Кратко објаснување на креатинските брендови на тело4
Креатинот или креатинот е супстанца што ги снабдува мускулите со енергија. Храната што има висока содржина на креатин вклучува првенствено месо, но и риба.
Со нормална мешана диета, дневниот внес е околу еден грам, плус околу еден до два грама што телото може да ги произведе сам.
Огромното мнозинство на креатин се чува во мускулите. Пропорцијата таму сочинува над 90 проценти од вкупниот број. Помали количини има и во органите.
ефект
Супстанцијата АТП е потребна за контракција на мускулите. Ова се претвора во ADP за време на контракцијата. За време на интензивна обука, продавниците со АТП се празни во рок од неколку секунди.
Во овој момент, ефектите на креатинот влегуваат во игра. Овозможува АДП брзо да се претвори во АТП. На овој начин, креатинот помага да се зголемат перформансите за време на тренингот, или да се одржи подолго.
Големото снабдување со креатин му носи на корисникот поголема сила. Мускулите се заморуваат побавно и можете да тренирате понапорно. Покрај тоа, креатинот има позитивни ефекти врз закрепнувањето и овозможува побрза регенерација.
Комбинацијата на овие својства на крајот гарантира дека креатинот може да направи подобар напредок во градењето на мускулите.
Покрај тоа, креатинот исто така го зголемува мускулниот волумен бидејќи складира вода во клетките. Еден грам креатин врзува околу 50 грама вода. Со целосни продавници на креатин, ова може да значи тежина од една до три килограми.
Покрај растот на мускулите што е овозможен со подобрените перформанси за обука, складирањето на вода, исто така, обезбедува оптичко зголемување на мускулите.
Голтање
Ефектот на креатинот е особено важен за многу кратки, но интензивни оптоварувања за обука. Таквиот товар е, на пример, обука за сила.
Нормалното снабдување без дополнителни додатоци е околу два до три грама на ден и се состои од исхрана и сопствено производство на организмот. Бидејќи тешко е да се има креатин во растителната храна, снабдувањето со вегетаријанци и вегани обично е помало.
Сепак, дури и јадењето месо не е гаранција дека телото може да го искористи целиот потенцијал на креатин за време на обуката. За таа цел, дневната доза треба да биде поголема, што не може да се постигне без крајности во потрошувачката на месо.
Поради оваа причина, дополнителниот внес на креатин како додаток во исхраната има смисла да ги зголеми перформансите. Дневната доза треба да биде три до пет грама и може да биде во форма на ефтин креатин монохидрат или малку поскапа креапа, која има многу добра растворливост во вода.
Несакани ефекти
Креатинот сè уште има многу лоша репутација. Сепак, оттогаш повеќето од наводните несакани ефекти се побиени.
Сепак, превисоката доза може да предизвика стомачни проблеми и дијареја. Секој што доживува вакви проблеми, едноставно треба да го намали внесот.
Мускулните борби се исто така можен несакан ефект при земање креатин. Нивната причина обично се должи на недоволно внесување течност. Секој што зема додатоци на креатин, секогаш треба да се погрижи да пие доволно.
Како што се рече, креатинот генерално се смета за безбеден и безопасен за здрави луѓе без претходни болести.