Креатин и л-карнитин (спорт, исхрана, фитнес)
Здраво на сите. Редовно вежбам тегови повеќе од една година. Сега кога летото доаѓа, сакав да пробам Л-карнитин, на крајот на краиштата, тоа треба да помогне при согорување на маснотии. Би сакал да пробам и креатин за да можам да добијам малку повеќе мускул за летото. Сега се поставува прашањето, дали овие два производи се штетни за здравјето? како најдобро да ги комбинирам? И дали се корисни? И, сакав да прашам, дали креатин само мускулна маса или исто така и телесни масти?
Ви благодариме за сериозните совети.
4 одговори
Затоа, ќе започнам со прашање: Л-карнитинот работи само ако консумирате многу малку јаглени хидрати, тогаш треба да биде добро прилагоден како согорувач на маснотии (не ми треба тоа самиот)
Креатинот предизвикува зачувување на водата во вашите мускули. ова ви овозможува да тренирате со поголем интензитет за време на единиците за долга обука (на пример, волуменска обука). Покрај тоа, вашите мускули изгледаат малку поголеми, но исто така и помалку дефинирани.
Јас често користам креатин (но само 8 недели, а потоа 8-16 недели не повеќе) и креатинот не е штетен за здравјето. или што веќе „не е штетно за здравјето;)“
За л-карнитинот исто така се вели дека има и други позитивни несакани ефекти и е на пр. да најдам засилувања во моркови и не сум свесен таму дека е штетно по здравјето.
не би го сфатил во комбинација што малку си противречивте за ефектот. фаза на креатин маса и фаза на дефинирање на л-карнитин (или со одредена издржливост на мускулите)
И на вашето последно прашање: не, креатинот не „создава“ мускулна маса, тој само ви помага да тренирате поинтензивно за да можете да ги надминете ниските или стагнациите на тренинзите. и за мене креатинот навистина работи и работи доста добро:).
На сè треба да се одговори површно