Креатин - креатин монохидрат и креатин фосфат

креатин

Креатинот помага во волумизирање на мускулните клетки, помага во зголемување на нивото на енергија и го забрзува закрепнувањето после тренинг. Креатин монохидрат е примарно природна супстанција која е составена од аминокиселини како аргинин, метионин и глицин кои го поддржуваат производството на АТП (главниот извор на енергија за клетките). Креатинот, за спортистите е важен елемент за подобрување на перформансите, но исто така и како резултат на зголемувањето на силата и мускулната маса.

Креатин монохидрат

Таблетите креатин монохидрат и креатин ги имаат истите ефекти, разликата е во дозата.

Многу бодибилдери кои користеле креатин како додаток во исхраната, стекнале вистински придобивки од него. Оптималната доза на креатин препорачана од специјалисти во употреба како додаток во исхраната е 20 грама на ден/четири пет дена, проследена со доза на одржување од два до пет грама за да се одржи константно ниво на креатин во мускулите.

Апчиња за креатин

За креатинот да биде ефикасен кај луѓето кои го користат, нивото на креатин во мускулното ткиво мора да се зголеми на одредена вредност. Истражувањата покажаа дека 20-30% од луѓето кои користат креатин не ја достигнуваат оваа вредност. Од друга страна, студиите покажуваат дека само 20% од оние кои користат креатин успеваат да складираат мускули со максимална вредност на креатин.

Најдобар креатин?

Секако, нема да ја продолжам темата толку често дебатирана и сè уште неразбрана, но овој пат ќе разговарам за тоа кој е најдобриот креатин, кој креатин ќе ви даде најдобри резултати.

---