклучително ја забележав разликата и тоа е прилично мојата граница во комбинацијата. Да бидам искрен, тоа беше одлучувачката точка зошто го отворив конецот затоа што се чувствував непропорционално тежок и ограничен со диетата, за сегашниот статус и затоа се сомневав дека премногу брзо ги намалив kcal.

Тогаш генерално ќе го зголемам kcal малку, а потоа ќе работам со малку кардио.

Одг: Кратки повратни информации за диетата

на миамисно1 »28 февруари 2014 година 00:28

Ако го прочитате тоа, тогаш на сите што се занимавале со успешни диети им е јасно дека нема да донесе ништо добро.

Дали правите ден за вчитување?
Зошто да не го направите HIIT наместо ова бесмислено кардио ?
Зошто толку многу протеини и толку малку јаглехидрати ?
Можам да ви кажам дека слабеењето беше претежно вода. Значи, ако навистина сакате да изгубите тежина, треба да се направите паметни и не само да спроведете полу-знаење, затоа што тогаш излегува истото како и со вашата последна диета.

Одг: Кратки повратни информации за диетата

на еска1 »28 февруари 2014 година 13:52

miamisno1 напиша: Ако го прочиташ тоа, тогаш на сите што се занимавале со успешни диети им е јасно дека ништо добро нема да дојде од тоа.

Секако дека сум благодарен за секој одговор, дури и ако го најдов непотребно агресивен хахаха

1. Не, јас не правам ден за оптоварување затоа што не правам екстремно ниска диета со КХ и тоа го знаев само од нив

2. Затоа што сум направил кардио после тренинг и HIIT не е најкорисна работа после тренинг. Зошто Slow & Steady Cardio воопшто треба да биде „бесмислен“. Мислам дека изјавата е претерана.

3. Да се опише одредената количина протеини како „многу“ е исто така претерување. Конвертирано во вкупно 3g на кг телесна тежина. Ако ги одземете протеините кои доаѓаат од инфериорни извори, како што се ориз, леб, ореви, оваа вредност е помала (

2,6 g на KG PE). Покрај тоа - само погледнете ја распределбата на оброците. Тоа е 40g EW во еден оброк на секои 3-4 часа. Не знам зошто тоа треба да биде „толку“.

И, исто така, се осмелувам да се сомневам во тоа само со вода. Забележав дека после последните намалувања на kcal немаше многу маснотии, па сега велам повторно назад.
Конечно, би сакал да знам од вас кои аспекти точно треба да бидат „прифатени полу-знаења“. Не знам од каде го добивате вашето знаење, но моите основи се дефинитивно точни, бидејќи знаењето го добивам од безбеден извор. Она што недостасува е спроведувањето и точните вредности.

Затоа, просветли ме - што мислиш дека треба да променам?

Одг: Кратки повратни информации за диетата

на џин »28 февруари 2014 година 13:56 часот

Вашата цел е да го стимулирате растот; Со поголема фреквенција, не треба да тренирате во големи количини. Ако, со моето искуство, можам да постигнам стимул за раст со една реченица, тогаш треба да бидете во можност да го сторите тоа во 2 реченици, нели? И тогаш не ви требаат 2-3 вежби за еден мускул. Еден поставува стимул за раст или не; не ја вклучувате светлината неколку пати кога ќе влезете во просторијата. И така е со волуменот и интензитетот.

Повеќе сакам да предложам да се сконцентрирате на КТ. Потоа можете да ги оставите калориите какви што се.

Возраст, и тоа со инфериорни извори на протеини, едноставно не сакам да го прочитав. Од каде добивте ѓубре? Вие не сте веган, имате животински извори и ги добивате сите аминокиселини; тропнете го ШИТ од главата
Само храна за размислување, неколку дена јадам 30% од протеините над желатин со низок квалитет. И земам помалку од 150 грама протеини во исхраната, 120 грама на ден. Дали сериозно верувате дека ги губам мускулите само затоа што не одам на 3 или 4 грама протеини/кг. Не, не затоа што се фокусирам на обука за сила

Одг: Кратки повратни информации за диетата

на Ова стиво »28 февруари 2014 година 14:22

Јас би рекол дека 130гр не е баш високо јаглени хидрати. Денот на полнење има смисла тука и таму.

ЛИСС секако не е лош или бесмислен. Како и да е, би го правела моето кардио во деновите на не тренинг наместо по тренингот за сила.

Мислам дека не е претерано, дефинитивно не ти требаат 260гр протеини. И, зошто „вадите“ протеини од ореви и сл.? Само затоа што животинските протеини се претпоставува дека се „подобри“ не значи дека растителните протеини се „лоши“ и не се бројат. Ако тргнете после тоа, веганите воопшто не треба да имаат мускули, бидејќи тие воопшто не трошат никакви „сметачки“ протеини, освен ако не јадат 50 кг компири на ден затоа што им требаат 260гр протеини.

esca1 напиша: И, дека само со вода се осмелувам да се сомневам. Забележав дека после последните намалувања на kcal немаше многу маснотии, па сега велам повторно назад.
Конечно, би сакал да знам од вас кои аспекти точно треба да бидат „прифатени полу-знаења“. Не знам од каде го добивате вашето знаење, но моите основи се дефинитивно точни, бидејќи знаењето го добивам од безбеден извор. Она што недостасува е спроведувањето и точните вредности.

Затоа, просветли ме - што мислиш дека треба да променам?

Неговиот одговор го опишувате како не баш пријателски, но одговорете се самите себеси како да сте сезнаен главен гуру. Ако добиете знаење од сигурни извори, нема да има совети за тоа како да ја зајакнете вашата исхрана?

На тема протеини: Има денови кога добивам само 80гр. Сè уште не сум забележал губење на мускулите, мојата сила за време на тренингот е постојана, а во некои случаи станува и подобра. Јас сè уште јадам 350гр + јаглехидрати во некои денови и сè уште слабеам.

Одг: Кратки повратни информации за диетата

на еска1 28 февруари 2014 година 14:28

Знам како волуменот/интензитетот се поврзани едни со други. Јас не го избрав планот за обука бидејќи сега е од досада, но наместо тоа со обиди и грешки забележав дека постигнав добри резултати со него, а не со поделба на две. Можеби сте нашле начин да постигнете поголема ефикасност со значително помал волумен. Не успеав, затоа избрав поголем волумен.

Повеќе сакам да предложам да се сконцентрирате на КТ. Потоа можете да ги оставите калориите какви што се.

„Gубрето“ го добив од 2 колеги, и двајцата професионално се грижат и кои редовно се на сцена. Не реков дека изворите на протеини кои се инфериорни се безвредни. Инфериорната едноставно значи помала вредност од нешто друго. И, се разбира, имам доволно од сè во целокупната рамнотежа, но поентата е континуирано да се снабдуваат сите основни амино во текот на денот. Покрај тоа, никогаш не се спомнуваше 3-4g.

Јас разбирам што добиваш и што се обидуваш да ми објасниш. Само јас често имав чувство на форумов овде дека луѓето што даваат совети претпоставуваат дека нивното решение е единственото правилно и сè друго е „ѓубре“, како што го нарековте вие. Секој што се занимава малку поинтензивно со ББ, знае дека постојат различни пристапи и различни начини за постигнување на вашата цел. Постојат и тони теории и методи кои не се докажани ниту побиени. Па зошто тогаш луѓето постојано се обидуваат да ја претстават едната или другата како единствената вистина?.

Се разбира, можете да поминете со 120-150g PE и можеби со тоа не губите мускули. Можеби ќе го забележите, но не го забележувате затоа што е мал. Покрај тоа, треба да се знае дека генетската толеранција на сите за грешките е различна. Она што е доволно за вас, не мора да работи автоматски за другите. Сè што е во ББ се упатства што се прилагодени на индивидуата.
Пред сè, наоѓам такво тврдење

250 гр се премногу прилично ризични кога упатството за успешна стандардна диета го сугерира токму тоа на почетната страница на веб-страницата. Се случи моите вредности да се совпаднат скоро точно со нив.