Здраво е да внесувате премалку калории се додека не чувствувате глад.
Повеќе компјутери со калории преку Интернет ќе ми кажат дека треба да трошам помеѓу 2100-2500 калории на ден за да ослабам (околу 3000 за да ја задржам мојата тежина). Во последниве недели, броев околу 1100-1200 калории на ден, откако зедов предвид што изгорев на неблагодарна работа и кренав тегови. Свесен сум дека компјутерите преку Интернет не се 100% сигурни, но ми е пријатно да кажам дека потрошувачката потрошена под дневната граница потребна за губење на тежината со стапка од една фунта или две неделно.
Се прашувам дали конзумирањето премалку калории е всушност контрапродуктивно и дали би ја зголемил дневната количина на потрошувачка. Најголемиот дел од внесот на калории ми беше преку протеински шејкови и протеински шипки и јадам мали количини нискокалорична храна во текот на денот за да го отстранам гладот, особено со околу еден час пред спиење. Мислам дека мојот менталитет беше дека ако не сум гладен, моето тело е во рамнотежа со метаболизмот и сè работи како што треба.
3 одговори
Ако изгубите доволно калории, можете да влезете во „режим на глад“, иако има неколку точки што би ги навел:
Од истражувањето, потребно е долго време да се видат долгорочните влијанија на сериозно намалените калории (да речеме половина од потребите за одржување). Студијата во Минесота од средината на векот траеше околу една година. Резултатите од оваа студија се прилично вознемирувачки:
За време на експериментот имаше екстремни реакции на психолошки ефекти, вклучително и самоосакатување. Учесниците беа изложени на грижа за храна. Сексуалниот интерес исто така беше драстично намален. покажаа знаци на социјално повлекување и изолација. Учесниците пријавија намалување на концентрацијата, разбирањето и проценката . Имаше значително намалување на физиолошките процеси кои укажуваат на намалување на основната метаболичка стапка на секој субјект (енергија што ја бара телото во мирување)., рефлектирани во ниска телесна температура, дишење и отчукувања на срцето. Некои од испитаниците имале едем во нивните екстремитети, веројатно заради ниското ниво на протеини во плазмата, бидејќи способноста на организмот да гради клучни протеини како што е албумин се базира на достапни извори на енергија.
Како и да е, важно е да се напомене дека горенаведената студија бара учество и дека многу малку луѓе доброволно би страдале од физичка и ментална болка цела година.
Пореалистичен проблем со „срушената диета“ е тоа што навистина не учите или не се прилагодувате на долготрајна, здрава исхрана. Lивеењето во бинарен свет или со (а) вишок или (б) екстремен недостаток е тешко за умот и за телото.
Најдобар начин да изгубите маснотии е да се фокусирате на подолг и поодржлив пристап. Да се биде малку поагресивен (пред одмор на плажа) или малку помалку загрижен (околу празничната трпеза) е нормално. Фокусирајте се на тренингот за јачина што го зголемува внесувањето на калории во мирување и внимавајќи на калориите, особено ефтините/празни извори што се прикрадуваат во вашата исхрана и на крајот на вишокот.
Сумирајќи, најважните точки што би можел да ги кажам за секого во однос на составот на телото (т.е. колку маснотии во споредба со чистата мускулна маса имате) се:
Бидете свесни за калориите. Откријте колку проголтате во просек. Откријте што можете да јадете повеќе (зеленчук, пилешко и сл.) И знајте што е еквивалент на калорично атомско оружје (алкохол, рафинирани јаглехидрати, скуша и сл.).
Фокусирајте се на протеини. Речиси никогаш нема да ви биде доволно и скоро сите недостасуваат на овие простори.
Силниот воз. Како што споменавме погоре, ќе добиете калориско зајакнување од околу 8% 24/7/365, само со правење ефикасен тренинг за јачина.