Краткорочен пост ♥ Сите важни информации и совети за вас
Краткотрајниот пост е друго име на наизменичното постење кое во последните години добива се повеќе поддржувачи. Најважниот аспект на постот е веќе во името. Постот е само за кратко време (интервали). За повеќето луѓе ова е далеку помалку предизвикувачко и застрашувачко од класичниот пост.
Како и да е, периодите на краткотраен пост се доволни за да се постигне позитивен ефект на повеќе начини: Од една страна, краткорочниот пост овозможува здраво и ефикасно слабеење. Второ, нуди бројни здравствени придобивки. Краткорочниот пост е всушност доволен за да се придвижат бројни посакувани процеси во телото.
Како работи краткорочниот пост?
Со краткотраен пост, останувате без храна подолго отколку со редовната пауза за оброк преку ноќ. Повеќето луѓе јадат само што им дозволуваат на нивните тела да паузираат од јадење помеѓу 21 часот (после последната ужина на софата) и 7 часот наутро (кога се пие првото кафе). Ова одговара на период од 10 часа во кој се одвива теоретски пост. За вистински краткорочен пост, сепак, мора малку да го продолжите периодот.
Студиите покажаа дека период на гладување од 14 часа (со 10 часовен прозорец за внесување храна) е доволен за да се намали дневната потрошувачка на калории за околу 20%. Ако временскиот прозорец за внесување на храна се намали на само 4 часа на ден, учесниците во друга студија дури трошеа 650 помалку калории на ден и со тоа ги стопија килограмите.
Популарен е период на пост од 16 часа: ова остава 8 часа да се јаде. Можете да јадете како што сакате во овој временски прозорец. На пример, првиот оброк може да биде појадок во 9:00 часот, проследен со лесен ручек околу 13:00 часот. Непосредно пред 17 часот, последната вечера за полнење се јаде пред да се затвори временскиот прозорец и постот да се одржи накратко - во овој случај во период од 16 часа.
На што треба да внимавате кога постите кратко време?
За краткорочен пост да работи, треба да размислите за дневната количина калории. Слабеењето е можно само ако внесувате помалку калории од вообичаеното. Меѓутоа, ако јадете особено големи порции и раскошни калорични оброци за време на таканареченото време за јадење, нема да бидете директно и постојано успешни.
Позитивен пример за оброци со методот 16: 8: во рок од 8-часовен временски период, јадете мал појадок со јогурт, мусли и свежо овошје доцна наутро, салата или сендвич на ручек и здрав, балансиран топол оброк навечер со месо на скара и многу зеленчук. Таму има дури и чоколадна лента пред да се затвори прозорецот во 17 часот. Бидејќи повеќе не јадете ништо, типичните вечерни искушенија како чипс, пуканки и парче сирење украдено од фрижидерот повеќе не се потребни, како и двете чаши вино. Количината на калории автоматски ќе се намали ако го следите ова постојано.
Негативен пример изгледа вака: наутро појадувате раскошен појадок со пржени јајца и сланина, на ручек во кантината на вашиот работодавец шницел со помфрит и мајо и вечерта брза голема пица дома што треба да ве наполни до утрото. Дури и ако повеќе не консумирате закуски и калорични алкохолни пијалоци, количината на потрошени калории на тој ден веројатно за многу повеќе го надминува вашето дневно барање за калории.
Како можам да започнам?
За да започнете, најдобро е да изберете релативно дарежлив временски прозорец за внесување храна, на пример 10 часа. Како работна личност, на пример, појадувате во 08:30 часот кога ќе пристигнете на работа. Вечерта околу 18 часот можете да уживате во вашиот последен оброк во денот дома. Ако ова работи добро, можете да го намалите временскиот прозорец на 8 часа, па дури и на 6 часа.
За да се избегнат желби за храна и масни калориски бомби, има смисла да се смисли мени неколку дена. Работните луѓе кои се под притисок на време во работните денови веќе можат да готват пред викендот за да не бидат во искушение брзо да изедат ќебап на пат кон дома на железничката станица.
Кои методи на краткорочен пост постојат?
Краткотрајниот пост ужива во зголемената популарност веќе неколку години. Не без причина - бидејќи краткорочниот пост има различни предности. Овде ќе најдете упатства за 6-те најпопуларни варијанти со дополнителни врски. Овој вид диета може да доведе до губење на тежината, да го стимулира метаболизмот и евентуално дури и да го продолжи животот. Популарноста на овој нутриционистички тренд значеше дека се развиени се повеќе различни варијации на наизменично постење. Сите тие можат да бидат ефективни, вие само треба да го пронајдете вистинскиот за вас; ) Ако сакате да изгубите тежина, дефинитивно ќе најдете метод што ви одговара.
Методот 16/8
Оваа варијанта пости по 16 часа на ден. Ова ви дава временски прозорец од 8 часа за јадење (време за јадење). Некои, исто така, постат за 2 часот попладне и јадат во временски прозорец од 10 часот наутро. Потоа може да се јадат 2-3 оброци во рамките на „времето на јадење“. Овој метод е особено лесен за многу луѓе. Може, на пример, да го прескокнете појадокот или да вечерате рано. На пример, оние кои го јадат последниот оброк во денот во 17 часот, можат да појадуваат повторно во 9 часот по 16 часа пост. Ако во секој случај не ви се допаѓа појадокот, последниот голем оброк можете да го имате навечер во 20 часот. Следниот ден напладне започнувате со следниот оброк. Гледате - методот 16/8 не е ниту тежок, ниту бара огромни упатства.
Пијалоци како вода, кафе и чај се исто така дозволени за време на краткотраен пост за време на постот. За жените, обично е поефикасен малку пократок период на гладување од 14 до 15 часа.
Можете да најдете повеќе информации за наизменичното постење 16: 8 во посебна статија до која можете да пристапите во нашиот преглед на периодично постење.
Интермитентен пост според методот 5: 2
Со 5: 2 наизменичен пост (исто така краткотраен пост) јадете нормално пет дена во неделата. На двата преостанати дена, само 500 калории (жени) или 600 калории (мажи) на ден. На пример, ако одберете да постите во понеделник и четврток, овие два дена ќе јадете само два мали оброка од по 250 и 300 калории.
Составивме подетални информации за наизменичното постење 5: 2 за вас во посебна статија.
Алтернативен пост
Со оваа варијанта, постите секој втор ден. Во полесната верзија, дозволени се 500 калории во посни денови. Со поконзистентната варијанта, не трошите калории во деновите на постот. Сепак, оваа варијанта не се препорачува за почетници, бидејќи е прилично екстремна форма на наизменично постење, што, на пример, може да доведе до чувство на глад и желба во кревет навечер.
Составивме повеќе информации во детален напис за наизменичен пост. Ова можете да го најдете во прегледот на инструкциите за наизменичен пост.
Диета на воините
„Диета со воини“ на Ори Хофмеклер (метод 20/4) беше една од првите форми на наизменично постење. Со оваа форма, се јаде само малку овошје или суров зеленчук во текот на денот. Вечер има дарежлив оброк. Менито се состои главно од оригинална храна слична на диетата Палео. Можете исто така да изгубите тежина добро и, пред сè, брзо со диетата Кригер. Диетата со воини се нарекува и метод 20/4, бидејќи постите 20 часа и јадете 4 часа.
Детален опис на Исхраната воин може да најдете и во нашиот преглед на постот во интервал.
Прескокнување оброци - прв чекор
Секој што ја нема потребната дисциплина за ваков структуриран нутриционистички концепт или не се чувствува како да јаде во одредено време, може да направи малку за себе со едноставен метод и да стекне првично искуство. Како? Едноставно прескокнување оброк од сега и тогаш не е катастрофа и не доведува до тоа телото веднаш да премине во „режим на глад“. Човечкото тело може да се справи со подолги периоди на глад и пропуштениот оброк не му штети. На пример, оние кои се надвор и околу во текот на денот и не сакаат да бараат ресторан или да земат плескавица, едноставно можат да го прескокнат ручекот. Тогаш тоа е повеќе или помалку спонтан наизменичен пост.
Тоа е исто така мал тест за тоа како се справувате со постот. Ако започне добро, можете да ги продолжите времињата ...
Јадеме краткорочни пости од почетокот на 2015 година. Ние го составивме нашето искуство со наизменичен пост во детален напис.
Заклучок: Краткорочниот пост не само што ви помага да изгубите тежина
Краткотрајниот пост не е за секого. Некои експерти исто така веруваат дека овој метод е посоодветен за мажите отколку за жените и дека може да биде дури и опасен за луѓето со нарушување во исхраната.
На крајот на краиштата, тоа е една од многуте популарни нутриционистички методи што им дава на некои луѓе посакувани резултати во губење на тежината, а не на други. Не треба да се занемарат многуте здравствени придобивки од наизменичното постење. Ова е секако уште една точка во корист на краткотрајниот пост.
Убавата работа кај овој вид пост е што во основа е тотално едноставна и не бара никакви комплицирани упатства. Ако сакате да пробате краткорочен пост, треба да барате здрава храна и нормално дневно количество калории. Нездрава храна или особено раскошни оброци, од друга страна, се табу за да можете да изгубите тежина.
Овде ќе најдете преглед на нашите обемни упатства за пост со многу интервали и совети:
Дали веќе сте пробале краткорочен пост? Како се вашите искуства Со нетрпение ги очекуваме вашите искуства ...