Креатин - лек за чудо или лош за здравјето нутритистички
Креатинот долго време беше инсајдерен совет меѓу спортистите, но креатинот сега се разви во масовен феномен. Креатинот може да го набавите во секоја добро снабдена продавница за спортски додатоци и ги има многу. Креатинот многумина го користат за зголемување на мускулната сила. Но, не секаде каде што пишува дека креатинот е навистина креатин.
Креатинската лага
Скандали има насекаде, било да е тоа коњско месо или слично. Фитнес-индустријата цвета и беше прашање на време кога и таму ќе се појавија првите црни овци. Овој пат станува збор за креатин, многу ефтини производи и поволни цени можат да бидат на штета на здравјето. Но, кои понуди се добри и од што треба да се држите настрана? И тука треба внимателно да ги разгледате компонентите на креатинот пред да купите и, доколку е потребно, да ги гуглате состојките за да знаете точно што конзумирате. Многу од состојките имаат негативни несакани ефекти и најдобро е да не ги консумирате.
Многу производители ветуваат дека нивниот креатин може да се апсорбира особено добро од телото. Во повеќето случаи, ова е повеќе како маркетинг.
Креатинот се произведува 100 проценти синтетички. Отстранувањето на нечистотии од производството, на пример остатоците од суровините, чини пари, а некои производители го штедат тоа и не ги чистат внимателно. Ова значи дека штетните состојки како што се дициандијамид, дихидритриазин или дури и жива завршуваат во ефтини конзерви.
Што е креатин?
Креатинот е ендогена супстанца која се јавува главно во мускулното ткиво. Со креатин фосфат, мускулот може многу брзо да ги наполни своите батерии и затоа подолго се вклопува кога се користи.
сега станува техничко: Мускулната батерија работи во форма на познат како аденозин трифосфат. Аденозин трифосфат или накратко ATP е енергија за нашите клетки и се користи за работа на мускулите. Кога АТП исцрпува една од трите фосфатни групи, станува аденозин дифосфат (скратено АДП, кој има само две фосфатни групи). Ова ослободува енергија што мускулот може да ја искористи.
Суштината на работата е што оваа енергија е достапна само неколку секунди со максимален мускулен стрес. Оваа продавница трае само додека телото не успее да се врати на друга енергија. Креатинот може да го претвори ниско-енергетскиот аденозин дифосфат во енергетски богат аденозин трифосфат.
Како резултат, максималната мускулна сила може да се одржи подолго, целата важи само за кратки, многу интензивни оптоварувања.
Креатин само за тренинг со тегови
Како резултат, креатинот е погоден само за тренинг со тегови, во кој мускулот е под стрес многу интензивно за кратко време. Мускулот може да работи подолго со креатин без да стане премногу кисел. Во областа на издржливост, нема многу врска со креатинот, бидејќи спортистите за издржливост можат да се вратат на другите резерви на енергија.
Креатин само со многу вода и после тренингот
Секој што консумира креатин треба да пие многу, бидејќи тоа ја промовира апсорпцијата на креатин во крвта, а со тоа и во мускулите. Креатинот е слабо растворлив и ако не пиете доволно, стомакот не може добро да ја процесира супстанцијата и ефектот се гази без да има многу ефект. Треба да измешате околу 5g креатин со 3/4 литри вода за најдобар ефект. Покрај тоа, треба да консумирате креатин по тренингот и идеално да не го мешате со друга храна.
Несакани ефекти на креатин
Креатинот исто така може да доведе до несакани ефекти, вклучително и несакани ефекти како што се гасови, гадење и грчеви во мускулите. Покрај тоа, креатинот може да предизвика телото да складира повеќе вода, што пак може да доведе до повреди. Затоа, треба да консумирате креатин само после вежбање. Покрај тоа, треба да се обрне внимание на состојките и да се внимава да не се консумира никаков „ефтин“ креатин.
Патем: Ако го барате најдобриот креатин, треба да погледнете во нашата статија „Тестирани 5 креатини во прав: Кој е најдобриот креатин“?.