Краткорочна диета - Перспективи на списанието СРХ
Со наизменичен пост, можете да направите без храна само неколку часа на ден или најмногу еден ден одеднаш - со траен успех за телесната тежина и здравје.
Никогаш повеќе не јадете торта, чоколадо или пица? Незамисливо за повеќето луѓе. Но, да се издржи еден ден, па дури и неколку часа со грчење на стомакот, звучи пореално. И тоа е токму она што се однесува на наизменичното постење. Краткорочното откажување е трендовски, без разлика дали е варијанта „5: 2“ или „16: 8“, со која, на пример, познати личности како што се докторот, комичар и водител Екхарт фон Хиршхаузен успешно изгубиле тежина. Во зависност од моделот, паузите за храна траат помеѓу 16 часа на ден и два дена во неделата.
Управувано. И токму тоа прави голема предност во однос на конвенционалните диети или класичните модели на пост. „Покрај тоа, за време на наизменичното постење, како и со многу други диети, метаболизмот не се префрлува на режач поради трајно намалување на калориите и се намалува основната метаболичка стапка. Фазите на глад се премногу кратки за тоа “, вели д-р. Волфганг Бисер, професор по нутритивна терапија и советување на Здравствениот универзитет СРХ.
Излезете од стапицата јо-јо
Интермитентниот пост ви овозможува одржливо да ја намалите тежината без страшниот јо-јо ефект. Во зависност од варијантата, почетната тежина, возраста, физичката активност и другите фактори, еден до четири килограми месечно се реални. Континуираното намалување исто така мотивира да остане на топката.
Интермитентниот пост е исто така исклучително практичен бидејќи може флексибилно да се прилагоди на вашата лична дневна рутина - и затоа е исто така погоден, на пример, за луѓе со промена на работното време. Но, бидете внимателни: децата, адолесцентите и бремените жени не смеат да постат. Луѓето со акутни или хронични заболувања треба претходно да се консултираат со својот лекар. Ова важи и за секој што редовно зема лекови.
Постите не мора да одат без раскошни вечери со пријателите, пријатни семејни прослави или сладолед со децата. Бидејќи нема забрани за храна. „Сè што ви се допаѓа е дозволено - само не секогаш веднаш. На тој начин, типичната фрустрација во исхраната дури и не се појавува “, вели Даниела Шофтер, предавач на СРХ Техничкиот колеџ за диети во Хајделберг, со убедување. Според Шофтер, болките во глад, кои честопати упорноста ја прават тортура со класични диети, имаат малку шанси за наизменичен пост. „Секој што јаде пријатна и урамнотежена исхрана надвор од постот и не мора да живее без својата омилена храна, ќе ги олесни кратките периоди на глад со мала обука“, вели експертот за исхрана.
Со цел да се зголеми позитивниот ефект врз тежината и здравјето, професорот по нутриционизам Волфганг Бисер препорачува комбинирање на наизменичното постење со избалансирана, медитеранска и претежно растителна исхрана - и јадење што помалку шеќер.
Краток одмор, големо влијание
Интермитентниот пост не само што може да помогне полека и трајно да се намали вишокот тежина. Фазите на глад исто така го намалуваат ризикот од васкуларни, метаболни и кардиоваскуларни болести, вели проф. Волкер Хомберг, главен лекар во Здравствениот дом на СРХ, Бад Вимфен. „Бидејќи дебелината игра важна улога во развојот на многу од овие болести, како што се висок крвен притисок и дијабетес.
Оние кои јадат само еден или два оброка дневно и постојано избегнуваат меѓуоброци, исто така го намалуваат ослободувањето на инсулин во организмот, со многу позитивни ефекти врз организмот. Според главниот лекар Хемберг, во моментов недостасуваат цврсти докази и долгорочни студии за тоа дали краткорочното избегнување храна може да заштити и од други болести како што се рак, Алцхајмерова и Паркинсонова болест, како што често може да се прочита.
Брзо како што ми одговара
Секој мора сам да проба која варијанта му одговара и може најдобро да се интегрира во сопственото секојдневие. „Како и да е, немате апетит наутро, едноставно се откажувате од појадокот. Мислам дека гледиштето дека ова е најважниот оброк во денот е застарено “, вели Хемберг.
Општо земено, наизменичното постење може да помогне да се стават на тест вашите претходни навики во исхраната: „Многу посници известуваат дека нивниот апетит се менува по фазата на глад и дека јаболкото или другото овошје има повторно вкус и е многу посладок“, известува Даниела Шофтер, која тренира аспиранти диететичари . И бидејќи краткорочната диета не значи прекумерно лишување и не значи трајно одрекување, многу луѓе можат долгорочно добро да се справат со тоа. Затоа што: Прекинувањето на постот се најавува најдоцна до утре.
Текст: Катја Стрикер
Исчистете ја сцената за новиот почеток
Дали Угурлу е страствен музичар - и сакаше своето хоби да го претвори во професија. Но, по дефектот тој сега работи на нов почеток во неговата кариера. Сепак, тој останува верен на рефлекторите. Сè е во ред на сцената. Кога Може Угурлу да пее и рапува пред публика со среда Ните бенд, тој заборава на сè што [...]
Повеќе од само болка во стомакот
Кога менструацијата станува мака од месец во месец, често има повеќе отколку што сфаќаат многу жени и гинеколози. За Дарија Халхубер (променето име) беше нормално дека менструацијата редовно беше придружена со силна болка во стомакот. Исто така, симптомите понекогаш биле толку лоши што морала да земе боледување. Врска со неа уште од [...]
Студирај како што сакам
Без разлика дали за време на паузата за ручек, во вашето омилено кафуле или во воз: Виртуелниот е-кампус на СРХ Фернхочшуле им нуди на студентите слобода и флексибилност во учењето. Диандра Лилиентал-Грундхофер прави мост, прави стој за рака - и потоа елегантно се лизга во чинот на балансирање. 22-годишната девојка работи како уметник веќе неколку години, претставувајќи ја [...] на забави во компанијата и други настани.
Болката поминува!
Оние кои имаат хронична болка се борат низ животот, спијат лошо - а понекогаш стануваат депресивни. Екипи на лекари, терапевти и психолози помагаат во специјализирани центри. Кога Каролин Бизиен повторно ќе се разбуди поради силна главоболка, 43-годишната девојка знае: beе биде мачен ден. Бизиен има напади на мигрена уште од пубертетот. „Отпрвин имав само [...]
Активни против интернет-малтретирање
Навреди, маргинализација, лаги - малтретирањето на Интернет го отежнува животот на децата и младите. Навремено образование и превенција помагаат. Училиштето СРХ Стивен Хокинг и СРХ Хохшуле Хајделберг се посветени на ова. Боли од компјутерски малтретирање - колку, болно ја доживеа Леа Шустер (името е сменето) од Берлин. 14-годишниот студент е сосема нормален тинејџер, има [...]